طرق-لحماية-الذاكرة
محتويات
الذاكرة
تتضمن عملية تكوين الذاكرة ترميز المعلومات وتخزينها والاحتفاظ بها واسترجاعها بعد ذلك، وتُعد الذاكرة ضرورية في حياة الشخص اليومية فعادةً ما يتم استخدام التجارب والخبرات السابقة لتحديد المستقبل، ففي بداية الأمر تبدأ الذاكرة في تخزين الأحداث والمواقف على المدى القصير ومن ثم يبدأ تخزين وانتقال الذكريات إلى الذاكرة طويلة المدى فبالتالي يسهل على الشخص القيام بالمهام دون التفكير في الخطوات،[١] ومن الجدير بالذكر أن الذاكرة لا تعمل دائمًا بشكل مثالي فعند تقدم الشخص في السن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لتذكر الأشياء، كما أن من الطبيعي على الشخص نسيان أماكن بعض الأشياء أو اسم معيّن ولكن في حال تم نسيان بعض الأماكن والمواقف المألوفة فقد يكون ذلك نتيجة لاصابة الشخص بالزهايمر، أو بسبب بعض الأورام وجلطات الدم المتواجدة في الدماغ، أو من أحد الأعراض الناتجة عن تناول بعض الأدوية، أو بسبب وجود مشاكل في الكلى أو الكبد والغدة الدّرقية، ومن خلال المقال سيتم التعرف على استراتيجيات وطرق لحماية الذاكرة.[٢]
طرق لحماية الذاكرة
من الطبيعي أن ينسى بعض الأشخاص الأشياء من الحين للآخر، ولكن يجب عدم الاستهانة بفقدان الذاكرة، وعلى الرغم من أنه لا يوجد أي طرق لمنع فقدان الذاكرة أو الخرف، إلّا أنه هناك طرق حماية الذاكرة كتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تقل فيها الدهون كالأسماك، ومعالجة بعض الحالات الصحية كارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول، والسمنة، كما أن ممارسة بعض الأنشطة العقلية مثل الكلمات المتقاطعة تحسن من الذاكرة،[٣] وتتضمن طرق لحماية الذاكرة ما يلي:
إدارة الإجهاد
من الممكن ان يؤدي الإجهاد والضغوطات اليومية المستمرة إلى ضعف تركيز الشخص والتقليل من قدرته على التذكر، كما قد يساهم القلق المستمر في اصابة الشخص بضعف في الذاكرة، لذلك قد يساعد التنفس العميق والتأمل والاسترخاء، وممارسة بعض التمارين كاليوغا في التقليل وإدارة الإجهاد وحماية الذاكرة،[٤] ومن الجدير بالذكر أن الإجهاد لا يُؤثر فقط على الذاكرة ووظائف الدماغ وإنما فإنه قد يعزز أيضًا الالتهاب الذي يؤثر سلبًا على صحة القلب، بالإضافة إلى أن بعض الهرمونات المعروفة باسم هرمونات الغدد التناسلية والتي تفرز بكميات كبيرة أثناء نمو الجنين والبلوغ والحمل وتقل أثناء انقطاع الطمث لها دورًا في كيفية تأثير الإجهاد على الفرد.[٥]
أخذ قسط كاف من النوم
يساهم النوم في عملية تُعرف بدمج الذاكرة إذ إنه يتم من خلالها تعزيز الذكريات قصيرة المدى وتحويلها إلى ذكريات طويلة الأمد، لذلك فإن قلة النوم مرتبطة بضعف الذاكرة، ويُنصح الشخص بالنوم ما يقارب 7 - 9 ساعات يوميًا كل ليلة للحصول على صحة مثالية، ويُعد السبب الأكثر شيوعًا لقلة النوم هو الأرق والذ ينتج عنه صعوبة النوم أو بقاء الشخص نائمًا، كما يمكن أن تضعف العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج الأرق الذاكرة والوظائف العامة للدماغ.[٤]
ممارسة التمارين الرياضية
بحسب الأبحاث أثبتت أن ممارسة بعض التمارين الرياضية مفيدة للدماغ فهي مهمة للصحة البدنية والعقلية إذ إنها تحسن الذاكرة لدى الأشخاص من جميع الأعمار من الأطفال إلى كبار السن، وتقلل من خطر الإصابة بالخرف عند تقدم الشخص بالعمر، كما تبيّن أنها تزيد من إفراز البروتينات العصبية وتحسن من نمو وتطور الخلايا العصبية والتي تؤدي إلى تحسين صحة الدماغ، وبالإضافة إلى ذلك تفيد التمارين في التقليل من مقاومة الأنسولين، وتقليل الالتهاب، وتحفز نمو الأوعية الدموية الجديدة في الدماغ وخلايا الدماغ الجديدة، كما أنها تؤثر وبشكل غير مباشر على النوم وتقلبات المزاج، وتقلل من التوتر والقلق والذي بدوره تساهم في ضعف الذاكرة.[٦]المراجع[+]
- ↑ "Memory Definition & Types of Memory", www.livescience.com, Retrieved 09-05-2020. Edited.
- ↑ "Memory", medlineplus.gov, Retrieved 09-05-2020. Edited.
- ↑ "Healthy aging", www.mayoclinic.org, Retrieved 09-05-2020. Edited.
- ^ أ ب "5 ways to keep your memory sharp", www.health.harvard.edu, Retrieved 09-05-2020. Edited.
- ↑ "Protect your brain from stress", www.health.harvard.edu, Retrieved 09-05-2020. Edited.
- ↑ "Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills", www.health.harvard.edu, Retrieved 09-05-2020. Edited.
