بعض-الفيتامينات-و-المواد-المغذية-ل
محتويات
الإجهاد
الإجهاد هو عبارة عن ردة فعل يقوم بها الجسم في الحالات الطارئة أو في حالات الخوف والتهديد، سواء كانت حقيقية أو محسوسة، حيث إن الجسم عندما يشعر بالتهديد أو الخوف يحدث تفاعل كيميائي في الجسم يسمح بحدوث ردة فعل تسمى الإجهاد أو التوتر، وعند حدوث التوتر يعمل الجسم على زيادة معدل نبضات القلب ويزيد التنفس و تشد العضلات ويرتفع ضغط الدم، ويختلف الإجهاد والتوتر من شخص لآخر، والأمور التي قد تسبب التوتر لشخص قد لا تكون مصدر توتر وقلق لشخص آخر، وهناك أشخاص أكثر قدرة على التعامل مع التوتر والقلق الذي يصيبهم،[١] ولكي يتم التخفيف من التوتر والإجهاد سيتم التحدث في هذا المقال عن بعض الفيتامينات والمواد المغذية لإزالة الإجهاد.
بعض الفيتامينات والمواد المغذية لإزالة الإجهاد
معظم الأشخاص يعانون من ضغوطات الحياة، سواء إن كانت ضغوطات بالعمل أو بالمال أو بالصحة أو بالعلاقات، وهذه الضغوطات تؤدي إلى التوتر والإجهاد ويمكن أن يكون الإجهاد حاداً أو يكون مزمناً ويؤدي إلى التعب الشديد والصداع واضطرابات المعدة والغضب، حيث إن التمارين الرياضية المنتظمة والنوم الكافي والتغذية السلمية، تعد من أفضل الطرق لتخفيف ومكافحة التوتر والإجهاد وأيضاً يمكن أن تساعد العديد من الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية على التخفيف من الإجهاد،[٢] حيث إن الفيتامينات تساعد الجسم على القيام بوظيفته بالشكل الأمثل، والمكملات الغذائية المتعددة التي تحتوي على عدة فيتامينات تساعد الجسم في ضمان حصوله على الجرعات التي يحتاجها من كل معدن أو فيتامين، ومن المهم معرفته أن الفيتامينات لا تعمل كل واحدة بمفردها، وأن تناول الكثير منها يمكن أن يكون له تأثيرات جانبية ويكون ضار على الجسم،[٣] وفيما يأتي بعض الفيتامينات والمواد المغذية لإزالة الإجهاد.
فيتامينات B
تلعب فيتامينات B دوراً مهماً في الجسم عن طريق المساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة، وأيضاً تعد ضرورية لصحة القلب والدماغ، ويمكن الحصول على فيتامينات B من الحبوب واللحوم والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية، وتعد الجرعات العالية من فيتامينات B مهمة جداً في التقليل من الإجهاد والتوتر، حيث إنها تعمل على خفض مستويات الحمض الأميني homocysteine، الذي يعمل على زيادة الإجهاد والتوتر والقلق عند زيادة مستوياته في الدم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف وسرطان القولون، وهناك دراسة أجريت على 60 شخص يعانون من الإجهاد والتوتر بسبب العمل لمدة 12 أسبوع تم اعطائهم مكملات فيتامينات B، وكانت النتائج تؤكد أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامينات B انخفضت لديهم أعراض الإجهاد، بما في ذلك من التعب والغضب والاكتئاب.[٢]
الشاي الأخضر و L-theanine
يحتوي الشاي الأخضر على مستويات عالية من الحمض الأميني L-theanine، حيث إنه يساعد في التقليل من الإجهاد ويعزز القدرة على الاسترخاء، وهناك 21 دراسة أجريت على حوالي 68000 شخص يتناولون الشاي الأخضر، وأكدت الدراسة أن الشاي الأخضر يعمل على التقليل من القلق والتوتر والإجهاد وتحسين الذاكرة والانتباه، والسبب هو احتوائه على الكافيين وال L-theanine مع بعضهم البعض، وتشير بعض الدراسات أن الحمض الأميني L-theanine لوحده يعمل على المساعدة في تخفيف التوتر والإجهاد، حيث إن بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص تم إعطائهم 200 ملغ من مكملات L-theanine أظهرت نتائج انخفاض في التوتر والإجهاد ومعدل ضربات القلب،[٢] وهذا من بعض الفيتامينات والمواد المغذية لإزالة الإجهاد.المراجع[+]
- ↑ "Stress Symptoms", www.webmd.com, Retrieved 23-2-2020. Edited.
- ^ أ ب ت "7 Best Vitamins and Supplements to Combat Stress", www.healthline.com, Retrieved 23-2-2020. Edited.
- ↑ "Vitamins for Stress Relief", www.verywellmind.com, Retrieved 23-2-2020. Edited.
