هل هناك أطعمة تساعد على منع قشرة ال

قشرة الرأس

تعدُّ قشرة الرأس حالة شائعة بين البشر ولكنها ليست خطيرة أو معدية وتؤدي غالبًا إلى تقشر جلد فروة الرأس، وتعد أحد أنواع التهاب الجلد الدهني الذي يسمى عند الأطفال بغطاء المهد، ومن أعراض القشرة؛ الحكة وتقشر الجلد على فروة الرأس والحاجبين والشارب واللحية، ومن أسباب حدوث قشرة الرأس؛ الإجهاد، الفطريات كالخميرة المتغذية على زيوت فروة الرأس عند البالغين، جفاف الجلد، التهاب الجلد التماسي، وقد تكون الأمراض الجلدية الأخرى هي السبب كالإكزيما والصدفية، وقد تزيد بعض أمراض الجهاز العصبي من خطر الإصابة بقشرة الرأس وكذلك في حالات ضعف الجهاز المناعي، وسيتحدث هذا المقال عن أطعمة تساعد على منع قشرة الرأس.^[١]

أطعمة تساعد على منع قشرة الرأس

لم تثبت الدراسات أن هناك ارتباط بين النظام الغذائي والقشرة إلا أن بعض الخبراء يقولون أنه قد يكون هناك رابط، وتقول الأستاذة المساعدة في علم الأمراض الجلدية في مركز جامعة ولاية نيويورك داونستيت الطبي جيسيكا كرانت: "قد يساعد النظام الغذائي الجيد في علاج القشرة"، وفي ما يأتي أطعمة تساعد على منع قشرة الرأس:^[٢]

• تناول الفواكه والخضروات: يرى أخصائيو التغذية أن النظام الغذائي القياسي في أمريكا يضم نسبة قليلة من الألياف ونسبة مرتفعة من الأطعمة مرتفعة الملح والسكر والدهون، وهذا يؤدي إلى سوء هضم بالتالي عدة مشاكل ومن ضمنها المشاكل الجلدية كالقشرة، لذا يجب إدخال العديد من الفواكه والخضراوات الطازجة والنيئة في النظام الغذائي اليومي للتخلص من القشرة.
• الدهون الصحية: للأحماض الدهنية الأساسية وأحماض أوميغا 3 دور في دعم صحة الجلد والشعر لكن لم تتم دراستها بشكل خاص لعلاج القشرة، وتلعب دورًا مهمًا في وظيفة الجلد الطبيعية ومظهره ولها خصائص مضادة للالتهابات، ومن الأغذية التي تحتوي على الدهون الصحية؛ زيت الزيتون البكر، الأفوكادو، سمك السلمون، سمك التونة، زبدة الفول السوداني، بذور الكتان، الجوز والبيض، فتعد أطعمة تساعد على منع قشرة الرأس.
• الزنك: الزنك من المعادن الأساسية ويدخل بيريثيون الزنك في تركيب الصابون والشامبو المخصص لعلاج قشرة الرأس وهناك أبحاث تظهر أن تناول مكملات الزنك له دور في تقليل قشرة الرأس، ومن الأطعمة الغنية بالزنك؛ سرطان البحر والمحار وبذور القطن.
• البيوتين: البيوتين من مجموعة فيتامينات B له دور في تقليل قشرة الرأس، حيث أظهرت أحد الأبحاث أن الأطفال الذين لديهم انخفاض في البيوتين لديهم ميل للإصابة بالتهاب الجلد الدهني عند الأطفال المعروف باسم مهد الطفل أو قشرة الرأس، ومن الأطعمة التي تحتوي على البيوتين؛ الطماطم واللبن والبيض والجزر.

نصائح لعلاج القشرة

حسب إحصائية لمؤسسة الجلد البريطانية بالمشاركة مع مصنع شامبو قشرة الرأس وجدت أن ثلث الأشخاص يتجنبون المواقف الاجتماعية بسبب كثرة قشرة الرأس، وتحدثت الفقرة السابقة عن أطعمة تساعد على منع قشرة الرأس، وفي ما يأتي بعض النصائح للمحافظة على صحة فروة الرأس والشعر:^[٣]

• ممارسة اليوغا أو بيلاتيس: أظهرت الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن الإجهاد قد يسبب أو يزيد الأمراض الجلدية ومنها قشرة الرأس، لذا فإن ممارسة اليوغا أو بيلاتيس له دور في تحسين المزاج ومنع القشرة المتسببة بالإجهاد.
• حل مشكلة جفاف فروة الرأس: قد يتسبب جفاف فروة الرأس في حدوث القشرة فيمكن لفصل الشتاء والمناخات الأخرى الجافة أن تسبب الجفاف لفروة الرأس، لذا يمكن أن تساعد بعض أقنعة فروة الرأس كقناع زيت الزيتون في حل جفاف الفروة البسيط.
• تدليك فروة الرأس: عند الإصابة بقشرة الرأس يمكن أن يفيد تدليك فروة الرأس في ذلك، حيث توضع الزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز أو الجوجوبا أو جوز الهند على فروة الرأس ويدلك الزيت برفق على الفروة، فبالتالي له دور كمهدئ لفروة الرأس يفكك القشرة.
• إجراء اختبار الدم: فأحيانًا قد تحدث قشرة الرأس بسبب بعض الحالات المرضية مثل مشاكل في الجهاز المناعي أو عوز فيتامينات أو قد تكون مرتبطة بصدفية فروة الرأس لذا يجب اللجوء إلى طبيب الأمراض الجلدية.

المراجع[+]

1. ↑ "Dandruff", www.mayoclinic.org, Retrieved 19-02-2020. Edited.
2. ↑ "Food and Dandruff: What's the Link?", www.webmd.com, Retrieved 19-02-2020. Edited.
3. ↑ "7 Tips to Treat Dandruff Right Now", www.everydayhealth.com, Retrieved 19-02-2020. Edited.