أهم-المشروبات-الصحية-للأطفال
أهمية تناول المشروبات للأطفال
تكمن أهمية تناول المشروبات للأطفال في الحفاظ على رطوبة الجسم، حيث يمتلك الأطفال نسبة أعلى من السوائل في الجسم من البالغين، كما أنهم أقل قدرة على تحمل الحرارة مما يجعلهم أكثر عرضة للجفاف، خاصةً عند أولئك الأطفال الذين يقومون بأنشطة بدنية وحركية في المناخات الحارة، حيث يعد من المهم تشجيع الأطفال على تناول المشروبات باستمرار، وإلى جانب النشاط البدني والطقس تتأثر كمية السوائل والمشروبات التي يحتاجها الأطفال بالعمر والجنس، وبشكل عام فإن التوصيات تهدف إلى تناول الأطفال من 6-8 أكواب يوميًا من السوائل، وهناك العديد من المشروبات الذين يقومون الأطفال بتناولها إلّا أن هناك مشروبات مفضلة على غيرها يمكن للطفل تناولها فما هي أهم المشروبات الصحية للأطفال؟.[١]
أهم المشروبات الصحية للأطفال
كما يشكل أمر تناول الأطفال للأغذية الصحية تحديًا لدى الآباء، أيضًا يعد تناول السوائل أمرًا مهمًا وصعبًا حيث يشكل ذلك أيضًا تحديًا لهم، وذلك لأهمية السوائل للطفل ولأهمية تناولها عن طريق تناول مشروبات صحية تعطي الطفل احتياجاته وتحافظ على صحته، فمن أهم المشروبات الصحية للأطفال:[٢]
- الماء: هو الخيار الأول للأم عند شعور الطفل بالعطش، وذلك لأهمية الماء لصحة الطفل والعديد من العمليات الحيوية في جسمه، بما في ذلك الحفاظ على درجة حرارة الجسم ووظائف الأعضاء، ولا يحتوي أي سعرات حرارية فيقلل فرصة حدوث الشبع عند الأطفال ورفض الأطعمة الصلبة.
- المياه المنكهة طبيعيًا: لتقليل شعور الملل لدى الطفل من الماء العادي، فقد يكون إضافة بعض أنواع الفاكهة أو الأعشاب خيارًا جيدًا لإعطاء الماء نكهةً تٌشعر الطفل بالرضى وتمنحه أيضًا العناصر الغذائية المتوفرة بالفواكه أو الأعشاب بدون إضافة أي سعراتٍ حراريةٍ.
- ماء جوز الهند: قد يحتوي على سعرات حرارية وسكر إلّا أنه خيارًا أفضل من الصودا والمشروبات الرياضية، فيحتوي على فيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسوم والكالسيوم والصوديوم التي قد يفقدها الطفل نتيجة التعرق أثناء ممارسة الأنشطة البدنية، ومن المهم قراءة الملصق الغذائي للتأكد من عدم وجود سكريات مضافة وألوان اصطناعية.
- العصائر الطبيعية: تعد طريقة لإضافة الفواكه والخضار للنظام الغذائي للطفل، فهي غنيةٌ بالعناصر الغذائية على عكس العصائر الجاهزة المليئة بالسكر، حيث يمكن خلط نوعين من الفواكه أو الخضار أو كلاهما في مزيج يحبه الطفل مثل: السبانخ والتوت، الفراولة والشمندر بالإضافة إلى حليب غير محلى وبعض الإضافات الصحية مثل؛ الكاكاو.
- الحليب غير المحلى: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لنمو الطفل وصحته وصحة عظامه مثل؛ البروتين والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين D المضاف غالبًا، ويعد الحليب النباتي خيارًا للأطفال الذين يعانون من عدم تحمل الحليب ومشتقاته، مثل حليب جوز الهند واللوز والكاجو وحليب الصويا غير المحلى.
- شاي الأعشاب: بعض الأنواع مثل؛ البابونج والليمون والنعناع تعد آمنة للأطفال وبديلًا للأعشاب المحلاة كما أنها خاليةً من الكافيين وتتمتع بطعمًا رائعًا.
أسوأ المشروبات للأطفال
كما أن هناك مشروبات صحية للأطفال فهناك مشروبات تعد سيئة وغير صحية ولا تعطي الطفل الفوائد التي تقدمها المشروبات الصحية، فمن الضروري إعطاء الطفل حاجته من السوائل من خلال مشروبات صحية تناسب حاجاته وعمره، وتجنب الخيارات السيئة مثل:[٣]
- العصائر: حسب الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال فإن الأطفال قبل سن 12 شهرًا لا يمكن تناولهم العصائر بشكل تام، أما من يبلغون 12 شهرًا فأكثر يمكن تناولهم 4 أونصات كحد أعلى من العصائر، كما وينصح بتناول العصائر الطبيعية المصنوعة من الفواكه، والابتعاد عن العصائر التي تحتوي على سكريات مضافة وإضافات أخرى.
- حليب البقر: بعد بلوغ الطفل 12 شهرًا فإن الإكثار من تناول حليب البقر يجعل الطفل لا يرغب بتناول الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية، كما يقول بعض الخبراء أن استهلاك الكثير من حليب البقر يمكن أن يصعّب من قدرة الجسم على امتصاص الحديد الذي يحتاجه من الأغذية.
- المشروبات المحلاة بالسكر: مثل الصودا وعصائر الفواكه والحليب المنكه، حيث تحتوي على الكثير من السكريات المضافة، فتنصح جمعية القلب الأمريكية بعدم إعطاء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 24 شهرًا أي سكريات إضافية
المراجع[+]
- ↑ "Hydration for children", www.nutrition.org.uk, Retrieved 1-04-2020. Edited.
- ↑ "7 Healthy Drinks for Kids (And 3 Unhealthy Ones)", www.healthline.com, Retrieved 1-04-2020. Edited.
- ↑ "Foods and Drinks to Limit", www.cdc.gov, Retrieved 1-04-2020. Edited.