الأطعمة الصحية
يتضمن النظام الغذائي الصحي العديد من الأطعمة الصحية المتنوعة، حيث يعد اختيار الأطعمة الصحية والابتعاد عن الضار منها والالتزام بالنظام الغذائي المتوازن والمتكامل بجميع المجموعات الغذائية بالكميات المناسبة لاحتياج الجسم من المعايير الصحية، ومن هذه الأطعمة الصحية الخضروات والفواكه الطازجة أو المجمدة أو المعلبة، الحبوب الكاملة مثل الخبز والرز وحبوب الإفطار الكاملة، منتجات الحليب القليلة أو الخالية من الدسم، اللحوم القليلة بالدهون والدجاج والأسماك والبيض، البروتين النباتي مثل البقوليات، المكسرات والبذور، القليلة بالدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة الكولسترول النافع.
الكولسترول الكلي والكولسترول الضار بقي كل منهما كما هو أو ارتفع بشكل بسيط عند البعض.
تناول البيض الغني بالأوميغا 3 قد ساهم في خفض مستوى الدهون الثلاثية.
ارتفاع ملحوظ المستوى مضادات الأكسدة الكاروتينية مثل اللوتين زياكسانثين.
70% من الأشخاص لم يعانوا من أي ارتفاع لمستوى الكولسترول الضار، بينما 30% من الأشخاص قد ارتفع بشكل بسيط.الشوكولاتة الداكنة
تمتلك الشوكولاتة الداكنة شعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يرغبون في نزول الوزن كبديل صحي للشوكولاتة العادي لتجنب زيادة الوزن، إلا أن التناول المفرط لها قد يؤدي إلى عكس ما يرغبون وهو عدم نزول الوزن بل الزيادة، وبالرغم من ذلك تعد الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الصحية التي لها دور مهم في التحكم بالشهية ومنها خسارة الوزن، وقد تم شرح هذه الفائدة في كتاب يدعى تناول الشوكولاتة وخسارة الوزن الذي ذكر بأن تناول الشوكولاتة الداكنة قبل أو بعد الوجبة يسهم في استهداف الهرمون المسؤول عن إرسال المؤشرات إلى الدماغ بالشعور بالامتلاء.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Healthy Eating for a Healthy Weight", www.cdc.gov, Retrieved 19-4-2020. Edited.
- ↑ "Eggs and Cholesterol — How Many Eggs Can You Safely Eat?", www.healthline.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.
- ↑ "8 Healthy Reasons to Eat Dark Chocolate", www.everydayhealth.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.
مواضيع ذات صلة بـ
محتويات 1 ما تفسير حلم رؤية الكيك لابن سيرين : 2 ما تفسير حلم رؤية الكيك للنابلسي : 3 ما تفسير حلم رؤية الكيك للمتزوجة : 4 ما تفسير حلم رؤي
. حساسية الجهاز التنفسي . أعراض حساسية الجهاز التنفسي . أعراض حساسية الجهاز التنفسي العلوي . أعراض حساسية الجهاز التنفسي السفلي . أسباب
اشهر لاعب كرة قدم حاصل على الكرة الذهبية عدة مرات من 4 حروف
. صناعة العطور . نصائح عند استخدام العطور . تاريخ العطور في الحضارات القديمة . الحضارة الفرعونية . روما القديمة . أوروبا في العصور الوسط
محتويات 1 دعاء تسهيل زواج العوانس 2 دعاء مجرب لزواج العانس 3 دعاء مجرب للزواج في اسبوع 4 دعاء تيسير الزواج للعانس 5 دعاء مجرب لجلب الخطا
. حيوان الغرير . موطن حيوان الغرير . التكيف البيئي والسلوكي لحيوان الغرير . تربية حيوان الغرير . استخدامات حيوان الغرير حيوان الغرير يَ
محتويات 1 المعدل الطبيعي لـ FSH في اليوم الثاني من الدورة 2 أسباب نقص هرمون FSH عند النساء 3 أعراض نقص هرمون FSH عند النساء 4 مضاعفات انخفاض
محتويات 1 الجامعة العربية المفتوحة بالقاهرة :- 2 كليات الجامعة العربية المفتوحة بالقاهرة:- 3 مصاريف الجامعة العربية المفتوحة بالقاهر
اسم جماد بحرف ص يمكنك مشاهده باقي الكلمات بحرف الصاد بلد بحرف ص - بنت بحرف ص - نبات بحرف ص- حيوان بحرف ص - ولد بحرف ص
. كسور العظام . تصنيف بسيط لكسور العظام . أسباب كسور العظام . الأشخاص الأكثر عرضةً للإصابة بكسور العظام . أعراض كسور العظام وتشخيصها . أف
