الأطعمة الصحية
يتضمن النظام الغذائي الصحي العديد من الأطعمة الصحية المتنوعة، حيث يعد اختيار الأطعمة الصحية والابتعاد عن الضار منها والالتزام بالنظام الغذائي المتوازن والمتكامل بجميع المجموعات الغذائية بالكميات المناسبة لاحتياج الجسم من المعايير الصحية، ومن هذه الأطعمة الصحية الخضروات والفواكه الطازجة أو المجمدة أو المعلبة، الحبوب الكاملة مثل الخبز والرز وحبوب الإفطار الكاملة، منتجات الحليب القليلة أو الخالية من الدسم، اللحوم القليلة بالدهون والدجاج والأسماك والبيض، البروتين النباتي مثل البقوليات، المكسرات والبذور، القليلة بالدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة الكولسترول النافع.
الكولسترول الكلي والكولسترول الضار بقي كل منهما كما هو أو ارتفع بشكل بسيط عند البعض.
تناول البيض الغني بالأوميغا 3 قد ساهم في خفض مستوى الدهون الثلاثية.
ارتفاع ملحوظ المستوى مضادات الأكسدة الكاروتينية مثل اللوتين زياكسانثين.
70% من الأشخاص لم يعانوا من أي ارتفاع لمستوى الكولسترول الضار، بينما 30% من الأشخاص قد ارتفع بشكل بسيط.الشوكولاتة الداكنة
تمتلك الشوكولاتة الداكنة شعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يرغبون في نزول الوزن كبديل صحي للشوكولاتة العادي لتجنب زيادة الوزن، إلا أن التناول المفرط لها قد يؤدي إلى عكس ما يرغبون وهو عدم نزول الوزن بل الزيادة، وبالرغم من ذلك تعد الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الصحية التي لها دور مهم في التحكم بالشهية ومنها خسارة الوزن، وقد تم شرح هذه الفائدة في كتاب يدعى تناول الشوكولاتة وخسارة الوزن الذي ذكر بأن تناول الشوكولاتة الداكنة قبل أو بعد الوجبة يسهم في استهداف الهرمون المسؤول عن إرسال المؤشرات إلى الدماغ بالشعور بالامتلاء.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Healthy Eating for a Healthy Weight", www.cdc.gov, Retrieved 19-4-2020. Edited.
- ↑ "Eggs and Cholesterol — How Many Eggs Can You Safely Eat?", www.healthline.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.
- ↑ "8 Healthy Reasons to Eat Dark Chocolate", www.everydayhealth.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.
مواضيع ذات صلة بـ
اسم يارا اسم يارا من الأسماء الشائعة الاستعمال بين الناس، وهو اسم مألوف للأسماع، ولطيف في لفظه؛ وذلك لِما في حروفه من خفة تجعل من ينطق
محتويات 1 كيف تبني الطيور أعشاشها 2 مواد بناء الأعشاش 3 انواع اعشاش الطيور معلومات عن اعشاش الطيور عبر موقع فكرة fekera.com، اعشاش الطيور ه
محتويات 1 ما هي أنواع الحروق 2 إزالة أثار الحروق القديمة بالأعشاب يمكنك معرفة كيفية إزالة أثار الحروق القديمة بالأعشاب من خلال موقع
. مخاطر الصيام . نصائح مهمة لكبار السن في رمضان . مراقبة مستوى سكر الدم خلال النهار باستمرار . شرب كميات كافية من المياه . اتباع نظام غذا
. التشتت وعدم التركيز . أعراض التشتت وعدم التركيز . علاج التشتت وعدم التركيز . آليات عِلاج الاكتئاب . الآليات السلوكية . الاستراتيجيات ا
. المحار . دورة حياة المحار . أنواع المحار . المحار الحقيقي . محار اللؤلؤ . أنواع أخرى من المحار . فوائد المحار . أضرار المحار المحار المحا
. الفيتامينات . 8 أطعمة لتعويض نقص الفيتامينات في رمضان . الفلفل الحلو . البروكلي . السردين . المكسرات . السبانخ . البيض . الأفوكادو . الفطر
كيف تلغي حظر نفسك من حساب شخص آخر بالواتساب؟
. تضخم القلب . أعراض تضخم القلب . أسباب تضخم القلب . تشخيص تضخم القلب . علاج تضخم القلب . الوقاية من تضخم القلب تضخم القلب تضخم القلب ليس م
محتويات 1 أفضل 7 مسلسلات فضائية أجنبية على الإطلاق 2 مسلسل Lost In Space 3 مسلسل The Mandalorian 4 مسلسل Star Trek: Discovery 5 مسلسل The Orville 6 مسلسل The Expanse 7 مسلس
