الأطعمة الصحية
يتضمن النظام الغذائي الصحي العديد من الأطعمة الصحية المتنوعة، حيث يعد اختيار الأطعمة الصحية والابتعاد عن الضار منها والالتزام بالنظام الغذائي المتوازن والمتكامل بجميع المجموعات الغذائية بالكميات المناسبة لاحتياج الجسم من المعايير الصحية، ومن هذه الأطعمة الصحية الخضروات والفواكه الطازجة أو المجمدة أو المعلبة، الحبوب الكاملة مثل الخبز والرز وحبوب الإفطار الكاملة، منتجات الحليب القليلة أو الخالية من الدسم، اللحوم القليلة بالدهون والدجاج والأسماك والبيض، البروتين النباتي مثل البقوليات، المكسرات والبذور، القليلة بالدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة الكولسترول النافع.
الكولسترول الكلي والكولسترول الضار بقي كل منهما كما هو أو ارتفع بشكل بسيط عند البعض.
تناول البيض الغني بالأوميغا 3 قد ساهم في خفض مستوى الدهون الثلاثية.
ارتفاع ملحوظ المستوى مضادات الأكسدة الكاروتينية مثل اللوتين زياكسانثين.
70% من الأشخاص لم يعانوا من أي ارتفاع لمستوى الكولسترول الضار، بينما 30% من الأشخاص قد ارتفع بشكل بسيط.الشوكولاتة الداكنة
تمتلك الشوكولاتة الداكنة شعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يرغبون في نزول الوزن كبديل صحي للشوكولاتة العادي لتجنب زيادة الوزن، إلا أن التناول المفرط لها قد يؤدي إلى عكس ما يرغبون وهو عدم نزول الوزن بل الزيادة، وبالرغم من ذلك تعد الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الصحية التي لها دور مهم في التحكم بالشهية ومنها خسارة الوزن، وقد تم شرح هذه الفائدة في كتاب يدعى تناول الشوكولاتة وخسارة الوزن الذي ذكر بأن تناول الشوكولاتة الداكنة قبل أو بعد الوجبة يسهم في استهداف الهرمون المسؤول عن إرسال المؤشرات إلى الدماغ بالشعور بالامتلاء.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Healthy Eating for a Healthy Weight", www.cdc.gov, Retrieved 19-4-2020. Edited.
- ↑ "Eggs and Cholesterol — How Many Eggs Can You Safely Eat?", www.healthline.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.
- ↑ "8 Healthy Reasons to Eat Dark Chocolate", www.everydayhealth.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.
مواضيع ذات صلة بـ
. الأوزي بالدجاج . مكونات ومقادير الأوزي بالدجاج . طريقة عمل الأوزي بالدجاج . القيمة الغذائية لطبق الأوزي بالدجاج الأوزي بالدجاج الأوز
محتويات 1 نبذة عن قناة الهداف الجزائرية 2 مميزات قناة الهداف الجزائرية 3 برامج قناة الهداف الجزائرية 4 تردد قناة الهداف الجزائرية على
. الكهف الجليدي . أشهر الكهوف تحت الأرض . أين يوجد أكبر كهف جليدي . كهف أيسريزن ويلت . الكهوف الجليدية في أيسلندا الكهف الجليدي هو عبارة
عدد نواب البرلمان العراقي كم عدد اعضاء البرلمان العراقي
. مصاصة الأطفال . فوائد وأضرار استعمال مصاصة الأطفال . فوائد مصاصة الأطفال . أضرار مصاصة الأطفال مصاصة الأطفال تُعد مصاصة الأطفال من أه
محتويات 1 علم الكيمياء 2 أهمية الكيمياء في حياتنا 3 أهمية دراسة علم الكيمياء سوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال اهمية الكيمياء في ح
. زيت ذيل الحصان . فوائد زيت ذيل الحصان . تقليل تساقط الشعر . تحسين صحة الجلد والأظافر . تحسين صحة المفاصل والعظام زيت ذيل الحصان لولا شغ
. زيت السمسم . فوائد زيت السمسم للحامل . زيوت أخرى مفيدة للحامل . طريقة استخدام الزيوت زيت السمسم يتم استخراج زيت السمسم من بذور السمسم،
محتويات 1 ما هو دواء ايفورتيل ؟ 2 مكونات دواء ايفورتيل 3 دواعي استخدام دواء ايفورتيل 4 موانع استعمال دواء ايفورتيل 5 ما هي جرعة ايفورتي
. الآثار النفسية للألوان . كيفية تحليل الشخصية من الألوان للنساء . اللون الأزرق . اللون البنفسجي . اللون الأخضر . اللون الأصفر . اللون ال
