طرق-للحد-من-آلام-الرقبة-و-الكتف-من
آلام الرقبة والكتف
تعد آلام الرقبة والكتف من الآلام الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وعادةً يحدث هذا النوع من الألم نتيجة شد عضلي أو التواء، وتختلف شدة الألم حسب المسبب لشد العضلي، وتختلف وتكثر أسباب آلام الرقبة والكتف فمنها ما هو خطير إذ يكون ألم الرقبة والكتف عرض من أعراض الأزمة القلبية التي تحتاج تدخل طبي سريع، ومنها ما يكون سبب بسيط يمكن علاجه بطرق سهلة، ويجدر بالذكر أن أكثر أسباب آلام الرقبة والكتف هي شد العضل نتيجة الجهد الزائد أو حركة أو وضعية خاطئة، وفي هذا المقال سيتم ذكر طرق للحد من آلام الرقبة والكتف من جراء حمل الحقائب الثقيلة.[١]
آلام الرقبة والكتف من جراء حمل الحقائب الثقيلة
تعد آلام الرقبة والكتف من جراء حمل حقائب الثقيلة أحد الأسباب الشائعة التي يعاني منها كثير من الأشخاص التي تتطلب حياتهم اليومية حمل حقائب الظهر أو الكتف يوميًا، فعند حمل الحقائب الثقيلة يؤدي ذلك لشد عضلات الرقبة والكتف وحملها بشكل مستمر يؤدي إلى زيادة في الشد العضلي الذي يؤدي لألم شديد في الرقبة والكتف، ودائمًا يكون الضغط على الكتف والرقبة لأن الضغط يكون على تلك العضلات لتثبيت وإبقاء الرأس مرفوعًا عند المشي، لذا يجب اتباع بعض الطرق للحد من آلاك الرقبة والكتف من جراء حمل الحقائب الثقيلة.[٢]
طرق للحد من آلام الرقبة والكتف من جراء حمل الحقائب الثقيلة
لخطورة والمعاناة من آلام الرقبة والكتف نتيجة حمل حقائب ثقيلة يجب اتباع بعض الخطوات والإرشادات للحد من الألم ومن مشاكل الرقبة والكتف، عدا أن حمل الحقائب الثقيلة بطريقة خاطئة يسبب مشاكل في العمود الفقري خاصة عند التقدم في العمر، ومن طرق للحد من آلام الرقبة والكتف من جراء حمل الحقائب الثقيلة ما يأتي:[٣]
- تخفيف الوزن: حقيبة الظهر أو الكتف اليومية يجب أن تحتوي على المواد والأدوات الأساسية الضرورية خفيفة الوزن، ومحاولة إفراغها من الأشياء الثقيلة غير الضرورية.
- اختيار حقيبة صحية: يجب اختيار حقيبة تُحمل على الظهر أفضل من حقيبة التي تُحمل على الكتف، لأنها توزع الحِمْل بشكل متساوٍ وبالتالي ألم أقل، وأيضًا يجب اختيار حقيبة مصنوعة من مواد مريحة عند الحمل ذات حمّالات محشوة لتقليل الشد على الكتف، والإبتعاد عن الحقائب ذات الحمّالات الرفيعة التي قد تكون مؤذية.
- حمل الحقيبة بطريقة صحيحة: عند استخدام الحقائب الي تُحمل على الكتف يجب عدم التركيز على كتف واحد بل يجب التغيير من وقت إلى آخر بين الكتفين لتخفيف وتوزيع الضغط على الجهتين.
- تقوية العضلات: يجب القيام بتمارين رياضية خاصة لتقوية عضلات الكتف والرقبة لمنع حصول إصابات أو أذى على العمود الفقري والرقبة، ولزيادة قدرة الجسم لحمل أوزان ثقيلة دون ضرر.
- تمارين الاسترخاء: عمل تمارين الإطالة والاسترخاء الكتف والرقبة قبل النوم يوميًا لتخفيف الشد جراء حمل حقيبة ثقيلة، وهي تمارين تحتاج دقائق قليلة ولها فوائد عديدة في منع الشد العضلي الذي يسبب الألم.
المراجع[+]
- ↑ "Shoulder and Neck Pain", www.medicinenet.com, Retrieved 22-02-2020. Edited.
- ↑ "5 Possible Causes of Neck and Shoulder Pain", www.pennmedicine.org, Retrieved 22-02-2020. Edited.
- ↑ "Is Your Bag Wrecking Your Back?", www.healthline.com, Retrieved 22-02-2020. Edited.