طرق-طبيعية-و-صحية-لزيادة-الوزن-و-ال
محتويات
نقص الوزن
يعكس نقص الوزن حالة الجسم الفقيرة بالعناصر المغذية التي يحتاجها، وقد يكون نقص الوزن لسبب مرضي أو لسبب وراثي، وفي كلتا الحالتين هناك طرق طبيعية وصحية لزيادة الوزن يمكن اتبعها، ويُشخص نقص الوزن من خلال مقياس منسب الكتلة الجسمية الذي يقارن وزن الجسم مع الطول، ويمكن اطلاق مصطلح نقص الوزن على كل شخص يكون عنده هذه النسبة تحت 18.5، وقد يعاني هؤلاء الأشخاص من هشاشة في العظام خاصةً لدى النساء مما يزيد احتمال الكسور عندهم، ويشتكون بشكل دائم من تساقط الشعر، ويصاب هؤلاء الأشخاص بالعدوى البكتيرية بشكل متكرر، لذلك لجأ العديد منهم إلى طرق طبيعية وصحية لزيادة الوزن، وهذا ما سيتم التفصيل به لاحقًا.[١]
طرق طبيعية وصحية لزيادة الوزن
إذا كان الإنسان يعاني من فقدان الوزن أو كان بشكل طبيعي نحيلًا يسعى دائمًا لزيادة وزنه، وتُعد الطريقة الأفضل لزيادة الوزن هي زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل طبيعي، وتغير بعض العادات اليومية التي قد تكون سببًا في عدم اكتساب الوزن، ويمكن اتباع الخطوات الآتية لزيادة الوزن بشكل صحي:
زيادة السعرات الحرارية
يعزز البروتين من بناء الكتلة العضلية بشكل كبير خاصةً في حال تناوله بعد التمارين، وتُعد اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض مصادر كبيرة للبروتين، ويساعد تناول البروتين قبل النوم على زيادة الوزن ويكون ذلك من خلال تناول الحليب أو اللبن قبل النوم للحصول على تغذية للجسم طوال الليل، ومن المهم إضافة مكونات غنية بالسعرات الحرارية إلى الوجبات اليومية كالجبن كامل الدسم، وزبدة الفول السوداني والعسل، ومن الأفضل تناول السكريات المعقدة كالبرغل والحبوب والحبوب الكاملة والابتعاد عن السكريات سريعة الامتصاص الموجودة في الأرز الأبيض والسكر.[٢]
تغيير عادات تناول الأطعمة
من المهم الحصول على ثلاثة وجبات صلبة يوميًا، ومحاولة زيادة عدد الوجبات بشكل تدريجي، وإذا كان الشخص يعاني من الانزعاج بسبب الوجبات الضخمة بإمكانه تقسيم الأكل خلال اليوم لعدة وجبات صغيرة كل أربع ساعات مع المحافظة قدر الإمكان على وجبة الفطور، ويمكن تحضير عدة وجبات خفيفة يمكن تناولها خلال النهار تتكون من الفواكه المجففة مع الشوكولاتة الداكنة والشوفان وزبدة البندق، وتُصنع بشكل كرات يسهل حملها خارج المنزل، ومن المهم الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الغازية والإكثار من عصير الفواكه واللبن اللذان يحويان على سعرات حرارية عالية.[٢]
تناول الأطعمة الغنية بالطاقة
تساعد التوابل والبهارات في تحسين الشهية للطعام لذلك تُعد واحدةً من عدة طرق طبيعية وصحية لزيادة الوزن، حيث تدفع الإنسان لتناول المزيد من الطعام، لذلك تفيد إضافتها في زيادة الوزن بشكل صحي، وتُعد المكسرات كاللوز والفواكه المجففة كالزبيب والتمر من أغنى الأطعمة بالطاقة، ومن المهم تناول هذه الأطعمة مع الخضار التي لا تشغل مساحةً كبيرةً داخل المعدة مما يجعل الشخص متقبلًا للأغذية الغنية بالطاقة بشكل أكبر، وتُعد الفواكه غنيةً جدًا بالعناصر المغذية ومن الأفضل تناول الفاكهة التي لا تحتاج للمضغ بشكل كبير كالموز.[٣]المراجع[+]
- ↑ "What are the risks of being underweight?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 03-02-2020. Edited.
- ^ أ ب "How to Gain Weight Naturally", www.wikihow.com, Retrieved 03-02-2020. Edited.
- ↑ "How to Gain Weight Fast and Safely", www.healthline.com, Retrieved 03-02-2020. Edited.