العلاقة-بين-الاكتئاب-ونقص-الطاقة

الاكتئاب

يعد الاكتئاب أحد اضطرابات المزاج النّفسيّة، والتي تحدث نتيجة عوامل وراثيّة أو اضطرابات هرمونيّة أو اختلال في النّواقل العصبيّة، فيصاب مريض الاكتئاب بالحزن الدّائم وفقدان الحماس والاهتمام بكل ما يجري معه وحوله، وهو ما يؤثّر سلبًا على مشاعر الفرد وتفكيره واهتماماته؛ فيعاني المريض من فقدان التّركيز والشّعور بالقلق والإحساس بالذنب أو عدم الأهميّة والفائدة، كما ويشكو مريض الاكتئاب من مشاكل النّوم واضطرابات الشّهية وتغيّر الوزن، إلى جانب العلاقة بين الاكتئاب ونقص الطّاقة والتّعب المزمن، كما وقد يرتبط الاكتئاب بالتّفكير بالانتحار أو المحاولة للإقدام على الانتحار.^[١]

العلاقة بين الاكتئاب ونقص الطاقة

وبما يتعلّق بالعلاقة بين الاكتئاب ونقص الطّاقة؛ فإنّ متلازمة التّعب المزمن قد تؤدّي إلى الإصابة بالاكتئاب، في حين قد يؤدّي الإصابة بالاكتئاب إلى التّعب المزمن، ومن أهم الأسباب التي تؤدّي للشعّور بالتّعب وفقدان الطّاقة عند المصابين بالاكتئاب ما يأتي:^[٢]

• يعد النّوم ضروري وأساسي لتجديد الطّاقة الجسديّة والحفاظ على مستوياتها، ويؤثّر الاكتئاب سلبًا على نوعيّة النّوم، كما تزيد اضطرابات النّوم من حدّة أعراض الاكتئاب التي يعاني منها المريض.
• يؤثّر القلق والتّوتّر على مستويات النّواقل العصبيّة في الدّماغ؛ كالسّيروتونين والدّوبامين، والذي يؤثّر على المزاج ومستويات الطّاقة في الجسم، كما يعمل التّوتّر على تفعيل مسارات الالتهاب في الجسم، والذي يؤدّي إلى التّعب والنّعاس وفقدان الطّاقة.
• قد تتسبّب بعض الأدوية المستخدمة في علاج مرض الاكتئاب إلى الشّعور بالتّعب وفقدان الطّاقة، والذي يحدث نتيجة تأثير هذه الأدوية على مستويات النّواقل العصبيّة في الدّماغ.

طرق لزيادة الطاقة عند الإصابة بالاكتئاب

وبسبب العلاقة بين الاكتئاب ونقص الطّاقة، والتي تحمل آثارًا سلبيّة على المريض؛ يجب العمل على إيجاد الطّرق والوسائل المختلفة واتّباعها؛ لزيادة مخزون الطّاقة ومستوياتها لدى مريض الاكتئاب، ومن أهم هذه الطّرق:

• الحرص على اتّباع مريض الاكتئاب لنظام غذائي صحّي يحتوي على جميع المواد الغذائيّة والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم،^[٣] كما ينصح مريض الاكتئاب بزيادة استهلاك الأغذية التي تعمل على التّحسين من الحالة المزاجيّة؛ كالخضار الورقيّة والأسماك والشّاي الأخضر والتّوت البرّي والزّبادي والشّوكولاتة.^[٢]
• الحرص على شرب المريض لكميّات كافية من الماء.^[٣]
• يجب وضع برنامج يحتوي على تمارين رياضيّة وأنشطة ترفيهيّة لمريض الاكتئاب لرفع مستويات الطّاقة لديه.^[٣]
• ينصح مريض الاكتئاب بالقيام بممارسة تمارين الاسترخاء واليوغا؛ لتقليل معدّلات التّوتّر الذي يستنزف مخزون طاقة الجسم.^[٣]
• الحرص على تجنّب قيام مريض الاكتئاب بالتّدخين وشرب الكحول وتعاطي المواد المخدّرة.^[٣]
• الحرص على حصول مريض الاكتئاب على قسط كافي من ساعات النّوم خلال اللّيل، والابتعاد عن النّوم خلال ساعات النّهار، وعدم القيام بتناول أي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال أربع ساعات من موعد النّوم،^[٣] وتجنّب تناول الوجبات الدّسمة عند اقتراب موعد النّوم، ووضع الأجهزة الالكترونيّة خارج غرف النّوم، ومحاولة الالتزام بمواعيد وساعات محدّدة للنّوم.^[٢]

المراجع[+]

1. ↑ "(Depression (major depressive disorder ", www.mayoclinic.org, Retrieved 26-01-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "Why does depression make you feel tired?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-01-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "Renewed Energy Makes it Easier to Manage Depression", www.everydayhealth.com, Retrieved 26-01-2020. Edited.