نصائح-للحفاظ-على-الوزن

إنقاص الوزن

للأسف تنتشر المئات من الأنظمة الغذائية الخاطئة Fad diets التي تدّعي وتَعد أيضًا بفقدان سريع وسهل للوزن الزائد، لكن ما يجدر القيام به للحصول على نتائج حقيقية وصحية هو اتباع نظام صحي يتم التحكم فيه بعدد السعرات الحرارية الذي على المرء تناولها، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، كما يجب التأكد من الإستعداد التام قبل البدء برحلة إنقاص الوزن التي قد تستغرق وقتًا طويلًا وجهدًا كبيرًا أيضًا، كما أنه من المهم وضع أهداف واقعية لتحقيقها بسهولة، ومن أجل الحفاظ على الوزن الجديد بعد مرحلة إنقاص الوزن على المدى الطويل بنجاح يجب على المرء إجراء تغييرات دائمة في أسلوب الحياة والعادات الصحية، وسيقوم المقال بطرح عدد من نصائح للحفاظ على الوزن.^[١]

نصائح للحفاظ على الوزن

من قد لا يكون له رغبة بالحفاظ على وزنه الذي حصل عليه بعد رحلة إنقاص الوزن؟ قد لا يكون الأمر سهلًا فهو يحتاج إلى المتابعة والمراقبة وممارسة بعض السلوكات الهامة التي ستسهم بالحفاظ على الوزن لوقت طويل الأمد، وتوضح النقاط الآتية نصائح للحفاظ على الوزن:^[٢]

• بناء المزيد من العضلات: سيسهم هذا الأمر في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي أو حتى زيادته، وهذا يعود لأن العضلات لديها معدل استقلاب أعلى من الدهون.
• التركيز على خيارات الأغذية الكاملة: فالأغذية الكاملة يمكنها الحفاظ على الشعور بالامتلاء كما الأطعمة الغنية بالألياف وهي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• مراقبة السعرات الحرارية المستهلكة: من المهم الحرص على عدّ ومراقبة السعرات المستهلكة خلال اليوم، وهذا سيؤدي إلى النجاح بتحقيق ثبات الوزن بعد إنقاصه.
• الإستمرار بممارسة التمارين الرياضية: يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني لمدة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل.
• إدراج الألبان في النظام الغذائي: فقد وجد أن الذين يتناولون ثلاث حصص أو أكثر من الألبان قليلة الدسم يوميا كانوا أكثر عرضة للحفاظ على الوزن من أولئك الذين يتناولون وجبة واحدة أو أقل، وهذه الميزة تخص النساء تحديدًا كما أن هذه العادة هامة أيضًا لتحسين صحة العظام.
• تناول وجبة الإفطار: فهي أهم وجبة في اليوم حيث إن النساء اللائي تناولن وجبة الإفطار بانتظام هن أكثر نجاحًا مع خسارة الوزن على المدى الطويل مقارنة بالنساء اللائي يتخطين الوجبة الأولى من اليوم.

أسباب زيادة الوزن بعد إنقاصه

لسوء الحظ فكثير ممن يفقدون وزنهم ينتهي بهم الأمر إلى استعادته من جديد وقد يكون هذا لعدم درايتهم بنصائح سهلة للحفاظ على الوزن، ويشكل حوالي 20% فقط من متبعوه الحميات الذين ينجحون بإنقاص وزنهم ومن ثم الحفاظ عليه على المدى الطويل، أما عن الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يستعيدون الوزن الذي يفقدونه فهي ترتبط في الغالب بتوقعات غير واقعية والكثير من مشاعر الحرمان، وتطرح النقاط الآتية أسباب أخرى لذلك:^[٣]

• اتباع حميات قاسية: فقد يؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديد والحرمان الكبير إلى إبطاء عملية الأيض والتغيير من الهرمونات التي تنظم الشهية مما يسهم في استعادة الوزن.
• التفكير بشكل غير واقعيّ: فعند التفكير في اتباع نظام غذائي كحل سريع فقط بدلاً من جعله حلًا طويل الأمد ونظام حياة للتحسين من الصحة فمن المرجح الإستسلام واستعادة الوزن الذي فقد.
• عدم تغيير نظام الحياة: فالعديد من الحميات الغذائية تعتمد على قوة الإرادة وفرض القواعد المؤقتة بدلاً من تغيير العادات الغذائية ونمط الحياة لتصبح صحية، وهذا يسهم بتثبيط المرء ومنع الحفاظ على الوزن.

المراجع[+]

1. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org, Retrieved 13-02-2020. Edited.
2. ↑ "12 Steps to Manage Your Weight", www.everydayhealth.com, Retrieved 15-02-2020. Edited.
3. ↑ "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss", www.healthline.com, Retrieved 13-02-2020. Edited.