أفضل-الأطعمة-التي-يجب-تناولها-قبل

فوائد الجري

يفكر الكثيرون قبل اختيارهم بالقيام بممارسة رياضة ما بالفوائد التي تتأتى من ممارستها، ولاشك أن رياضة الجري هي واحدة من أبرز الرياضات التي تهب ممارسيها العديد من الفوائد، إذ تساعد ممارسة رياضة الجري على تصفية الذهن والتحسين من صحة الدماغ، بالإضافة إلى ذلك تساعد هذه الرياضة في الوقاية من الاكتئاب حتى لو كانت مدة ممارستها لا تتعدى ال15 دقيقة يوميًا، وتتميز رياضة الجري بأنها من الرياضات التي من الممكن ممارستها في أي وقت دون الحاجة إلى الالتزام بنادٍ رياضي، ويتساءل البعض ممارسي هذه الرياضة عن أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري، ويعرض المقال بعضًا من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري.^[١]

أساسيات ممارسة رياضة الجري

هناك عدد من الأساسيّات الواجب أخذها في الحسبان وذلك عند ممارسة رياضة الجري بغية تحقيق الأهداف المرجوّة من ممارسة هذه الرياضة بصورة سليمة وخالية من الإصابات، وفيما يأتي عرض لبعض من هذه الأساسيات.^[٢]

• الجري بشكل سليم: من أساسيات ممارسة رياضة الجري الضرورية لتحقيق الهدف من الركض، الركض بصورة صحيحة، ويتضمن ذلك أن يتم البدء بالتدريج لتعويد الجسم على الحركة كأن يبدأ المتدرّب بممارسة المشي يوميًا وبصورة منتظمة ويبدأ بعد ذلك بالركض تدريجيًا، بالإضافة إلى ذلك ينبغي مراعاة ممارسة تمارين الإحماء مدة تتراوح بين 5-10 دقائق وذلك قُبَيل الجري.
• البدء بالجري: من المهم جدًا البدء بالجري فور توفّر الحافز لذلك ومن الممكن ممارسة ذلك في أي مكان متاح كالمنتزه على سبيل المثال، ومن الممكن الاستفادة من وجود اشتراك مع ناد رياضي معيّن لممارسة رياضة الجري على جهاز المشي، والجدير بالذكر أنه من الممكن أن يشعر من يمارس الجري للمرة الأولى بشعور غريب في جسمه ويعد هذا الأمر طبيعيًا إذ إن الجري يضغط على عضلات معينة في الجسم قلّما تُستعمل في الوضع الطبيعي.
• تأسيس روتين أو نمط جري خاص: من أنماط الجري المفيدة والتي ينصح بها لحرق كميات لا بأس بها من السعرات الحرارية، ولبناء العضلات، ورفع معدلات الأيض في الجسم، ما يعرف بالعدو السريع والذي يتضمن ممارسة رياضة الجري بسرعة فائقة ولفترات قصيرة يتخللها فترات للراحة.

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري

يعد التحضير الجيد والمناسب قبل ممارسة أي رياضة كرياضة الجري مثلًا من أهم العوامل التي تساعد في تقليل التعب الناتج عنها وسرعة الشفاء في حال الإصابة، ويندرج تحت مظلة التحضير الجيد معرفة أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري وبصورة عامة فإن الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري ينبغي أن تكون ذات محتوى مرتفع من الكربوهيدرات، وذات محتوى متوسط من البروتينات، وذات محتوى متدن من العناصر الغذائية التي تقلل من سرعة الهضم والتي تشمل بشكل أساسي الدهون والألياف، وبناء على ما تقدم فإنه من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري:^[٣]

• بياض خمس بيضات وبيضة واحدة مخفوقة مع شريحتين من التوست والمربى مع حبة موز.
• كوب من الجبن قليل الدسم مع كوب من التوت البري مع شريحة توست وملعقة كبيرة من العسل.
• حبة بطاطا مشوية متوسطة الحجم مع القليل من الكريما الحامضية بالإضافة إلى صدر دجاج مشوي.
• كوب من المكرونة المسلوقة مع كوب من صلصة المارينارا و85 غرام من صدر الدجاج بالإضافة إلى شريحة خبز مدهون بالقليل من الزبدة.

فوائد التقيد بتناول أفضل الأطعمة الواجب تناولها قبل الجري

من أحد الأمور التي ينبغي التقيد بها أثناء ممارسة رياضة الجري هو أن يتم تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها مدة تتراوح بين 3-4 ساعات قبل الجري، ولاسيما إن كان الجري يتضمن مسافات طويلة وذلك كما هو الأمر في سباقات المارثون التي قد تتضمن الركض لمسافة 10 كيلومتر أو21 كيلو متر أو42 كيلو متر، هذا وتقل أهمية الوجبة ما قبل الجري في حال قلت مدته عن 60 دقيقة، ومن هنا تبرز أهمية معرفة أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري، ومن الممكن تلخيص فوائد الالتزام بتناول الأطعمة المناسبة قبل الجري بكونها تقي الجسم من الشعور بالجوع وذلك قبيل وأثناء الجري هذا من ناحية، ومن ناحية أخرى فإن تناول الوجبة المناسبة قبل الجري يسهم في ضبط مستويات السكر في الدم الأمر الذي يعد جوهريًا لبناء العضلات.^[٣]

إيجابيات وسلبيات الركض على جهاز المشي

يتساءل بعض ممن يرغب بممارسة رياضة الجري عن إمكانية استخدام جهاز المشي لممارسة هذه الرياضة وعن الحسنات والمساوئ المرتبطة بالركض على هذا الجهاز، وفيما يأتي بيان لإيجابيات وسلبيات استخدام جهاز المشي.^[٤]

ايجابيات الركض على جهاز المشي

يعتقد الكثير من الناس أن الركض على جهاز المشي أسهل من الركض في الخارج، والواقع أن درجة الصعوبة واحدة للإثنين، وعليه فإن السعرات الحرارية التي تصرف بفعل الركض على جهاز المشي هي نفسها فيما لو كان الركض في الخارج، وبالمقابل يمتاز الركض على جهاز المشي بقلة الضغط الممارس على المفاصل بشكل خاص وعلى الجسم بشكل عام الأمر الذي يعد مفيدًا لاسيما في حال كان الشخص مصابًا، ويضاف إلى ذلك إلى مدى الحريّة الواسعة الذي يمنحه استخدام جهاز المشي، إذ لا يوجد عوائق كبرودة الطقس أو الرطوبة التي تواجه من يجري في الخارج.

سلبيات الركض على جهاز المشي

على الرغم من الإيجابيات العديدة للركض على جهاز المشي، إلا أن للركض عليه بعض السلبيات أيضًا والتي أبرزها أن العضلات التي يستخدمها الجسم للركض على جهاز المشي هي في الواقع أقل من العضلات التي تستخدم فيما لو كان الركض في الخارج وذلك بسبب التصميم الخاص للجهاز، هذا من ناحية ومن ناحية أخرى فإن درجة المتعة التي يمنحها الركض في الخارج وانتظار الوصول إلى نقطة النهاية تفوق بمراحل المتعة الحاصلة عند استخدام جهاز المشي للركض ومراقبة الساعة بملل لحين الوصول إلى الزمن المطلوب لإنهاء مدة التدريب.

فيديو حول أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري

في هذا الفيديو تتحدث استشارية التغذية الدكتورة أمل حداد عن أكلات تعطي طاقة قبل التمارين الرياضية وما يندرج تحت هذا الموضوع كأفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري.^[٥]

المراجع[+]

1. ↑ "23 Health Benefits of Running That Will Finally Convince You to Give It a Try", www.livestrong.com, Retrieved 04-12-2019. Edited.
2. ↑ "How to Start Running", www.wikihow.com, Retrieved 04-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "What to Eat Before Running", www.healthline.com, Retrieved 05-12-2019. Edited.
4. ↑ "The Pros and Cons of Running on the Treadmill", www.health.com, Retrieved 05-12-2019. Edited.
5. ↑ "أكلات تعطي طاقة قبل التمارين الرياضية", www.youtube.com. Edited.