وجبات-خفيفة-قليلة-السعرات-الحراري
محتويات
فقدان الوزن
أفضلة طريقة لإنقاص الوزن هو إنقاصه بشكل تدريجي وليس الفقدان السريع للوزن، وذلك لأنه إذا تم فقدان الوزن بسرعة كبيرة فستُفقد العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون، كما أن عملية التمثيل الغذائي أي مدى قدرة الجسم على تحويل السعرات الحرارية إلى وقود مهمة فإذا تم تخفيض الكثير من السعرات الحرارية فهذه خطوة خاطئة وآثارها سيئة على جسم الإنسان حيث أن عملية الأيض سوف تصبح أبطأ وهذا يمكن أن يقلل من تزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة عند الإمتناع عن بعض أنواع الأطعمة، وهناك العديد من الخطوات الهامة التي قد تساعد على فقدان الوزن دون إنقاص السعرات بشكل كبير مثل تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل صحي.[١]
وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية لفقدان الوزن
قد تبدو الوجبات الخفيفة خيارًا غير مناسب للأنظمة الغذائية المخصصة لفقدان الوزن، لكن ما إن تم اختيار وجبات خفيفة قليلة السعرات لفقدان الوزن ستساعد هذه الوجبات على البقاء بحالة امتلاء طوال اليوم وعلى الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، لكن بالطبع من المهم أن تكون هذه الخيارات صحية وتحتوي على الكثير من البروتين والمواد الغذائية وهكذا ستكون الوجبات الخفيفة جزءًا لا يتجزأ من الحمية، وتوضح النقاط الآتية أمثلة على وجبات خفيفة قليلة السعرات لفقدان الوزن:[٢]
المكسرات
المكسرات من الوجبات الخفيفة المغذية والمثالية، فهي مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد في منع بعض أنواع السرطان والإكتئاب، وعلى الرغم من كونها مرتفعة نسبيًا في الدهون إلا أنها تشعر بالإمتلاء بشكل كبير، وتبين أن تناول المكسرات باعتدال يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن فهي ليست وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية لفقدان الوزن فسعراتها مرتفعة قليلًا لكنها تعد من الوجبات الخفيفة المثالية إن تم تناولها بكمية معتدلة، وتوفر المكسرات التوازن المثالي بين الدهون الصحية والبروتين والألياف، بحيث تحتوي على 180 سعرة حرارية في الحصة أي 28 غرام، وهي من الخيارات السهلة لأنها لا تحتاج إلى التبريد وظروف حفظ خاصة.
الفليفلة الحلوة الحمراء مع صلصة الجواكامولي
خيار آخر لوجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية لفقدان الوزن، الفليفلة الحلوة الحمراء تحديدًا صحية جدًا وعلى الرغم من أن جميع الفليفلة الحلوة مغذية إلا أن الأصناف حمراء اللون مرتفعة بشكل خاص في مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والكابسانثين والكيرسيتين كما أنها غنية بفيتامين C، فتحتوي حبة فليفلة حمراء كبيرة على أكثر من 300٪ من الإحتياج اليومي DV منه، وعند إضافة حبة من الفليفلة الحمراء الكبيرة مع 85 غرام من صلصة الجوكامولي المحضرة بشكل أساسي من ومضادات الأكسدة المصنوعة من مادة البوليفينول التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وأما زبدة الفول السوداني لها فوائد إضافية لصحة القلب وقد ثبت أنه يرفع الكوليسترول النافع ويقلل من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية ومع ذلك زبدة الفول السوداني مرتفعة إلى حد ما في السعرات الحرارية وعلى الرغم من أنه لا يرتبط بشكل عام بزيادة الوزن إلا أنه يفضل الإعتدال عن استهلاكه، وتناول تفاحة متوسطة مع 1 ملعقة كبيرة تقدر بحوالي 15 غرام من زبدة الفول السوداني الطبيعية توفر توازنًا لطيفًا من النكهة الحلوة مع القوام الهش والكريمي بكمية أقل من 200 سعرة حرارية.
نظام غذائي لفقدان الوزن
من المهم أن يحتوي النظام الغذائية على وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية لفقدان الوزن وإنقاص الكياوغرامات الزائدة، ويوضح الجدول الآتي نظامًا غذائيًا يحتوي على 1215 سعرة حرارية:[٣]
المراجع[+]
- ↑ "How to Lose Weight Safely", www.webmd.com, Retrieved 13-11-2019. Edited.
- ↑ "29 Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 13-11-2019. Edited.
- ↑ "Sample Menus for a 1,200 Calorie Diet", www.verywellfit.com, Retrieved 13-11-2019. Edited.
- ↑ "10 tips for successful weight loss", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-11-2019. Edited.
- ↑ "Why Are Healthy Snacks Important?", www.livestrong.com, Retrieved 13-11-2019. Edited.
