أطعمة-ينصح-بتناولها-في-سن-الثلاثين

الصحة والتقدم في العمر

تحدث العديد من التغيّرات مع التقدم في العمر، ومن بعض هذه التغيّرات هي تباطؤ عملية الأيض، لذا يصبح كسب الوزن أسرع، لذا يجب الانتباه للوزن، وممارسة الوزن بانتظام غذائي صحّي يشمل تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة، والخضراوات، والفواكه، والتقليل من الأطعمة المصنّعة والوجبات السريعة، أيضًا تبدأ عملية تجديد الخلايا تتباطأ، وتعد هذه العملية جزء طبيعي من الشيخوخة، وتبدء في عمر الثلاثين كثافة العظام بالنقصان، ذلك قد يؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية الإصابة بمرض هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة، وتبدء كذلك الكتلة العضلية بالنقصان، لذا سنتحدث في هذا المقال عن عدد من الأطعمة يجب تناولها في سن الثلاثين^[١].

عدد من الأطعمة يجب تناولها في سن الثلاثين

تبدأ أكبر قفزة في وزن الإنسان نهاية سن العشرينات وفقًا لتقارير السيطرة على الأمراض، والأضرار التي تحدث في الثلاثينات سيُرى ضررها في سن الأربعين، والخمسين، وما بعدهما، أيضًا في سن الثلاثين يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة ببعض الأمراض، فمثلًا تزيد نسبة الإصابة بالسرطان في المرحلة الثالثة، والرابعة، إلى نسبة ٣٠٪؜ في سن الثلاثين، وهذه عدد من الأطعمة التي يجي تناولها في سن الثلاثين^[٢]:

• البقوليات: البقوليات غنيّة بالألياف، المهمّة للسيطرة على مستويات السكر في الدم، والتحكّم بالشهية، كما يعمل على التقليل من نسبة الإصابة بسرطان القولون، ولديها القدرة على زيادة البكتيريا النافعة في الجسم، وخفض مستوى الكولسترول في الدم، بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة.
• الخضراوات الورقية: الخضراوات الورقية الداكنة غنية بفيتامين A، والذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة القويّة، والتي تعمل على محاربة الالتهابات، أيضًا بعض الخضراوات الورقيّة كالسبانخ غنيّة بالمغنيسيوم المهم لصحة القلب، والدماغ، وتحسين مستويات الطاقة في الجسم، والسكر في الدم، وغيرها الكثير.
• البطاطا: تحتوي البطاطا على البوتاسيوم، والذي يساعد في خفض ضغط الدم.
• القهوة: تشير الدراسات أنّ تناول القهوة يعمل على الوقاية ضد أنواع متعددة من السرطان، وأمراض القلب، والخرف، وأمراض الكبد، ومرض السكري لأنّه يعمل على التقليل من الإجهاد التأكسدي على الجسم.
• اللبن: يحوي اللبن على الكالسيوم المهم لصحة العظام، والمفاصل والجلد.
• سمك السالمون: يعد سمك السالمون مصدر مهم جدًا لفيتامين D، ويعتبر مصدرًا ممتاز للدهون غير المشبعة المتعدّدة، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الكولسترول النافعة في الجسم، والعديد من الفوائد الأخرى.
• الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو مصدرًا للدهون غير المشبعة، والتي توفّر فوائد مضادة للالتهابات، وتعمل على تحسين صحة الشعر، والبشرة.
• الشوفان: يعد الشوفان غني بالكربوهيدرات، والألياف القابلة للذوبان، وتعمل أيضًا على دعم البكتيريا النافعة في الجسم، ويساعد دقيق الشوفان في تنظيم مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم.

نصائح للحفاظ على الصحة في الثلاثينات

إضافتًا لعدد من الأطعمة التي يجب تناولها في سن الثلاثين، هنالك بعض الأمور التي يجب فعلها أو تجنبها خلال هذا السنه، وبعده، وتعد فترة الثلاثينيات بداية زيادة مخاوف متعددة، منها مشاكل الحمل، والخصوبة وغيرها العديد، وهذه بعض الأمور التي تعمل على الحفاظ على الصحة خلال فترة الثلاثين^[٣]:

• تجنّب تدخين منتجات التبغ.
• الوقاية من أشعة الشمس.
• عدم شرب المشروبات الكحولية.
• تناول الأدوية بعد استشارة الطبيب، وفقًا للتوجيهات.
• الحفاظ على وزن الجسم، وكتلته ضمن المؤشرات الطبيعية.
• مراقبة ضغط الدم بانتظام، والمحافظة على مستويات الكوليسترول ضمن الحدود الطبيعية.
• عمل الفحوصات الطبية بشكل دوري ومستمر.

المراجع[+]

1. ↑ "Health in Your 30s", www.healthywomen.org, Retrieved 15-02-2020. Edited.
2. ↑ "30 Foods You Should Eat More of Once You Turn 30", www.eatthis.com, Retrieved 15-02-2020. Edited.
3. ↑ "In Your 30s", www.pinnaclehealth.org, Retrieved 15-02-2020. Edited.