كيف-تزيد-من-استهلاكك-لشرب-المياه
أهمية شرب الماء
الماء شريان الحياة، ومكوّن رئيسي في جسم الإنسان، ويشكّل ٦٠% من وزن الإنسان وذلك لإنّ العديد من عمليّات الجسم تحتاجه، وله الكثير من الفوائد مثل إزالة السموم وتجنّب الكثير من الأمراض، والوقاية من الجفاف، وله دور كبير في تنظيم العديد من الوظائف الحيوية، مثل الدّورة الدّموية الكبرى والصغرى، ونقل الفيتامينات، ويوجد الماء في الدّم بنسبة ٩٠% وفي اللّعاب بنسبة ٩٩٠٥%، كما يعمل على تعزيز الأداء البدني أثناء ممارسة الرياضة وأي أنشطة حيويّة أخرى، ولذلك يجب أن تحرص على معرفة كيف تزيد من استهلاكك لشرب الماء، لضمان الحفاظ على تزويد الجسم بكميّة كافية من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم، ويختلف هذا المقدار باختلاف أجسام النّاس وأعمارهم وطبيعة غذائهم.[١]
كيف تزيد من استهلاكك لشرب الماء
توصي الطبيبات اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 19-50 بشرب 2.7 لترًا في اليوم، والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 بشرب 3.7 لترًا في اليوم الواحد، وقد يكون الوصول إلى هذا الهدف أمرًا صعبًا، ولكن الخطوات الآتية ستخبرك كيف تزيد من استهلاكك لشرب الماء خلال اليوم، وإيجاد مصادر بديلة للترطيب تساعد على زيادة الاسْتهلاكك اليومي من السوائل:[٢]
- تطبيق قاعدة ثمانية أكواب من الماء، ثماني مراتٍ في اليوم.[٢]
- شرب الماء صباحًا عند الإستيقاظ.[٣]
- شرب الماء عند الأكل.[٣]
- الحرص على حمل قارورة مياه دائمًا.[٣]
- تنزيل والبطّيخ.[٣]
- تناول المياه المضاف إليها نكهات تُشجّع على شرب الماء، كالفراولة والتفّاح واللّيمون والنّعنع.[٣]
- زيادة كميّة المياة تدريجيًّا حتى يسهل الوصول للكميّة المطلوبة.[٣]
أنواع المياه الصالحة للشرب
مُعظم المياه الصّالحة للشرب تخضع لعمليّات المعالجة والتنقية من الملوثات المختلفة، وتُقدّر نسبة المياه الصّالحة للشرب بحوالي ١٠% من المياه على كوكب الأرض، والوصول إليها محدود، ومن أنواع المياه الصّالحة للشرب ما يأتي:[١]
- المياه التي تصل إلى المنازل: وتتضمن مياه الحنفيّة في المنازل، وغالبًا ما تكون الخيار الأوّل للماء الصّالح للشرب، إذ تخضع هذه المياه لعملية تنقية لتحقيق معايير مُعيّنة قبل أن تصل إلى المنازل.
- المياه المعدنيّة: وتحتوي المياه المعدنيّة على المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم، وتأتي هذه المياه من مصادر من تحت الأرض.
- مياه الينابيع: تأتي مياه الينابيع من الأمطار التي تتخزّن في باطن الأرض، وتمتاز بطعمها المنعش، وتواجدها في مناطق مختلفة في الطبيعة.
- الماء المقطر: هي مياه معدنيّة خاضعة لعمليّة تقطير يتم فيها إزالة جميع المعادن والأملاح، ويُعَد من أنقى أنواع مياه الشرب، كما يتم استخدامه في المختبرات الطبيّة بسبب نقائه.
- الماء القلوي: يتميّز الماء القلوي بدرجة حموضة أعلى بدرجةٍ أو درجتين من مياه الشرب العاديّة، وهي مفيدة للعديد من الأمراض مثل ارتداد الحمض وارتفاع الكوليسترول بالدّم.