النوم و فوائده
الحصول على ساعات كافية من النوم ليلًا يعد من الأمور المهمة جدًا لصحة الشخص، ولا يقل النوم أهمية عن ممارسة الرياضة أو الأكل الصحي في المحافظة على صحة وقوة الجسم، وهنالك الكثير من الأمور التي يمكن أن تتداخل وتسبب عدم الإستقرار لنظام النوم الطبيعي، وهنالك العديد من الفواد التي لا تعد ولا تحصى للنوم، فلقد وجدت الكثير من الدراسات ان قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم الحديث عن جمود النوم، وهو عبارة عن مرحلة من مراحل الإستيقاظ التي تحدث للشخص، وذلك لأنه خلال هذه الفترة قد يشعر الشخص بالإرهاق والنعاس وقد يغط في النوم مرة أخرى، ويمكن أن تستمر هذه الحالة من بضع دقائق إلى ساعة أو أكثر.
التعرض للضوء الأزرق: يعد الضوء الأزرق أي ضوء اصطناعي ينبعث منه أطوال موجية زرقاء، والتي تصدرها شاشات الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر، ولا تُعد هذه الأضواء سيئة بشكل عام، فتساعد هذه الأضواء خلال النهار على تحسين المزاج واليقظة، ولكن يُنصح بالإبتعاد عنها خلال ساعات الليل وذلك لأن هذه الأضواء تعمل على تقليل إنتاج صبغة الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم.
بيئة نوم غير صحية: للحصول على نوم صحي وهادئ يجب أن تكون البيئة التي ينام فيها الشخص صحية وهادئة أيضًا، فيجب أن يكون السرير من النوع المريح الذي لا يؤذي الظهر أو الأكتاف، ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة المراد النوم فيها ملائمة، فأن لا تكون حارة أو شديدة البرودة، أو أن تكون هنالك العديد من مصادر الإزعاج حول الشخص أو بيئة نومه، وكل هذه العوامل تقلل نسبة الحصول على نوم مريح وبالتالي سيشعر الإنسان بالتعب بعد الإستيقاظ من النوم.نصائح للحصول على نوم صحي
هنالك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في الحصول على نوم صحي وهادئ وكافي، ومن هذه النصائح هي الحفاظ على جدول نوم ثابت، أي يجب على الشخص الذهاب للنوم والإستيقاظ بنفس الساعة كل يوم وحتى في أيام العطل وفي نهاية الأسبوع، والعمل على الذهاب إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس أو التعب وعدم استخدام السرير للقيام بأي نشاطات وإنما للنوم فقط، ويجب العمل على القيام بروتين يساعد على الاسترخاء والتجهز للنوم، فيجب تقليل شرب السوائل قبل الذهاب إلى السرير والابتعاد عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي، وعدم تشغيل أي من الأجهزة الالكترونية قبل نصف ساعة من موعد النوم.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Benefits of a Good Night's Sleep", www.verywellhealth.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Why Do I Keep Waking Up Tired?", www.healthline.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Healthy Sleep Habits", www.sleepeducation.org, Retrieved 29-02-2020. Edited.
مواضيع ذات صلة بـ
محتويات 1 معنى اسم مودة وصفات حاملة الاسم 2 معنى اسم مودة في المعجم العربي 3 صفات حاملة اسم مودة في علم النفس 4 حكم الإسلام في تسمية ومعن
هل يمكن علاج اضطرابات الغدَّة الدرقيَّة:
محتويات 1 دواء الفنتولين 2 مقدار جرعة الفنتولين للاطفال 3 اولا مقدار جرعة الفنتولين الشراب للأطفال 4 ثانيا مقدار جرعة الفنتولين الرذ
محتويات 1 تفسير ابن سرين للمطر الغزير في المنام 2 تفسير حلم المطر الغزير في الليل للعزباء 3 تفسير حلم المطر الغزير للامام الصادق 4 تفسي
. الجملة الفعلية . ما هو الفعل اللازم . الفعل المتعدي . تحويل الفعل اللازم إلى متعدٍ . أمثلة على الفعل اللازم الجملة الفعلية الكلام في ال
جرينتش جرينتش اسمٌ لأشهر مدينة في العالم وقد ارتبط اسمها بالزمن والتوقيت وتقع أسفل الإنحناء المميز لنهر التايمز وإلى الجنوب الشرقي م
ما هو الشرك تعدُّ كلمة الشرك من المصطلحات الإسلاميّة التي تخص الديانة الإسلامية، وتعني هذه الكلمة الإشراك أي أن يشرك العبد في الربوب
اسم حيوان ينتهي بحرف ر يمكنك مشاهده باقي الكلمات بحرف الراء ولد ينتهي بحرف ر - بنت ينتهي بحرف ر- ... بحرف ر- جماد ينتهي بحرف ر - بلد ينتهي
. نقص الحديد عند الأطفال . أسباب نقص الحديد عند الأطفال . النظام الغذائي . فقدان الدم . مشاكل الجهاز الهضمي نقص الحديد عند الأطفال يُعد ا
. كيكة الموز بالقرفة . مقادير كيكة الموز بالقرفة . طريقة عمل كيكة الموز بالقرفة . طريقة تقديم كيكة الموز بالقرفة . طريقة عمل كيكة الموز ب
