النوم و فوائده
الحصول على ساعات كافية من النوم ليلًا يعد من الأمور المهمة جدًا لصحة الشخص، ولا يقل النوم أهمية عن ممارسة الرياضة أو الأكل الصحي في المحافظة على صحة وقوة الجسم، وهنالك الكثير من الأمور التي يمكن أن تتداخل وتسبب عدم الإستقرار لنظام النوم الطبيعي، وهنالك العديد من الفواد التي لا تعد ولا تحصى للنوم، فلقد وجدت الكثير من الدراسات ان قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم الحديث عن جمود النوم، وهو عبارة عن مرحلة من مراحل الإستيقاظ التي تحدث للشخص، وذلك لأنه خلال هذه الفترة قد يشعر الشخص بالإرهاق والنعاس وقد يغط في النوم مرة أخرى، ويمكن أن تستمر هذه الحالة من بضع دقائق إلى ساعة أو أكثر.
التعرض للضوء الأزرق: يعد الضوء الأزرق أي ضوء اصطناعي ينبعث منه أطوال موجية زرقاء، والتي تصدرها شاشات الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر، ولا تُعد هذه الأضواء سيئة بشكل عام، فتساعد هذه الأضواء خلال النهار على تحسين المزاج واليقظة، ولكن يُنصح بالإبتعاد عنها خلال ساعات الليل وذلك لأن هذه الأضواء تعمل على تقليل إنتاج صبغة الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم.
بيئة نوم غير صحية: للحصول على نوم صحي وهادئ يجب أن تكون البيئة التي ينام فيها الشخص صحية وهادئة أيضًا، فيجب أن يكون السرير من النوع المريح الذي لا يؤذي الظهر أو الأكتاف، ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة المراد النوم فيها ملائمة، فأن لا تكون حارة أو شديدة البرودة، أو أن تكون هنالك العديد من مصادر الإزعاج حول الشخص أو بيئة نومه، وكل هذه العوامل تقلل نسبة الحصول على نوم مريح وبالتالي سيشعر الإنسان بالتعب بعد الإستيقاظ من النوم.نصائح للحصول على نوم صحي
هنالك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في الحصول على نوم صحي وهادئ وكافي، ومن هذه النصائح هي الحفاظ على جدول نوم ثابت، أي يجب على الشخص الذهاب للنوم والإستيقاظ بنفس الساعة كل يوم وحتى في أيام العطل وفي نهاية الأسبوع، والعمل على الذهاب إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس أو التعب وعدم استخدام السرير للقيام بأي نشاطات وإنما للنوم فقط، ويجب العمل على القيام بروتين يساعد على الاسترخاء والتجهز للنوم، فيجب تقليل شرب السوائل قبل الذهاب إلى السرير والابتعاد عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي، وعدم تشغيل أي من الأجهزة الالكترونية قبل نصف ساعة من موعد النوم.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Benefits of a Good Night's Sleep", www.verywellhealth.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Why Do I Keep Waking Up Tired?", www.healthline.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Healthy Sleep Habits", www.sleepeducation.org, Retrieved 29-02-2020. Edited.
مواضيع ذات صلة بـ
محتويات 1 خصائص المضلعات الرباعية 2 تعريف المضلعات الرباعية 3 أنواع المضلعات الرباعية 4 المربع 5 المستطيل 6 المعين 7 متوازي الأضلاع 8 ش
. الكورتيزون الجلدي . استطبابات استخدام الكورتيزون الجلدي . أضرار الكورتيزون على الجلد . فيديو عن أضرار الكورتيزون على الجلد الكورتيز
. الرقية الشرعية . شروط الرقية الشرعية . الرقية الشرعية للأطفال . أدعية الرقية الشرعية الواردة في السنة . فوائد الرقية الشرعية للأطفال
. العصر العباسي . العصر العباسي الأول . العصر العباسي الثاني . اتجاهات الشعر في العصر العباسي الأول . شعراء العصر العباسي الأول العصر ال
محتويات 1 صور جبس بورد مودرن 2021 2 صور جبس بورد متنوع لغرف النوم 3 صور تصميمات جبس بورد لغرف نوم كلاسيكية 4 صور جبس بورد لغرف نوم مختلفة
إنزيم الأميليز إنزيم الأميليز هو أحد الإنزيمات التي تعمل على هضم وتكسير المركبات الكربوهيدراتية الكبيرة كالنشا، وتحويلها إلى جزيئا
. الخمر . أضرار الخمر على الجسم . أضرار الخمر على الجسم على المدى القصير . أضرار الخمر على الجسم على المدى الطويل . أضرار الخمر على المجت
التوحيد التوحيد هو دعوة الرسل جميعًا ويُعرّف لغةً بأنّه: جعْل الشيء واحدًا، ويقوم على ركنين وهما النفي والإثبات فلا بدّ من نفي وجود إ
البورصة العالمية هي البورصة التي توفر تسهيلات للشركات العالمية قائمة على الاستجابة لمتطلباتها المالية، وتوفير الدعم والابتكار اللا
