النوم و فوائده
الحصول على ساعات كافية من النوم ليلًا يعد من الأمور المهمة جدًا لصحة الشخص، ولا يقل النوم أهمية عن ممارسة الرياضة أو الأكل الصحي في المحافظة على صحة وقوة الجسم، وهنالك الكثير من الأمور التي يمكن أن تتداخل وتسبب عدم الإستقرار لنظام النوم الطبيعي، وهنالك العديد من الفواد التي لا تعد ولا تحصى للنوم، فلقد وجدت الكثير من الدراسات ان قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم الحديث عن جمود النوم، وهو عبارة عن مرحلة من مراحل الإستيقاظ التي تحدث للشخص، وذلك لأنه خلال هذه الفترة قد يشعر الشخص بالإرهاق والنعاس وقد يغط في النوم مرة أخرى، ويمكن أن تستمر هذه الحالة من بضع دقائق إلى ساعة أو أكثر.
التعرض للضوء الأزرق: يعد الضوء الأزرق أي ضوء اصطناعي ينبعث منه أطوال موجية زرقاء، والتي تصدرها شاشات الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر، ولا تُعد هذه الأضواء سيئة بشكل عام، فتساعد هذه الأضواء خلال النهار على تحسين المزاج واليقظة، ولكن يُنصح بالإبتعاد عنها خلال ساعات الليل وذلك لأن هذه الأضواء تعمل على تقليل إنتاج صبغة الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم.
بيئة نوم غير صحية: للحصول على نوم صحي وهادئ يجب أن تكون البيئة التي ينام فيها الشخص صحية وهادئة أيضًا، فيجب أن يكون السرير من النوع المريح الذي لا يؤذي الظهر أو الأكتاف، ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة المراد النوم فيها ملائمة، فأن لا تكون حارة أو شديدة البرودة، أو أن تكون هنالك العديد من مصادر الإزعاج حول الشخص أو بيئة نومه، وكل هذه العوامل تقلل نسبة الحصول على نوم مريح وبالتالي سيشعر الإنسان بالتعب بعد الإستيقاظ من النوم.نصائح للحصول على نوم صحي
هنالك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في الحصول على نوم صحي وهادئ وكافي، ومن هذه النصائح هي الحفاظ على جدول نوم ثابت، أي يجب على الشخص الذهاب للنوم والإستيقاظ بنفس الساعة كل يوم وحتى في أيام العطل وفي نهاية الأسبوع، والعمل على الذهاب إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس أو التعب وعدم استخدام السرير للقيام بأي نشاطات وإنما للنوم فقط، ويجب العمل على القيام بروتين يساعد على الاسترخاء والتجهز للنوم، فيجب تقليل شرب السوائل قبل الذهاب إلى السرير والابتعاد عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي، وعدم تشغيل أي من الأجهزة الالكترونية قبل نصف ساعة من موعد النوم.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Benefits of a Good Night's Sleep", www.verywellhealth.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Why Do I Keep Waking Up Tired?", www.healthline.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Healthy Sleep Habits", www.sleepeducation.org, Retrieved 29-02-2020. Edited.
مواضيع ذات صلة بـ
. الإحباط . تعريف الإحباط . أعراض الإحباط . أسباب الإحباط . طرق مواجهة الإحباط الإحباط قد يسعى الفرد منا في حالات عديدة لبلوغ هدف أو غاية
ما هي أكبر شبه جزيرة في العالم؟
ما اكبر عدد من الإلكترونات الذي يمكن ان يستوعبه مجال الطاقة الثالث
فوائد التوت البري كثيرة و عديدة، فالتوت البرى هو نوع من أنواع التوت الحمضية والغنية بفيتامين ج، حيث ينمو في الأحراج والسبخات بشكل ع
. معجون الطماطم . مقادير عمل معجون الطماطم للتخزين . طريقة عمل معجون الطماطم للتخزين . مقادير عمل معجون الطماطم . طريقة عمل معجون الطماط
. الرجيم الكيميائي . أضرار الرجيم الكيميائي . عدم وجود أدلة علمية . معظم الأطعمة عبارة عن مزيج من المكونات . عوامل خطر اتباع الرجيم الكي
سرطانات الجلد يعرف سرطان الجلد على أنه حدوث نمو في الأورام الجلدية، ويوجد أنواع عديدة لسرطان الجلد حيث أنها تعتمد على نوع الخلايا الج
محتويات 1 ما هو ضغط الدم المرتفع 2 مؤشرات ارتفاع ضغط الدم 3 عوامل مساعدة للإصابة بارتفاع ضغط الدم 4 التقدم بالعمر 5 التاريخ العائلي 6 زيا
فوائد الثوم الذكر قبل النوم ؟ فوائد الثوم الذكر للشعر ؟ فوائد الثوم مع الزبادي ؟ فوائد الثوم الذكر لمرضي السكري ؟ فوائد الثوم الذكر لل
. عملية الفتق . أسباب الفتق . علاج الفتق . هل عملية الفتق خطيرة؟ . فيديو عن خطورة عملية الفتق عملية الفتق عملية الفتق هي عملية تثبيت العض
