النوم و فوائده
الحصول على ساعات كافية من النوم ليلًا يعد من الأمور المهمة جدًا لصحة الشخص، ولا يقل النوم أهمية عن ممارسة الرياضة أو الأكل الصحي في المحافظة على صحة وقوة الجسم، وهنالك الكثير من الأمور التي يمكن أن تتداخل وتسبب عدم الإستقرار لنظام النوم الطبيعي، وهنالك العديد من الفواد التي لا تعد ولا تحصى للنوم، فلقد وجدت الكثير من الدراسات ان قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم الحديث عن جمود النوم، وهو عبارة عن مرحلة من مراحل الإستيقاظ التي تحدث للشخص، وذلك لأنه خلال هذه الفترة قد يشعر الشخص بالإرهاق والنعاس وقد يغط في النوم مرة أخرى، ويمكن أن تستمر هذه الحالة من بضع دقائق إلى ساعة أو أكثر.
التعرض للضوء الأزرق: يعد الضوء الأزرق أي ضوء اصطناعي ينبعث منه أطوال موجية زرقاء، والتي تصدرها شاشات الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر، ولا تُعد هذه الأضواء سيئة بشكل عام، فتساعد هذه الأضواء خلال النهار على تحسين المزاج واليقظة، ولكن يُنصح بالإبتعاد عنها خلال ساعات الليل وذلك لأن هذه الأضواء تعمل على تقليل إنتاج صبغة الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم.
بيئة نوم غير صحية: للحصول على نوم صحي وهادئ يجب أن تكون البيئة التي ينام فيها الشخص صحية وهادئة أيضًا، فيجب أن يكون السرير من النوع المريح الذي لا يؤذي الظهر أو الأكتاف، ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة المراد النوم فيها ملائمة، فأن لا تكون حارة أو شديدة البرودة، أو أن تكون هنالك العديد من مصادر الإزعاج حول الشخص أو بيئة نومه، وكل هذه العوامل تقلل نسبة الحصول على نوم مريح وبالتالي سيشعر الإنسان بالتعب بعد الإستيقاظ من النوم.نصائح للحصول على نوم صحي
هنالك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في الحصول على نوم صحي وهادئ وكافي، ومن هذه النصائح هي الحفاظ على جدول نوم ثابت، أي يجب على الشخص الذهاب للنوم والإستيقاظ بنفس الساعة كل يوم وحتى في أيام العطل وفي نهاية الأسبوع، والعمل على الذهاب إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس أو التعب وعدم استخدام السرير للقيام بأي نشاطات وإنما للنوم فقط، ويجب العمل على القيام بروتين يساعد على الاسترخاء والتجهز للنوم، فيجب تقليل شرب السوائل قبل الذهاب إلى السرير والابتعاد عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي، وعدم تشغيل أي من الأجهزة الالكترونية قبل نصف ساعة من موعد النوم.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Benefits of a Good Night's Sleep", www.verywellhealth.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Why Do I Keep Waking Up Tired?", www.healthline.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Healthy Sleep Habits", www.sleepeducation.org, Retrieved 29-02-2020. Edited.
مواضيع ذات صلة بـ
محتويات 1 فقرة مقدمة عن الاستعداد للاختبارات 2 فقرة القرآن الكريم عن الاستعداد للاختبارات 3 فقرة الحديث الشريف عن الاستعداد للاختبا
تشخيص واختبار عينة البراز
. فيتامين C . فوائد فيتامين C . أطعمة أغنى من البرتقال بفيتامين C . الآثار الجانبية لفيتامين C . طرق الاستفادة من فيتامين C فيتامين C يعت
محتويات 1 ما تفسير حلم أن شخص هداكي فستان زفاف وأنت عزباء للرجل ؟ : 2 تفسير حلم أن شخص هداكي فستان زفاف وأنت عزباء في منام العزباء : 3 تفس
موضوع عن التصحر إنّ الطبيعة كالإنسان، أو كأيّ كائنٍ حيّ يصيبه الوَهن، وعندما تشتكي البيئة هذا الضعفَ فإنّ أوّلَ من يَئِنُّ لهذا الضع
النقابة تُعرف النقابة بشكلٍ عام على أنّها هيئة تعمل بموجب القانون وتتكون من مجموعة من الأشخاص المواطنين ذات المهنة الواحدة أو المهن
محتويات 1 كلمات الرد على البقاء لله 2 الرد على البقاء لله 3 جمل الرد على البقاء لله 4 عبارات الرد على البقاء لله 5 رسائل الرد على البقاء ل
. التهاب اللوزتين . تشخيص الإصابة بالتهاب اللوزتين . أسباب التهاب اللوزتين . أعراض الإصابة بالتهاب اللوزتين . طرق علاج التهاب اللوزتين
أكمل: يمكن أن يساعدك استخدام فيديو كجزء من حضورك على الإنترنت على إنشاء
محتويات 1 أفضل دكتور عظام في الرياض 2021 2 دكتور عادل الاحيدب 3 دكتور حسام الدين غزال 4 دكتور ناظم كردى 5 دكتور طارق العجمي 6 أهم أطباء العظ
