النوم و فوائده
الحصول على ساعات كافية من النوم ليلًا يعد من الأمور المهمة جدًا لصحة الشخص، ولا يقل النوم أهمية عن ممارسة الرياضة أو الأكل الصحي في المحافظة على صحة وقوة الجسم، وهنالك الكثير من الأمور التي يمكن أن تتداخل وتسبب عدم الإستقرار لنظام النوم الطبيعي، وهنالك العديد من الفواد التي لا تعد ولا تحصى للنوم، فلقد وجدت الكثير من الدراسات ان قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم الحديث عن جمود النوم، وهو عبارة عن مرحلة من مراحل الإستيقاظ التي تحدث للشخص، وذلك لأنه خلال هذه الفترة قد يشعر الشخص بالإرهاق والنعاس وقد يغط في النوم مرة أخرى، ويمكن أن تستمر هذه الحالة من بضع دقائق إلى ساعة أو أكثر.
التعرض للضوء الأزرق: يعد الضوء الأزرق أي ضوء اصطناعي ينبعث منه أطوال موجية زرقاء، والتي تصدرها شاشات الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر، ولا تُعد هذه الأضواء سيئة بشكل عام، فتساعد هذه الأضواء خلال النهار على تحسين المزاج واليقظة، ولكن يُنصح بالإبتعاد عنها خلال ساعات الليل وذلك لأن هذه الأضواء تعمل على تقليل إنتاج صبغة الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم.
بيئة نوم غير صحية: للحصول على نوم صحي وهادئ يجب أن تكون البيئة التي ينام فيها الشخص صحية وهادئة أيضًا، فيجب أن يكون السرير من النوع المريح الذي لا يؤذي الظهر أو الأكتاف، ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة المراد النوم فيها ملائمة، فأن لا تكون حارة أو شديدة البرودة، أو أن تكون هنالك العديد من مصادر الإزعاج حول الشخص أو بيئة نومه، وكل هذه العوامل تقلل نسبة الحصول على نوم مريح وبالتالي سيشعر الإنسان بالتعب بعد الإستيقاظ من النوم.نصائح للحصول على نوم صحي
هنالك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في الحصول على نوم صحي وهادئ وكافي، ومن هذه النصائح هي الحفاظ على جدول نوم ثابت، أي يجب على الشخص الذهاب للنوم والإستيقاظ بنفس الساعة كل يوم وحتى في أيام العطل وفي نهاية الأسبوع، والعمل على الذهاب إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس أو التعب وعدم استخدام السرير للقيام بأي نشاطات وإنما للنوم فقط، ويجب العمل على القيام بروتين يساعد على الاسترخاء والتجهز للنوم، فيجب تقليل شرب السوائل قبل الذهاب إلى السرير والابتعاد عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي، وعدم تشغيل أي من الأجهزة الالكترونية قبل نصف ساعة من موعد النوم.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Benefits of a Good Night's Sleep", www.verywellhealth.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Why Do I Keep Waking Up Tired?", www.healthline.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Healthy Sleep Habits", www.sleepeducation.org, Retrieved 29-02-2020. Edited.
مواضيع ذات صلة بـ
. الأعشاب . فوائد الأعشاب الطبيعية . أعشاب مضادة للفيروسات . أعشاب تحسن اضطرابات المعدة . أعشاب تحسن الآم التهاب المفاصل الأعشاب تحتاج
محتويات 1 حبوب الجلوكوفاج :- 2 فوائد حبوب الجلوكوفاج :- 3 الآثار الجانبية لحبوب جلوكوفاج :- 4 موانع استخدام حبوب جلوكوفاج :- 5 ما هو جليس بل
محتويات 1 اسباب الولادة في الاسبوع 36 من الحمل 2 نمو الطفل في الاسبوع 36 وكيف يولد 3 مضاعفات ولادة الطفل في الأسبوع 36 4 طرق العناية بال
. تقشير البشرة . تقشير الوجه بالملح . كم مرة يمكن تقشير الوجه أسبوعيًا . نصائح عند تقشير البشرة . مركبات يجب تجنبها عند تقشير الوجه تقشير
محتويات 1 تردد قناة ماجستيك على نايل سات 2 قناة ماجستيك سينما 2 3 تردد قناة ماجستيك سينما على الهوت بيرد 2021 تردد قناة ماجستيك سينما الجد
محتويات 1 الزبادي 2 فوائد الزبادي للبشرة 3 استخدامات الزبادي للبشرة 4 ماسك الزبادي 5 ماسك الزبادي بالكاكاو 6 ماسك الزبادي بالكركم
معنى اسم جابر اسم جابر؛ هو اسم للعلم المذكّر، وهو من الأسماء العربيّة الأصيلة، على وزن فاعل، فهو اسم فاعل من الفعل الثّلاثي جبر بمعنى
محتويات 1 ما تفسير رؤية سقوط الأسنان في المنام لابن سيرين 2 ما تفسير رؤية سقوط الأسنان في المنام للعزباء 3 ما تفسير رؤية سقوط الأسنان ف
. ما هو فحص CBC . دواعي إجراء فحص CBC . نتائج فحص CBC ودلالاتها . خلايا الدم الحمراء . الهيموغلوبين . الهيماتوكريت . خلايا الدم البيضاء . الصفائ
. العسل . فوائد عسل النحل للأطفال والرضع . تقديم طاقة كبيرة للطفل . تسريع شفاء الجروح . حماية الكبد العسل يقوم النحل بصنع العسل من رحيق ا
