النوم و فوائده
الحصول على ساعات كافية من النوم ليلًا يعد من الأمور المهمة جدًا لصحة الشخص، ولا يقل النوم أهمية عن ممارسة الرياضة أو الأكل الصحي في المحافظة على صحة وقوة الجسم، وهنالك الكثير من الأمور التي يمكن أن تتداخل وتسبب عدم الإستقرار لنظام النوم الطبيعي، وهنالك العديد من الفواد التي لا تعد ولا تحصى للنوم، فلقد وجدت الكثير من الدراسات ان قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم الحديث عن جمود النوم، وهو عبارة عن مرحلة من مراحل الإستيقاظ التي تحدث للشخص، وذلك لأنه خلال هذه الفترة قد يشعر الشخص بالإرهاق والنعاس وقد يغط في النوم مرة أخرى، ويمكن أن تستمر هذه الحالة من بضع دقائق إلى ساعة أو أكثر.
التعرض للضوء الأزرق: يعد الضوء الأزرق أي ضوء اصطناعي ينبعث منه أطوال موجية زرقاء، والتي تصدرها شاشات الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر، ولا تُعد هذه الأضواء سيئة بشكل عام، فتساعد هذه الأضواء خلال النهار على تحسين المزاج واليقظة، ولكن يُنصح بالإبتعاد عنها خلال ساعات الليل وذلك لأن هذه الأضواء تعمل على تقليل إنتاج صبغة الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم.
بيئة نوم غير صحية: للحصول على نوم صحي وهادئ يجب أن تكون البيئة التي ينام فيها الشخص صحية وهادئة أيضًا، فيجب أن يكون السرير من النوع المريح الذي لا يؤذي الظهر أو الأكتاف، ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة المراد النوم فيها ملائمة، فأن لا تكون حارة أو شديدة البرودة، أو أن تكون هنالك العديد من مصادر الإزعاج حول الشخص أو بيئة نومه، وكل هذه العوامل تقلل نسبة الحصول على نوم مريح وبالتالي سيشعر الإنسان بالتعب بعد الإستيقاظ من النوم.نصائح للحصول على نوم صحي
هنالك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في الحصول على نوم صحي وهادئ وكافي، ومن هذه النصائح هي الحفاظ على جدول نوم ثابت، أي يجب على الشخص الذهاب للنوم والإستيقاظ بنفس الساعة كل يوم وحتى في أيام العطل وفي نهاية الأسبوع، والعمل على الذهاب إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس أو التعب وعدم استخدام السرير للقيام بأي نشاطات وإنما للنوم فقط، ويجب العمل على القيام بروتين يساعد على الاسترخاء والتجهز للنوم، فيجب تقليل شرب السوائل قبل الذهاب إلى السرير والابتعاد عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي، وعدم تشغيل أي من الأجهزة الالكترونية قبل نصف ساعة من موعد النوم.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Benefits of a Good Night's Sleep", www.verywellhealth.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Why Do I Keep Waking Up Tired?", www.healthline.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Healthy Sleep Habits", www.sleepeducation.org, Retrieved 29-02-2020. Edited.
مواضيع ذات صلة بـ
أيٌّ الخيارات التالية ينبغي إجراء أبحاث حوله عند التخطيط للتوسُّع في تقديم منتجاتك وخدماتك للعملاء في مختلف أنحاء العالم؟
. الرمان ودبس الرمان . فوائد دبس الرمان للبشرة . فوائد دبس الرمان وعصير الرمان بشكل عام . طرق استخدام الرمان على البشرة الرمان ودبس الرم
بورصة النفط العالمية تُعد بورصة النفط أحد أهم أسواق تداول خيارات الطاقة والعقود الآجلة، وهي بورصة تقع في لندن تم تأسيسها عام 1980، وتُق
اسم صوفيا اسم صوفيا من أسماء العَلَم الأعجميّة التي تعدّ من أكثر الأسماء تداولًا وتناقلًا من جيلٍ إلى جيل، وقد شاع تسمّي المواليد ال
محتويات 1 ما هو وصف لعبة الداما : 2 ما هي طريقة لعب الداما : 3 ما هي النصائح التي يمكن اتباعها للإحتراف في لعبة الداما : 4 ما هي الداما الإل
الذهب الذهب هو عنصر كيميائي، والعدد الذري له 79؛ مما يجعله واحدًا من أكثر عناصر الجدول الدوري التي توجد في الطبيعة، كما أنّه يوجد في أن
محتويات 1 اقتباسات رائعة عن الصلاة 2 عبارات رائعة للتشجيع على الصلاة 3 كلام قوي مؤثر عن الصلاة 4 كلمات قوية عن الصلاة لتويتر 5 عبارات تش
اسم فتون فُتون هو من الأسماء العربيّة الأصيلة التي تُستخدم اليوم بكثرة، ولا سيّما في دول الجزيرة العربيّة، والعراق، وبعض مناطق بلاد
أعراض وجود المبيضات في البراز
. ساركوما العظام . أعراض ساركوما العظام . علاج ساركوما العظام . فيديو عن ما هي ساركوما العظام وطريقة تشخيصه وعلاجه ساركوما العظام تحدث
