النوم و فوائده
الحصول على ساعات كافية من النوم ليلًا يعد من الأمور المهمة جدًا لصحة الشخص، ولا يقل النوم أهمية عن ممارسة الرياضة أو الأكل الصحي في المحافظة على صحة وقوة الجسم، وهنالك الكثير من الأمور التي يمكن أن تتداخل وتسبب عدم الإستقرار لنظام النوم الطبيعي، وهنالك العديد من الفواد التي لا تعد ولا تحصى للنوم، فلقد وجدت الكثير من الدراسات ان قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم الحديث عن جمود النوم، وهو عبارة عن مرحلة من مراحل الإستيقاظ التي تحدث للشخص، وذلك لأنه خلال هذه الفترة قد يشعر الشخص بالإرهاق والنعاس وقد يغط في النوم مرة أخرى، ويمكن أن تستمر هذه الحالة من بضع دقائق إلى ساعة أو أكثر.
التعرض للضوء الأزرق: يعد الضوء الأزرق أي ضوء اصطناعي ينبعث منه أطوال موجية زرقاء، والتي تصدرها شاشات الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر، ولا تُعد هذه الأضواء سيئة بشكل عام، فتساعد هذه الأضواء خلال النهار على تحسين المزاج واليقظة، ولكن يُنصح بالإبتعاد عنها خلال ساعات الليل وذلك لأن هذه الأضواء تعمل على تقليل إنتاج صبغة الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم.
بيئة نوم غير صحية: للحصول على نوم صحي وهادئ يجب أن تكون البيئة التي ينام فيها الشخص صحية وهادئة أيضًا، فيجب أن يكون السرير من النوع المريح الذي لا يؤذي الظهر أو الأكتاف، ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة المراد النوم فيها ملائمة، فأن لا تكون حارة أو شديدة البرودة، أو أن تكون هنالك العديد من مصادر الإزعاج حول الشخص أو بيئة نومه، وكل هذه العوامل تقلل نسبة الحصول على نوم مريح وبالتالي سيشعر الإنسان بالتعب بعد الإستيقاظ من النوم.نصائح للحصول على نوم صحي
هنالك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في الحصول على نوم صحي وهادئ وكافي، ومن هذه النصائح هي الحفاظ على جدول نوم ثابت، أي يجب على الشخص الذهاب للنوم والإستيقاظ بنفس الساعة كل يوم وحتى في أيام العطل وفي نهاية الأسبوع، والعمل على الذهاب إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس أو التعب وعدم استخدام السرير للقيام بأي نشاطات وإنما للنوم فقط، ويجب العمل على القيام بروتين يساعد على الاسترخاء والتجهز للنوم، فيجب تقليل شرب السوائل قبل الذهاب إلى السرير والابتعاد عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي، وعدم تشغيل أي من الأجهزة الالكترونية قبل نصف ساعة من موعد النوم.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Benefits of a Good Night's Sleep", www.verywellhealth.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Why Do I Keep Waking Up Tired?", www.healthline.com, Retrieved 29-02-2020. Edited.
- ↑ "Healthy Sleep Habits", www.sleepeducation.org, Retrieved 29-02-2020. Edited.
مواضيع ذات صلة بـ
محتويات 1 مفهوم الحوار الصحفي والتلفزيونى 2 أنواع الحوار الصحفي من حيث المضمون 3 الحوار الاستقصائي 4 حوار الراي 5 الحوار الجدلى 6 الحوا
ألبير كامو ألبير كامو هو فيلسوف وكاتب فرنسي جزائري حيث ولد سنة 1913م في موندافي في الجزائر خلال فترة الاحتلال الفرنسي، ينتمي كامو لعائل
. اسم إسلام . معنى اسم إسلام . الصفات الشخصية لحامل اسم إسلام . الشخصيات المشهورة الحاملة اسم إسلام اسم إسلام اسم إسلام من الأسماء العرب
تسعى غالبية النساء للاهتمام بصحة الشعرو جماله، و توفير العناية الكاملة له، وهنا يبدأ التساؤل، لماذا لا تقوم النساء بتحضير أقنعة الشع
داء الفيل يعرف مرض داء الفِيل باسم الفيلاريات اللمفاوي، وينتج عادة من الأصابة بديدان طفيلية، حيث تؤثّر هذه الديدان على الجهاز الليمف
محتويات 1 المعدل الطبيعي لـ FSH في اليوم الثاني من الدورة 2 أسباب نقص هرمون FSH عند النساء 3 أعراض نقص هرمون FSH عند النساء 4 مضاعفات انخفاض
. القلب . أبرز العادات المدهشة التي تؤذي القلب . الجلوس وعدم الحركة طوال اليوم . تناول كميات كبيرة من الكحول . الإجهاد . عدم استخدام خيط ا
ماهو برنامج تميز Microsoft Teams؟
محتويات 1 أحداث مسلسل أيوب مصطفي شعبان 2018 2 ابطال مسلسل أيوب 3 مواعيد عرض والقنوات الناقلة مسلسل أيوب مصطفي شعبان مواعيد مشاهدة عرض مس
إدارة الأموال يُطلق عليها أيضًا اسم إدارة الاستثمار فهي عملية تتبع للنفقات والاستثمارات والميزانية وتقييم لضرائب الأموال، فهي التق
