ما-الذي-يجب-تناولة-أثناء-نزلات-الب

نزلات البرد

نزلات البرد أو الزكام والتي تصيب الجهاز التنفسي العلوي تكون ناتجة عن عدوى فيروسية تؤثر على الأنف والحنجرة قد تكون غير ضارة وتنتج عن أنواع مختلفة من الفيروسات وقد تظهر أعراض نزلات البرد خلال يوم إلى ثلاثة أيام من التعرض للفيروس وتختلف أعراضها من شخص لآخر ، وتصيب نزلات البرد الأطفال تحت سن ست سنوات حيث يكونون أكثر عرضة للإصابة بالزكام في حين إن البالغين الأصحاء قد يصابون بنزلات البرد بمعدل مرتين إلى ثلاثة سنويًا، ويستغرق التعافي من نزلات البرد الشائغة فترة مقدارها عشرة أيام وقد تستمر الأعراض لفترة أطول في حال كان المصاب مدخنًا ويجب مراجعة الطبيب إذا استدعت الحالة ذلك، وسنناقش في هذا المقال مالذي يجب تناولة أثناءنزلات البرد.^[١]

ما الذي يجب تناولة أثناء نزلات البرد

التغذية السليمة وشرب السوائل والراحة من أهم العوامل التي تساعد على الشفاء ومحاربة العدوى والمرض، حيث إن تناول الطعام المناسب يساعد في تخفيف بعض أعراض المرض ويعمل على تحفيز جهاز المناعة أما عن الطعام الذي يجب تناولة أثناء فترة الزكام فيكون كالآتي:^[٢]

• حساء الدجاج يحتوي على مضادات الالتهابات والفيتامينات والبروتينات التي تعمل على تخفيف الأعراض وتخفيف الاحتقان وانسداد الأنف
• المرق في المرتبة الثانية بعد الحساء يعمل كمزيل احتقان طبيعي عندما يكون ساخنًا.
• الثوم يساعد على تجنب الزكام والمساعدة في تسريع عملية الشفاء وذلك بمحاربة العدوى الفيروسية والبكتيرية وتحفيز جهاز المناعة.
• ماء جوز الهند يساعد على ترطيب الجسم عن طريق تزويده بالسوائل والمعادن من صوديوم وبوتاسيوم بالإضافة لمذاقه الحلو.
• الشاي الأسود الساخن مزيل احتقان طبيعي يحد من نمو البكتيريا في الحلق كما ويعمل شاي الأشينسا على تقليل فترة الإصابة بالبرد.
• العسل يعمل على تخفيف السعال عند الأطفال وتحفيز جهاز المناعة لديهم .
• الزنجبيل يعمل كمضاد للأكسدة والالتهابات.
• الأطعمة الحارة تعمل على تخفيف وتفتيت المخاط وتحفيز إنتاج المخاط الرقيق.
• الحمضيات مثل البرتقال والليمون والتي تكون غنية بفيتامين C الذي يعمل على تخفيف أعراض الزكام والشعور بالتحسن، وذلك بتناولها طازجة أو شربها كعصائر .

كيفية تجنب الإصابة بنزلات البرد

تنتقل الفيروسات المسببة للزكام من شخص لآخر بسهولة عن طريق الإفرارزات التنفسية وملامسة المصابين ومصافحتهم، أو عن طريق ملامسة الأسطح الملوثة بالفيروس ثم ملامسة الوجه والأنف والعينين ويمكن تجنب الإصابة بالزكام من خلال:^[٣]

• غسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن عشرين ثانية.
• تجنب ملامسة العين زالأنف والفم بأيدي غير نظيفة.
• الابتعاد عن الأشخاص المصابين.
• العطس والسعال في منديل مع مراعاة تغطية الأنف والفم بشكل كامل.
• تطهير الأسطح الملوثة.
• غسل وتعقيم اليدين بعد السعال أو العطس.
• قبل العطس يجب على المريض محاولة الابتعاد عن الناس والعطس بعيدًا.
• معرفة مالذي يجب تناوله عند الإصابة بالزكام وتناوله يوميًا.

المراجع[+]

1. ↑ "Common cold", www.mayoclinic.org, Retrieved 2020-04-19. Edited.
2. ↑ "The 15 Best Foods to Eat When You're Sick", www.healthline.com, Retrieved 2020-04-19. Edited.
3. ↑ "Common Colds: Protect Yourself and Others", www.cdc.gov, Retrieved 2020-04-19. Edited.