أسباب-تجعلك-تشعر-بالجوع-بإستمرار

الجوع

إن الجوع ينبه الشخص بحاجة جسده للطعام لكي يمده بالطاقة اللازمة لكي يمارس نشاطاته اليومية، وعادة ما يحدث الجوع عندما تكون معدة الإنسان فارغة، ويتحكم بالشعور بالجوع هرمونان أحدهما يسمى الموتيلين، والآخر يسمى جريلين، حيث يعملان معًا وبشكل منظم على تحفيز الخلايا العصبية المتواجدة في الغدة النخامية في الدماغ، مما يسبب بنهاية المطاف الشعور بالجوع، والجوع مرتبط بالشهية فهنالك البعض ممن يشعرون بالجوع بشكل طبيعي، وهنالك البعض ممن يشعرون بالجوع بشكل متواصل حتى وإن تناولوا الطعام، وفي هذا المقال سوف يتم التحدث عن أسباب تجعلك تشعر بالجوع باستمرار.^[١]

أسباب تجعلك تشعر بالجوع باستمرار

إن الجوع هو الطريقة التي يعبر بها الجسم عن حاجته للطعام، وبعد أكل كمية كافية من الطعام عادة ما يختفي الشعور بالجوع بعدها ولكن هنالك بعض الأشخاص الذين يشعرون بالجوع بشكل مستمر، حتى وإن تناولوا الكثير من الطعام أو يشعرون برغبة مستمرة بتناول الطعام، وعادة ما تكون هذه الحالات بسبب مرض معين كالسكري، أو نقص السكر بالدم، أو الجفاف، وغيرها وكلها تعد أسباب تجعلك تشعر بالجوع باستمرار^[٢]، وسيتم ذكر بعضها بالنقاط الآتية:

• الحمية الغذائية: الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية يشعرون دائما بالجوع، ويُفسر ذلك أن الجسم حين ينقصه سعرات حرارية ينتج هرمون الجيرلين، والذي كما ذكر بالمقال سابقًا المسبب الرئيس للشعور بالجوع.^[٢]
• الحمية الغذائية الغنية بالسكر: حيث يعمل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات على زيادة الشهية، وبالتالي يسبب الشعور المستمر بالجوع.^[٢]
• الجفاف: إن شرب الماء والحفاظ على رطوبة الجسم يجعل الشخص يشعر بالشبع وأن معدته مليئة، وعلى العكس تمامًا فالجفاف وقلة شرب الماء يجعل الشخص يشعر بالجوع المستمر.^[٢]
• مرض السكري: حيث بالوضع الطبيعي يقوم الجسم على تحويل السكريات الموجودة بالطعام إلى الجلوكوز وهو مصدر للطاقة، ولكن مرض السكري يمنع من وصول الجلوكوز للخلايا، مما يجعل الجسم يطلب الطاقة باستمرار وهذا يؤدي إلى الشعور المتواصل بالجوع.^[٣]
• القلق والتوتر: عند الشعور بالقلق والتوتر يفرز الجسم ما يسمى بهرمون الكورتزون، وهو أحد الهرمونات التي تزيد الشعور بالجوع.^[٣]
• قلة النوم: إن عدم الحصول على النوم الكافي يوميًا يلعب دورًا مهمًا في التأثير على الهرمونات، التي تتحكم بالجوع وقد وجد أن الأشخاص الذين ينامون قليلًا تكون شهيتهم لتناول الطعام مرتفعة.^[٣]
• الأدوية والعلاجات: فهنالك بعض الأدوية التي تجعلك تأكل باستمرار كمضادات الهيستامين التي تعالج الحساسية، ومضادات الاكتئاب، وبعض أدوية السكري، والمضادات النفسية، ويفضل مراجعة الطبيب عند زيادة الوزن والشعور المستمر بالجوع لاختيار دواء مناسب إن أمكن ذلك.^[٣]
• الحمل: وهو أمر طبيعي فالحامل تشعر دائمًا بحاجتها للطعام لكي تغذي نفسها والجنين الذي تحمله.^[٣]
• عدم تناول ما يكفي من البروتين: إذ إنه من المهم تناول كمية كافية من البروتين للقدرة على التحكم بالجوع، فهو يُشعر الشخص بالشبع واستهلاك كمية أقل من طعام، والحد من السعرات الحرارية المستهلكة عبر تقليل إفراز الهرمونات التي تحفّز شعور الجوع.^[٤]
• تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة: وهو من أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع بإستمرار، فالكربوهيدرات المكررة تكون خالية من الألياف، المعادن، والفيتامينات، وتمتاز هذه الكربوهيدرات المكررة بسرعة هضمها ممّا يؤدي لشعور الشخص بالجوع بشكل دائم، ولأنها لا تحفّز الشعور بالامتلاء والشبع، كما إنه من الممكن استبدال الكربوهيدرات المكررة مع نظام صحي يحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.^[٤]

كيفية التعامل مع الجوع الشديد

بعد ذكر أسباب تجعلك تشعر بالجوع باستمرار يجب الخوض في كيفية التعامل مع الجوع الشديد، إذ إنه يوجد العديد من الخطوات المتّبعة للتغلّب على الاحساس بالجوع، ومن هذه الخطوات ما يأتي:^[٥]

• زيادة كميّة الألياف المتناولة في النظام الغذائي من خلال إضافة الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، الفاصوليا، ونتيجة إحتواء هذه الأطعمة على كمية عالية من الماء ممّا يجعل الشخص يشعر بالشبع بسرعة.
• تناول الحساء أو الشوربة قبل الطعام ممّا يؤدّي إلى تناول عدد أقل من السعرت الحرارية.
• يجب الابتعاد عن السلطات عالية السعرات الحرارية أو السلطات الدهنية، حتى وإن كانت بكميّات صغيرة، لأنها تشجّع الشخص على تناول المزيد من السعرات الحرارية.
• يعد البرتقال والجريب فروت من أهم الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، بالإضافة إلى أنها تساعد على الشعور بالشبع بأكمل وجه، وتقوم بالمحافظة على مستوى السكر في الدم.

فيديو عن سبب الجوع المستمر بعد الأكل

وللتعرف أكثر على الأسباب التي تعجلك تشعر بالجوع المستمر، يفضل مشاهدة الفيديو الآتي الذي تقدمه أخصائية التغذية دانة بردقجي وتتحدث به عن هذه الأسباب^[٦]:

المراجع[+]

1. ↑ "Why do we get hungry?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 03-02-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} "17 reasons for always feeling hungry", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 06-02-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج} "Reasons You’re Always Hungry", www.webmd.com,Retrieved 06-02-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "14 Reasons Why You're Always Hungry", www.healthline.com, Retrieved 19-02-2020. Edited.
5. ↑ "Top 10 Ways to Deal With Hunger", www.webmd.com, Retrieved 17-02-2020. Edited.
6. ↑ "سبب الجوع المستمر بعد الأكل"، www.youtube.com، اطّلع عليه بتاريخ 2020-02-20.