أفضل-الأطعمة-التي-يمكنك-تناولها-بع

المشي أو الركض

إن للمشي أو الركض في فترة الصباح فوائد صحية عديدة، ولكن دائمًا ما يتم التساؤل عما إن كان المشي أو الركض أفضل وذو فائدة صحية أو ما هو الفرق، حيث أن المشي يحتاج إلى وقت أكثر من الركض عندما يرغب المرء للحصول على نفس الفائدة الصحية والوصول لنفس المسافة، مما يعني الركض لمدة 15 دقيقة تساوي نفس كمية السعرات التي تحرق عند المشي لمدة نصف ساعة، ولكن من المهم معرفة أنه ليس من الضروري البقاء على نفس النمط من المشي أو الركض حيث إنه يمكن المزج ما بينهما، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الركض صباحًا.^[١]

الفوائد الصحية للركض في الصباح

ينبغي على الأشخاص اللذين يتهاونون عن القيام برياضة الصباح، معرفة الفوائد الصحية التي سوف تعود على أجسامهم بعد ممارسة الركض في فترة الصباح، وفيما يأتي بعض فوائد الصحية للركض في الصباح:^[٢]

• الحصول على الطاقة: إن معركة النهوض من السرير في الصباح من أجل ممارسة الرياضة أمر غير سهل، ولكن عند ممارسة الركض في الصباح سوف يحصل الجسم على الطاقة ويصبح في أعلى مراحل التركيز، حيث إنه في دراسة قد تم طرحها في مجلة علمية قد وجدوا بان ممارسة الرياضة تحسن من التركيز في المهمات اليومية.
• الحصول على نوم أفضل: حيث إن ممارسة الركض في فترة الصبح قد تكون حيلة للحصول على نوم هادئ ومريح في الليل، وقد وجد الباحثون بأن ممارسة الرياضة في الصباح تساهم في الحصول على نوم عميق عند مقارنته بالرياضة في فترة الظهيرة أو المساء.

أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الركض صباحا

يوجد العديد من الأشخاص يتسألون حول الأطعمة التي يجب أن يتم تناولها قبل ممارسة الركض أو بعد ممارس الركض، وكل ذلك يعتمد على الهدف لممارسة الركض مثل نقص الوزن أو بناء العضلات والعديد من الأهداف، حيث إن مختلف الأغذية تزود الجسم بمختلف الفوائد، وفيما يأتي أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الركض صباحا:^[٣]

• البطيخ: يعد البطيخ من الفواكه الصيفية المفضلة للجميع وذلك يعود إلى أن البطيخ يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ويعد مصدر ممتاز بمركبان نباتيان رائعان يدعيان سيترولين ولايكوبين، ويحتوي البطيخ أيضًا على 91% من وزنه من الماء مما يساهم على إعادة ترطيب الجسم بعد الركض.
• أومليت الخضروات: إن البيض يعد من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والبروتينات ذات جودة عالية، حيث إن بعض الدراسات قد أشارت إلى أن تناول البيض على الإفطار يساهم على خسارة الوزن عند دمجه مع نظام غذاي قليل بالسعرات الحرارية وهي من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الركض صباحا.

المراجع[+]

1. ↑ "Walking vs. Running -- Which Is Better?", www.webmd.com, Retrieved 27-2-2020. Edited.
2. ↑ "The Benefits of Running in the Morning", www.livestrong.com, Retrieved 27-2-2020. Edited.
3. ↑ "The 15 Best Foods to Eat After Running", www.healthline.com, Retrieved 27-2-2020. Edited.