نصائح-للحفاظ-على-صحة-الكلى
الكلية
وهي عضو من أعضاء الجسم التي تشبه حية الفاصولياء في شكلها، وتقع الكليتين على جانبي العمود الفقري أسفل الأضلاع وخلف البطن، حيث يبلغ طول كب واحد حوالي ٤ أو ٥ بوصات، أي بحجم قبضة اليد تقريبًا، وتقوم وظيفة الكلى على تصفية وتنقية الدم، وإزالة السموم، والحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وتحافظ على المستويات السليمة من الأملاح والأيونات، ويمر كامل الدم في الجسم عدة مرات عبر الكلى فتقوم بتصفيته وإعادته إلى الجسم، ويتم التخلص من النفايات عن طريق تحويلها إلى البول، وكل كلية تحتوي على مليون مرشح صغير يدعى النيفرون، وسيتم ذكر نصائح للحفاظ على صحة الكلية، فهي معرضة للكثير من المشاكل، والأمراض كالفشل الكلوي وغيره[١].
نصائح للحفاظ على صحة الكلى
الكلى لها دور أساسي في تنظيم مستوى الحموضة، البوتاسيوم والأملاح، وإنتاج البول، كما أنها تنتج هرمونات تنظم ضغط الدم، وتتحكم بإنتاج كريات الدم الحمراء، ومن المهم جدًا اتباع بعض النصائح التي لها دور هام في الحفاظ على صحة الكلى، وهذه أهمها[٢]:
- تناول كمية كافية من الماء: تحتاج الكليتين إلى كمية كبيرة من الماء يوميًا للقيام بإزالة السموم من الجسم، فإن شرب الكثير من الماء خلال اليوم، وعلى فترات منتظمة، يساعد الكليتين على أداء عملهما، فيوصى بشرب ١.٥ لتر إلى ٢ لتر، وهذه أحدى أهم نصائح للحفاظ على صحة الكلى.
- الحفاظ على ضغط دم صحي: ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب في تلف الكلى، فإذا حدث ارتفاع في ضغط الدم سيسبب مشكلات صحية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول في الدم، فقد يكون التأثير على الجسم كبير، لذلك يجب الحفاظ على مستوى ضغط الدم الذي يكون عادةً 80\120، والقيام بفحص دوري لقياس الضغط، وتجنب التوتر.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام، عدا أنها تقي من السمنة، تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، ويكمن أيضًا أن تقلل من ضغط الدم، وتعزز صحة القلب، وهما أمران مهمان لمنع تلف الكلى.
- تناول نظام غذائي صحي: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرضون لخطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية التي يمكن أن تلحق الضرر بالكلى، وتشمل هذه مرض السكري، وأمراض القلب، وأمراض الكلى، فاتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم واللحوم وغيرها، تعمل على التقليل من خطر تلف الكلى.
- التوقف عن التدخين: فهو يقوم بتدمير الأوعية الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى تباطؤ تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم والكلى، والتدخين يعرض أيضًا الكليتين لخطر الإصابة بالسرطان، فعند التوقف عن التدخين، تقل جميع هذه المخاطر ومع ذلك، سوف يستغرق الأمر سنوات عديدة للعودة إلى مستوى خطر الشخص الذي لم يدخن أبدًا.
أفضل الأطعمة لصحة الكلى
يعد تناول الأطعمة المفيدة لصحة الكلى من أفضل النصائح للحفاظ على صحة الكلى التي يمكن تقديمها، فبالإضافة لشرب الماء الذي يعد أهم مشروب للجسم ،عمومًا سيتم ذكر أفضل الأطعمة التي تساهم في تحسين صحة الكلى والحفاظ عليها، وهذه أهمها[٣]:
- الأسماك الدهنية: لا يستطيع الجسم إنتاج أحماض أوميغا ٣ الدهنية، مما يعني أنه يجب أن يأتي من النظام الغذائي، وتعد الأسماك الدهنية مصدرًا طبيعيًا لهذه الدهون الصحية، فتقوم أحماض أوميغا ٣ الدهنية بتقليل مستويات الدهون في الجسم، والمساهمة في تقليل ضغط الدم.
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على الفيتامينات والمعادن كالبوتاسيوم، والتي قد تساعد في تحقيق التوازن بين مستويات الصوديوم في الجسم، وتقليل تأثيرها على الكلى، ولكن يجب على المصابين بالتهاب الكلى المزمن، أو الذين يقومون بغسيل الكلى الحد من تناولها نظرًا لاحتوائها على البوتاسيوم.
- التوت: يحتوي التوت على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، وعلى مضادات الأكسدة أيضًا، التي تساهم في حماية جميع خلايا الجسم من التلف.
- التفاح: يحتوي التفاح على ألياف مهمة تدعى البكتين، والتي تساعد في تقليل بعض من مخاطر تلف الكلى، كارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- الخضراوات الورقية الداكنة: تحتوي على عناصر غذائية مهمة، كالفيتامينات، الألياف، والمعادن، وتحتوي أيضًا على مركبات وقائية مثل مضادات الأكسدة.
المراجع[+]
- ↑ "Picture of the Kidneys", www.webmd.com, Retrieved 2020-01-26. Edited.
- ↑ "8 Ways to Keep Your Kidneys Healthy", www.healthline.com, Retrieved 2020-01-27. Edited.
- ↑ "What foods are good for kidneys?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-01-27. Edited.