ما-هي-فوائد-رياضة-رفع-الأوزان
محتويات
رياضة رفع الأوزان
رياضة رفع الأوزان هي من أنواع الرياضة المهمة لبناء والحفاظ على عضلات جسم الإنسان خاصة مع التقدم في العمر، وكل ما كانت ممارسة هذه الرياضة في عمر مبكر كل ما كانت الفائدة أفضل، ولإن جسم الإنسان يبدأ بخسارة الكتلة العضلية بعد عمر 30 سنة إن لم يمارس الرياضة بشكل صحيح، وبخسارة الكتلة العضلية تبدأ عمليات الأيض بالإنخفاض وبالتالي يبدأ الوزن بالزيادة، ويجب ممارسة رياضة رفع الأوزان بشكل مستمر لفترات مناسبة تختلف من شخص لآخر، وهنالك أنواع عدة لرياضة رفع الأوزان تنقسم حسب عضلة الجسم التي يعتمد عليها التمرين، ويجب موازنة هذه التمارين لتشغيل جميع عضلات الجسم، وسيتم ذكر في هذا المقال فوائد رياضة رفع الأوزان.[١]
ما هي فوائد رياضة رفع الأوزان
كما ذُكر سابقًا أن رياضة رفع الأوزان تحافظ على الكتلة العضلية التي يمكن أن يفقدها الإنسان مع التقدم في العمر، فإنها أيضًا تساعد في الحفاظ على ثبات الوزن المثالي، وتلعب رياضة رفع الأوزان دورًا مهمًا في المحافظة على كثافة العظم وزيادة كثافته، وبالتالي الحماية من مرض هشاشة العظم وتقلل من نسبة التعرض للكسور، وكما أثبتت الدراسات أن هذه الرياضة تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم وتساعد في عمل وفعّالية الإنسولين في الدم، وممارسة رياضة رفع الأوزان بشكل مستمر يمد الجسم باللياقة وطاقة عالية، وتختلف الأوزان التي يحملها الشخص حسب الهدف الذي يسعى للحصول عليه وحسب العضلة التي يتمرن عليها، وأيضًا تختلف الأوزان التي يحملها النساء عن التي يحملها الرجال.[١]
فوائد رياضة رفع الأوزان لرجال
تبني رياضة رفع الأوزان عضلات الجسم وتزيد من حجمها وهذا يعطي الرجل شكلًا جماليًا وجسمًا رياضي، وتساعد أيضًا هذه الرياضة خاصة تمارين الصدر على الحماية من الكثير من الأمراض، وكما إن رياضة رفع الأثقال تمد جسم الرجل بقوة إضافية تفيده في حياته اليومية، وكما إنها تقوي عضلات الظهر لتحمي الرجل من مشاكل العمود الفقري وتخفف من آلامه، وتساعد في حرق دهون أكثر وبالتالي عدم الزيادة في الوزن، [٢] كما أثبتت بعض الدراسات أن زيادة الكتلة العضلية عند الرجال تخفض نسبة الوفاة نتيجة الإصابة بمرض السرطان.[١]
فوائد رياضة رفع الأوزان لنساء
تمد رياضة رفع الأوزان النساء بالقوة، وتجعلها تتمتع بقوام رشيق وجسم صحي، فهي تساعد في خسارة الدهون بشكل أسرع، لأنها تزيد من معدل الأيض وبالتالي معدل حرق أعلى، وبالتالي الوصول للجسم المثالي بشكل أسرع، ولرياضة رفع الأوزان فائدة في تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب وبعض الآلام أيضًا، وكما إن هذه الرياضة تمنح المرأة قوة عضلية دون الزيادة في الحجم مقارنة بالرجال كما هو شائع، وأيضًا تحمي من آلام المفاصل ومشاكلها لإنها تقوي العضلات حول المفصل، وتساعد في تخفيف آلام الظهر عند تقوية عضلات الظهر، وتحمي رياضة رفع الأوزان النساء من أمراض القلب ومرض السكري.[٣]المراجع[+]
- ^ أ ب ت "Weight Training", www.healthline.com, Retrieved 21-2-2020. Edited.
- ↑ "Strength Training Program for Men", www.webmd.com, Retrieved 21-2-2020. Edited.
- ↑ "6 Benefits of Weight Training for Women", www.bhliveactive.org.uk, Retrieved 21-2-2020. Edited.