نصائح-لتصحو-نشيطًا-في-الصباح
محتويات
الاستيقاظ في الصباح
إنّ الاستيقاظ في الصباح الباكر بالنسبة للكثيرين مهمةً صعبة التنفيذ، وذلك بسبب الجهد والمشقّة خاصةً في وقت الشتاء، حيث إنّ الليل يكون طويلًا ليتجاوز بظلامه أوقات الصباح الباكر، وليحرم الكثيرين من أشعة الشمس الساطعة، ولذلك يؤمن الكثيرون بمبدأ أن الفوز الحقيقي يبدأ بالاستيقاظ باكرًا، وتتنوع الفائدة ما بين الأداء الجيّد في الدراسة أو العمل، وزيادة القدرة على الالتزام بالنظام الغذائيّ، حيث إنّهم يتناولون وجبة الإفطار التي تُعد هي الأهم من بين الوجبات اليوميّة، والتي تحد من الجوع خلال اليوم الذي يؤدي إلى تناول بعض الأطعمة غير الصحيّة بالإضافة إلى الشعور بالتعب، وبالإضافة إلى تعرّضهم إلى أشعّة شمس الصباح التي تؤثر على صحّة البشرة، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن نصائح لتصحو نشيطًا في الصباح.[١]
نصائح لتصحو نشيطًا في الصباح
وقت النوم يُعد للكثيرين الوقت الذهبيّ الذي يجعل المرء في أرض الأحلام، والذي يجرفه بعيدًا عن المشاكل اليوميّة التي تؤدي إلى التعب والإرهاق، ولذلك يلجأ الكثيرين إلى ضغط زر المنبه لإيقافه والاستمرار في النوم، والذي يعرّضهم إلى تفويت الروتين الصباحي وفوائده[٢]، ولذلك في الآتي بعض النصائح لتصحو نشيطًا في الصباح:
النوم بانتظام
إنّ في إتباع النمط المُنتظم في النوم من شأنه أن يُعزز السلوكيّات اليوميّة، ويتم ذلك من خلال الاستيقاظ والنوم بنفس الوقت كلّ يوم، ويؤدي ذلك إلى تعزيز الرغبة في النوم والاستيقاظ بنشاط، وإن كان المرء يعاني من اضطرابات النوم بأنواعها، فإنّ ذلك يؤثر سلبًا على القدرة على الاستيقاظ صباحًا، ومن أهم اضطرابات النوم التي يُمكن أن يُصاب بها الأشخاص الإعتياديين هي توقف التنفس، أو الأرق المفرط، أو متلازمة تأخر مرحلة النوم وغيرها، والتي تؤدي إلى تغيير في أوقات النوم باستمرار، وبالتالي استمرار الشعور بالنُعاس عند الاستيقاظ من النوم وقلةٍ في النشاط، ولذلك يجب اتباع الـنصائح لتصحو نشيطًا في الصباح، وبالإضافة إلى معالجة الاضطرابات إذا ما تمّت الإصابة بها.[٢]
تمدد العضلات
إنّ تمدد العضلات وتمرينها تُساعد على تدفق الدم إلى العضلات وزيادة الدورة الدمويّة، وخاصةً إذا كان الجسم متشنجًا بشكلٍ كبيرٍ بسبب النوم في نفس المكان طوال الليل، والنوم لوقتٍ طويل في منطقةٍ واحدةٍ صغيرة في السرير، وقد تُساعد عمليّة التمدد إلى زيادة النشاط عند الاستيقاظ، ومن النتائج التي يُمكن أن يصل إليها المُمارس لعمليّة التمدد في الصباح، هي حدوث زيادة في نطاق الحركة التي يُمكن أن يصل إليها، مع الزيادة في المرونة خلال الحركة، والارتفاع في قدرة التحمّل، مما يؤدي إلى التقليل من خطر الإصابة بأمراض العضلات.[٣]
شُرب القهوة
إنّ الطريقة المُثلى لبدأ اليوم هي شرب القهوة، وذلك لاحتوائها على المادة المُنشطة للجسم، ألا وهي الكافيين، ويُعد شُرب القهوة من أهم النصائح لتصحو نشيطًا في الصباح، ومن المشروبات الأخرى التي يُمكن تناولها والتي تحتوي بدورها على الكافيين، مثل الشاي أو الشوكولاتة، أو حتى مشروبات الطاقة، ويأتي دور الكافيين في منع الشعور بالنُعاس وزيادة النشاط في أنّه يعمل على منع الأدينوسين الكيميائي، الذي يعمل على زيادة الشعور بالنُعاس، وتظهر بعض الأعراض الجانبيّة التي يُمكن أن يُصاب بها المرء ولكنها مؤقتة ولا تدوم إلا لعدة ساعات.[٢]المراجع[+]
- ↑ "What are the Benefits of Waking up Early? [9 Tips Included", www.sleepadvisor.org, Retrieved 04-01-2020. Edited.
- ^ أ ب ت "How to Wake Up Rested in the Morning", www.verywellhealth.com, Retrieved 04-02-2020. Edited.
- ↑ "34 Ways to Wake Up Feeling Refreshed and Ready to Go", www.healthline.com, Retrieved 04-02-2020. Edited.
