فيتامينات-تساعد-على-التخلص-من-الأر
محتويات
الأرق
هو اضطراب يعاني فيه الأشخاص من قلّة وصعوبة النوم، أو الاستيقاظ أثناء النوم وعدم القدرة على الرجوع للنوم ثانيةً، يؤثر الأرق على المزاج وعلى الطاقة اللازمة للقيام بالأعمال اليومية، إن مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم يختلف من شخص لآخر، يحتاج معظم البالغين إلى ثمانية ساعات للنوم في الليلة، يمكن تقسيم الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى نوعان؛ من يعاني من أرق قصير الأمد يستمر لفترة قصيرة لأيام أو أسابيع وهو ناتج عن التوتر الشديد، والنوع الآخر الأرق طويل الأمد يستمر لعدة أشهر وقد ينتج هذا النوع عن حالة طبية أو بعض الأدوية، [١]كما يسبب نقص الفيتامينات أيضًأ الأرق وفي هذا المقال سيتم التعرف على فيتامينات تساعد على التخلص من الأرق.[٢]
فيتامينات تساعد على التخلص من الأرق
قد يكون السبب الرئيسي لحدوث هذه الإضرابات هو نقص بعض الفيتامينات في الجسم، أي أن نقص إحداها هو ما يقف في وجه الراحة والاسترخاء لمن يعانون من الأرق لهذا يجب أن تغذية الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها، وفيما يأتي سيتم ذكر أهم الفيتامينات تساعد على التخلص من الأرق[٢]، والتي تشمل ما يأتي:
فيتامين د
يعد فيتامين د من إحدى الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أي يمكن تخزينه في الجسم لكن إذا ارتفع مستواه قد يصبح سامًا ، ويمكن معرفة مستوى فيتامين D في الجسم عن طريق بعض الفحوصات، ومن الممكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة باضطرابات النوم لذا يجب الحصول على هذا الفيتامين لتفادي الإصابة باضطرابات النوم ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو من بعض الأغذية التي تحتوي فيتامين D مثل، السمك، الفطر، والبيض. [٣]
فيتامين E
من الممكن أن تتسبب اضطرابات النوم في ضعف الذاكرة، لذا من الضروري الحصول على فيتامين هـ لتقوية الذاكرة وتفادي أضرار اضطرابات النوم، حيث يعتبر فيتامين E إحدى مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على حماية أنسجة الجسم من الأضرار الصحية، إضافة إلى دوره الأكبر في مقاومة الشيخوخة والمساهمة في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي، ويمكن الحصول على فيتامين ه من بعض الأطعمة كاللوز ،القمح، وبذور عباد الشمس، أو يمكن شراؤها من الصيدلية على شكل كبسولات.[٣]
فيتامين C
يعد فيتامين ج إحدى الفيتامينات تساعد على التخلص من الأرق، والمهمة للجسم التي لها العديد من الفوائد الصحية، حيث يعد نقص فيتامين C في الجسم السبب الرئيسي لقلة النوم والاستيقاظ أثناء النوم، لذا وجوده ضروري لصحة الجسم والتقلل من اضطرابات النوم، كما أن لهذا الفيتامين أهمية كبيرة في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي وتقليل الأرق.[٢]
فيتامين B
يتضمن هذا النوع من الفيتامين ثمانية أنواع من الفيتامينات حيث تعمل هذه الفيتامينات على تنظيم إمدادات الجسم من التربتوفان والذي بدوره يعمل على إنتاج هرمون الميلاتونين وهو هرمون يتم إنتاجه في الجسم ليجعل الإنسان يشعر بالرغبة الشديدة في النوم ويمكن الحصول على هذا الفيتامين إما بشرائه أو تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب كالفواكة،ا للحوم، والخضروات الطازجة.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Insomnia", www.mayoclinic.org, Retrieved 09-01-2020. Edited.
- ^ أ ب ت "9 Best Vitamins for Sleep", www.thehealthy.com, Retrieved 09-01-2020. Edited.
- ^ أ ب ت "8 Essential Vitamins And Minerals to Help You Sleep Better", www.lifehack.org, Retrieved 09-01-2020. Edited.
