فوائد-ركوب-الدراجة-الهوائية

ركوب الدراجة الهوائية

تساعد ممارسة النشاط البدني المنتظمة على بناء جسمٍ صحيٍّ ولائق، كما تعمل على حماية الجسم من العديد من الأمراض كالسمنة وأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل، ويعد ركوب الدراجة الهوائية بانتظام أحد أفضل الرياضات التي تقلل خطر حدوث مشاكل صحيةٍ ناتجةٍ عن نمط الحياة الكسول، كما يمكن استغلال هذه الرياضة للوصول إلى العمل أو المحلات التجارية، والجمع ما بين التمرين والمتعة وتوفير الوقت بطريقةٍ فعالة، ويتميز ركوب الدراجة الهوائية بأنها رياضةٌ لا تحتاج بذل الكثير من الجهد والطاقة، لذا فهي مناسبةٌ لكل الأعمار، من الأطفال الصغار إلى البالغين الأكبر سنًا وهي رياضةٌ ممتعةٌ ورخيصةٌ وصديقةٌ للبيئة^[١]، وسيتحدث المقال عن فوائد ركوب الدراجة الهوائية بالتفصيل.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية

يقال أنّ من تعلم ركوب الدراجة الهوائية لا ينساها أبدًا، فهي رياضةٌ ممتعةٌ تدفع الفرد للخروج لممارستها، ولها العديد من الفوائد التي تنعكس إيجابًا على جسم الإنسان وصحّته النفسيّة، وفيما يأتي بيان لبعض هذه الفوائد.^[٢]

فوائد ركوب الدراجة الهوائية الجسدية

يعتبر ركوب الدراجة الهوائية رياضةً مناسبةً للمبتدئين، كما تناسب من تعافى حديثًا من إصابةٍ أو مرض؛ إذ يمكن أن يبدأ الإنسان بوتيرةٍ منخفضةٍ ثم يزيد من سرعته بالتدريج^[٣]، مما يمكن الإنسان من التمتع بفوائد ركوب الدراجة التالية:

• تبني هذه الرياضة عضلات الجسم، إذ يستخدم الإنسان عضلات الأرداف والفخذين والمعدة خلال تحريكه للدراجة، كما يستعمل أوتار الركبة وعضلات الوركين، ويستعمل الإنسان عضلات البطن ليبقى منتصبًا ومتوازنًا على الدراجة، ويستعمل عضلات الذراع والكتف لتوجيه المقود.^[٢]
• تصنف رياضة ركوب الدراجة كتمرينٍ هوائيٍّ ممتازٍ لصحة الدماغ والأوعية الدموية، كما يزيد من إفراز الإندورفين الذي يفيد صحة القلب.^[٢]
• تعتبر هذه الرياضة خفيفةً على المفاصل، فعند ركوب الدراجة الهوائية يتركز الوزن على عظام الحوض، بخلاف المشي الذي يتركز فيه وزن الجسم على عظام الساقين، مما يجعلها رياضةً مناسبةً لمن يعانون ألمًا أو تصلبًا في المفاصل.^[٢]
• يساعد ركوب الدراجة في تحقيق التوازن خلال النشاطات اليوميّة المتنوعة، كالمشي والوقوف وصعود السلالم.^[٢]
• يشدّ ركوب الدراجة عضلات الجسم التي تشدّ العظام مما يساعد في زيادة كثافتها.^[٢]
• تساعد رياضة ركوب الدراجات على خفض مستويات الدهون في الجسم، مما يعزز إدارةً صحيّةً للوزن، كما تزيد من بناء العضلات وعملية الأيض مما يتيح حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.^[٣]

فوائد ركوب الدراجة الهوائية النفسية

يوفر ركوب الدراجة مجموعةً من الفوائد لجميع الناس نظرًا لأنه تمرينٌ هوائي منخفض الشدّة، كما يبقي الإنسان نشيطًا، ويساعد في تشكيل نمط حياةٍ صحيٍّ، جسديًا وعقليًا^[٣]، وفي الآتي توضيحٌ لفوائد ركوب الدراجة الهوائية النفسية:

• يعزز ركوب الدراجة الصحة العقلية، ويخفف من مشاعر التوتر والاكتئاب والقلق، كما أن الممارسة المنتظمة لهذه الرياضة تدرب الإنسان على تطوير التركيز والوعي، وتساعد في إبعاد التفكير عما شغل العقل، كما يزيد ركوب الدراجة من إفراز الإندورفين الذي يساعد على الشعور بالتحسن ويرفع الثقة بالنفس، كما يخفض مستويات التوتر.
• تعبر رياضة ركوب الدراجة بدايةً إيجابيةً لليوم، إذ تزيد من تدفق الدورة الدموية وتعزز تحمل الجسم، كما تزيد من مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي طوال اليوم، وتشعر الإنسان بشعوره بالإنجاز فيميل لاتخاذ خياراتٍ صحيّةٍ وإيجابيّةٍ خلال اليوم.

المراجع[+]

1. ↑ "Cycling - health benefits", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 23-01-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "The top 5 benefits of cycling", www.health.harvard.edu, Retrieved 23-01-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "11 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips", www.healthline.com, Retrieved 23-01-2020. Edited.