أسباب-رغبة-النساء-في-تناول-الأطعمة

الجوع الانتقائي

يشعر العديد من الأشخاص بما يعرف بالجوع الانتقائي، ويقصد به الرّغبة الشّديدة بتناول نوع معيّن من الطّعام بدرجة لا يمكن التّحكّم بها، وعلى الرّغم من أنّ الشّعور قد يستمر لعدّة دقائق حسب الباحثون، إلّا أنّه لا يزول بصورة تامّة إلّا عند تناول هذا النّوع من الطّعام، ويزداد معدّل حدوث الجوع الانتقائي عند اتّباع نمط غذائي يؤدّي إلى تقليل استهلاك الفرد أو تجنّبه لتناول هذه الأصناف من الأغذية، وتعد السّكّريّات من أبرز الأغذية التي قد يشعر مختلف الأشخاص والنّساء تحديدًا بالرّغبة بتناولها، وفي حين تتعدّد أسباب رغبة النّساء في تناول الأطعمة السكريّة، إضافةً إلى الأغذية الدّهنيّة أو المالحة.^[١]

أسباب رغبة النساء في تناول الأطعمة السكرية

تنقسم أسباب رغبة النّساء في تناول الأطعمة السّكريّة إلى أسباب فسيولوجيّة متعلّقة ببنية وصحّة الجسم، أو أسباب مرتبطة بحالتهم النّفسيّة أو أسباب ذات صلة بالبيئة المحيطة بهم، ومن أهم أسباب رغبة النساء في تناول الأطعمة السّكريّة ما يأتي:

• الشّعور بالجوع الشّديد: نتيجة عدم تناول الوجبات الغذائية بالكميّات والأوقات اللّازمة، وهو ما يؤدّي إلى تدنّي مستويات طاقة النّساء وزيادة حاجتها إلى السّكّريّات، والتي تعد مصادر سريعة للحصول على الطّاقة.^[٢]
• الإدمان على السّكّريّات: حيث يرتبط تناول السّكّر بإفراز الدّوبامين في الدّماغ، والذي يعمل على زيادة الشّعور بالرّضا والفرح، وبالتّالي التّحسين من الحالة المزاجيّة.^[٢]
• المتلازمة السّابقة للحيض: حيث تزداد رغبة النّساء بتناول السّكريّات في الأيّام القليلة التي تسبق موعد الدّورة الشّهريّة.^[٣]

حلول للتخلص من الرغبة بتناول الأطعمة السكرية

للحد من الآثار السّلبيّة المرتبطة برغبة النّساء في تناول الأطعمة السّكريّة على مستويات السّكّر في الدّم وصحّة النّساء؛ ينصح النّساء باللّجوء لتناول أحد الأغذية التّالية عند شعورهم بالرّغبة بتناول السّكريّات:^[٤]

• الفاكهه والتّمر: حيث تملك مذاق حلو طبيعي نتيجة احتوائها على السّكريّات الطّبيعيّة، كما تتميّز باحتوائها على الفيتامينات المتعدّدة التي جعلت منها خيار صحّي مناسب.
• الشوكولاته الدّاكنة: حيث يقل تركيز السّكّر فيها مقارنةً بالشوكولاته العاديّة، كما إنّها غنيّة بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب.
• المكسّرات: حيث تعد مصدر غني بالبروتينات، والدّهون، والألياف، وعدد من المركّبات المفيدة.
• مضغ اللّبان المنكّه بالنّكهات السّكريّة: وهو ما يسهم في الوقاية من تناول السّكريّات وأضرارها.
• تناول المشروبات والعصائر الخالية من السّكّر: والتي تكون محلّاة بنوع خاص من السّكّر الذي يعطي المذاق الحلو دون أن يتم امتصاصه من الجسم.
• الخضراوات: حيث تعد غنيّة بالألياف، والمركّبات المفيدة، التي تسهم إضافتها إلى الوجبات في التّقليل من الشّعور بالجوع والرّغبة بتناول السّكّريّات.
• البقوليّات وبذور الشّيا: حيث تعد غنيّة بالألياف التي تؤدّي إلى الشّعور بالشّبع.
• الحبوب الكاملة: فهي مصدر غني بالفيتامينات، والمعادن المختلفة، والألياف، التي تعمل على الشّعور بالامتلاء والتّخّلص من الجوع.
• اللّبن: يعد غني بالبروتين الذي يعمل على التّخلّص من الشّعور بالجوع.
• البطاطا الحلوة: حيث تسهم في الشّعور بالشّبع.
• البروتينات الحيوانيّة: كاللّحوم، والدّجاج، والبيض، والأسماك، حيث تعمل على سد الجوع لفترة طويلة.

المراجع[+]

1. ↑ "What causes food cravings?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 04-02-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "3 Reasons You Crave Sweet or Salty Foods", health.clevelandclinic.org, Retrieved 04-02-2020. Edited.
3. ↑ "Menstrual Wellness and Menstrual Problems", www.sciencedirect.com, Retrieved 04-02-2020. Edited.
4. ↑ "19 Foods That Can Fight Sugar Cravings", www.healthline.com, Retrieved 04-02-2020. Edited.