فوائد-السباحة-للكرش

السباحة

عند أخذ القرار بفقدان الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة تكون الوجهة الأولى هي التسجيل بأحد النوادي الرياضية للمارسة التمارين المتوفرة بها لكن في حقيقة الأمر قد لا يلزم على الشخص القيام بذلك؛ لأن السباحة قد تفي بالغرض بالإضافة لأنها تعد من الأنشطة الممتعة التي يمكن أن يمارسها الشخص باستمتاع، بالإضافة لأنها تعد أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن، فتتميز السباحة بأنها تمرين مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالمفاصل، وهناك عدة فوائد للسباحة لكن سيخصص المقال الحديث عن فوائد السباحة للكرش لكونها بالطبع مجدية لفقدان دهون البطن بالإضافة لزيادة قوة العضلات والعديد من الفوائد الأخرى، وسيكون من الجيد ممارسة السباحة في الصباح وقبل تناول الطعام إذ إن الجسم سيعتمد على الدهون للحصول على الطاقة.^[١]

فوائد السباحة للكرش

يستعرض المقال الحديث عن فوائد السباحة للكرش تحديدًا، لكن عندما يتعلق الأمر بالأنشطة التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن فإن السباحة تعد من أول الخيارات الهامة لتحقيق الهدف، لأنها واحدة من الأنشطة التي يمكن القيام بها لتخفيف وزن الجسم بالكامل وبالبطع إزالة الكرش لكن بعض التمارين الخاصة قد تستهدف منطقة الكرش مثل flutter kicks وbutterfly kicks ووجدت دراسة أجريت عام 2015 أن النساء اللواتي سبحن ثلاث مرات في الأسبوع لديهن كمية أقل من الدهون حول خصورهن وفخذيهن مقارنةً بأولئك الذين يمشون ثلاث مرات في الأسبوع، وتوضح النقاط الآتية بعض فوائد السباحة للكرش وباقي أنحاء الجسم:^[٢]

• تقوم السباحة بحرق السعرات الحرارية والإسهام بإنقاص الوزن مثل غيرها من تمارين القلب والأوعية الدموية المختلفة ولكن ما يميز السباحة وعلى عكس المشي أو الركض فإن الحركة في الماء تخلق مقاومة إضافية مما يجبر الشخص على استخدام عضلات أكثر بكامل أنحاء جسده.
• تساعد السباحة على بناء المزيد من العضلات وبالتالي الإسهام بزيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة، ففي 30 دقيقة فقط من السباحة يمكن لحركة الصدر breaststroke أن تحرق حوالي 367 سعرة حرارية بينما تسهم السباحة الحرة بحوالي 404 سعرة حرارية أما المشي فيستهلك 100 سعرة حرارية فقط لمدة 30 دقيقة من المشي السريع.

فوائد السباحة للصحة

تعد السباحة من التمارين الرياضية المناسبة لجميع الأعمار فهي سهلة وغير مكلفة، وتساعد السباحة الشخص في الحصول على اللياقة البدنية أو الحفاظ على لياقته البدنية والعديد من الفوائد الصحية التي تمتد أيضًا إلى الصحة العقلية، وبعد توضيح فوائد السباحة للكرش ستوضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد السباحة للصحة:^[٣]

• تمرين لكامل أجزاء الجسم فهي تتطلب من الشخص استخدام ذراعيه وساقيه وجذعه وبطنه.
• رياضة السباحة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات كالتهاب المفاصل وهذا لأن الماء تدعم العضلات بشكل لطيف، كما أنها مفيدة للأشخاص ذوي الإعاقة مثل الشلل النصفي التي قد تحد من خيارات التمرين.
• تساعد مرضى الربو فإنه بالإضافة لأنها تسهم ببناء قوة القلب والأوعية الدموية فيمكن للسباحة زيادة قدرة الرئة التنفسية وتحسين التحكم في التنفس، بالإضافة فإن الهواء الرطب في حمامات السباحة الداخلية قد يساعد أيضًا في تحسين أعراض الربو.

المراجع[+]

1. ↑ "How to Swim to Lose Weight and Tone Up", www.healthline.com, Retrieved 24-12-2019. Edited.
2. ↑ "How Swimming Can Help You Lose Weight and Get Stronger, According to Trainers", www.prevention.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
3. ↑ "Physical and mental benefits of swimming", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.