أسباب-ارتفاع-هرمون-الكورتيزول
محتويات
هرمون الكورتيزول
يُعبّر مفهوم هرمون الكورتيزول عن هرمون ستيرويدي يُفرز من قشرة الغدّة الكظرية نتيجةً للاستجابة للإجهاد أو لانخفاض معدّل هرمونات القشريات السكريّة في الدم، وتُستخدم العديد من المركّبات المُصنّعة من هرمون الكورتيزل لمعالجة أنواع مختلفة من الأمراض، يؤثّر ارتفاع هرمون الكورتيزول أو انخفاضه على الجسم، حيث إنّ ارتفاع الهرمون يؤدّي إلى زيادة الرّغبة بتناول المزيد من السكرّيات بالإضافة لآثار أخرى.
وظائف هرمون الكورتيزول
يلعب هرمون الكورتيزول الذي يُطلق عبر الغدة الكظرية أو الغدّة فوق الكلوية عند مواجهة الضغط أو القلق دورًا مهمًا في العديد من نشاطات الجسم ومنها تنظيم مستويات السكر في الدّم وغيرها من العمليّات المختلفة التي تؤثّر على الجسم ومنها ما يأتي:[١]
- تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ أثناء اليوم.
- إدارة استخدام الجسم للدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- التقليل من الالتهابات.
- التحكّم بضغط الدّم.
إنّ اختلال مستويات الهرمون في الجسم تؤدّي إلى تعريض الجسم للمشاكل، وخاصّة في حالة ارتفاع مستويات الهرمون لمدّة طويلة من الزّمن وهناك العديد من الطرق العلاجية والطبيعية والسلوكية التي تُسهم في علاج اضطراب مستويات الهرمون في الجسم.
أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول
يُعرف هرمون الكورتيزول بأنّه هرمون الضغط أو القلق، حيث إنّه يُفرز عبر الغدد الكظريّة عند الشعور بالقلق، وقد تختلف مستويات الهرمون في الجسم بسبب العديد من الأسباب، وما يأتي أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم:[٢]
- القلق: يُفرز الجسم الهرمونات التي تُنتج رد فعل المقاومة أو الهرب عند تعرّض الشخص لخطرٍ أو ضغطٍ محسوسٍ، وتزيد كمية إفراز هذه الهرمونات عند تعرّض الإنسان للضغط بشكلٍ مستمرٍ بسبب زيادة إنتاجها، ويعتبر هرمون الكورتيزول واحدًا من هذه الهرمونات، ويعتبر الهرمون الأساسي للضغط والقلق.
- الأورام: ترتبط بعض أنواع الأورام كورم الغدّة النخامية بتحفيز إنتاج هرمون الكورتيزول، حيث تقع الغدّة النخاميّة بقاعدة الدّماغ وتُفرز الهرمون الموجّه لقشرة الكظر الذي بدوره يُحفّز إنتاج الكورتيزول.
- الأدوية والأمراض الأخرى: ترتبط بعض العوامل الأخرى بمشكلة ارتفاع هرمون الكورتيزول كالحمل وانخفاض السكر في الدم وأمراض الكبد والكلية الشديدة وتناول الأدوية ومنها حبوب منع الحمل والإستروجين.
- أمراض الغدة الكظرية الأولية: ترتبط بعض حالات ارتفاع هرمون الكورتيزول بأمراض الغدة الكظرية الأوليّة، ويعتبر ورم الغدة الكظرية السبب الأكثر شيوعًا؛ حيث إنّ هذه الأورام الحميدة تُسبب زيادة إنتاج الكورتيزول في الجسم.
أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول
يعتبر هرمون الكورتيزول مهمًا جدًا للجسم، إلا أنّ زيادته تؤدّي إلى حدوث المشاكل فيه، حيث يؤدّي ارتفاع هرمون الكورتيزول إلى ظهور عددًا من الأعراض والعلامات على الجسم، وتختلف العلامات الظاهرة بناءً على السبب الذي أدّى لارتفاع الهرمون، وما يأتي العلامات الأكثر شيوعًا لارتفاع الكورتيزول في الجسم:[٣]
- الصداع.
- ارتفاع ضغط الدم.
- صعوبة في التّركيز.
- الإرهاق الشديد.
- التهيّج.
- ضعف في العضلات.
- تباطوء في عمليّة الشفاء.
- توهّج الوجه.
- سهولة التعرّض للكدمات.
- ترقق الجلد.
- ظهور حب الشباب.
- زيادة الوزن.
- تدوّر الوجه.
- زيادة الوزن في الجزء الأوسط من الجسم وأعلى الظهر بشكلٍ خاصٍ.
طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم
يستطيع الجسم أنّ يخفض ويرفع إنتاج الكورتيزول عند الحاجة لذلك عندما يكون التّواصل بين الدماغ والغدّة الكظرية يعمل بطريقةٍ ممتازةٍ، وغالبًا ما تبقى مستويات الكورتيزول عاليةً بعد مواجهة موقف مثير للقلق أو الضغط، الأمر الذي قد يؤثّر على صحّة الجسم بشكلٍ سلبي، وما يأتي خطوات بسيطة لمساعدة الجسم في المحافظة على اعتدال كميات الكورتيزول فيه:[١]
- تقليل الضعط: يحب التقليل من الضغط في حالة الرغبة بتقليل مستويات الكورتيزول؛ وذلك عن طريق تجنّب المواقف التي تُثير القلق والضعط وغيرها.
- تناول الطعام الصحيّ: هناك بعض أنواع الأطعمة التي تساعد على استقرار مستويات الكورتيزول كالموز والشاي الأخضر والأسود والشوكولاتة الغامقة.
- النوم: تؤثّر كميات النوم التي يحصل عليها الإنسان على مستويات الكورتيزول.
- تجربة التقنيات التي تساعد على الاسترخاء: تُسهم بعض التقنيات على التخلّص من القلق كالتأمّل وتمارين التنفّس البسيطة.
- ممارسة الهوايات: تقود الهوايات الإنسان للشعور بالرضى والحصول على حياة أفضل.
- تعلّم الاسترخاء: يُسهم الاسترخاء في تقليل مستويات الكورتيزول.
- الضحك والاستمتاع بالوقت: لا يمكن الشعور بالقلق والضغط عند الضحك وقضاء الأوقات الممتعة، ولذلك فإنّ السعادة ترتبط بانخفاض مستويات الكورتيزول.
- التمارين الرياضية: يجب اختيار نوع التمارين الرياضيّة المناسبة وكميّتها للسيطرة على مستويات الكورتيزول، ولكن يجب تجنّب ممارسة التمارين الشديدة وذلك لأنّها تزيد الضغط على الجسم الأمر الذي يزيد إنتاج هرمون الكورتيزول.
- تجنّب تناول الكافيين أثناء الليل: يمنع الكافيين الجسم من الحصول على نومٍ جيدٍ، ويساعد النوم الجيّد في خفض مستويات الكورتيزول.
- المحافظة على روتين جيد لوقت ما قبل النوم: إنّ المحافظة على الروتين الجيد قبل النوم يقود للحصول على نوم جيد بكفاءةٍ جيدةٍ، حيث يمكن إغلاق التلفاز والهواتف الخلوية والتحكّم بكمية السوائل المتناولة قبل النوم.
- المحافظة على العلاقات الجيّدة: يُساهم الأهل والأصدقاء في مساعدة بعضهم البعض على تخطّي الأوقات التي تحتوي على ضغط أو قلق، ولذلك فإنّ الحصول على علاقات جيّدة يُسهم في خفض مستويات الكورتيزول.
- امتلاك حيوان أليف: تُشير بعض الدراسات إلى أنّ اقتناء حيوانًا أليفًا يُسهم في خفض مستويات الكورتيزول.
- تناول المكمّلات الغذائيّة: ظهر أنّ زيت السمك وعشبة أشواغاندا الآسيوية لديهم القدرة على خفض مستويات الكورتيزول.
فيديو عن أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول
في هذا الفيديو يتحدث استشاري الغدد الصماء والسكري الدكتور بسام طاهر عن أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول.[٤]
المراجع[+]
- ^ أ ب How to remove cortisol from the body naturally, , "www.medicalnewstoday.com", Retrieved in 22-12-2018, Edited
- ↑ Causes of Elevated Cortisol Levels, , "www.livestrong.com", Retrieved in 22-12-2018, Edited
- ↑ High Cortisol Symptoms: What Do They Mean?, , "www.healthline.com", Retrieved in 22-12-2018, Edited
- ↑ Dr. Bassam Taher, "www.youtube.com", Retrieved in 08-01-2018