كيفية-انقاص-الوزن-في-فصل-الشتاء
محتويات
فصل الشتاء وإنقاص الوزن
يُعد فصل الشتاء فصلًا قاسيًا لمعظم الناس لشدة برودة ورطوبة الجو، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية صعبًا بعض الشيء، ويتزامن فصل الشتاء مع أيام العطل فيفضّل معظم الناس البقاء بالبيت عوضًا عن الخروج، ويعزى معظم الناس زيادة الوزن لأجواء وطقوس الشتاء، على العكس تمامًا قد يكون فصل الشتاء أداة جيدة لإنقاص الوزن،[١] فقدان الوزن بشكل تدريجي يساعد على الحفاظ على الوزن، حيث أنّ فقدان الوزن الصحي لا يعني مجرد نظام غذائي أو برنامج وإنما يتعلق الأمر بنمط حياة مستمر يتضمّن تغييرات طويلة المدى في عادات الأكل والتمارين الرياضيّة، وفي هذا المقال سيتم التركيز على كيفية إنقاص الوزن في فصل الشتاء.[٢]
كيفية إنقاص الوزن في فصل الشتاء
يجهل كثير من الناس كيفيّة إنقاص الوزن في فصل الشتاء، فهناك بعض الأمور التي يتوجب الإنتباه عليها وتنفيذها خلال فصل الشتاء لتساعد على فقدان الوزن بشكل صحي ولا تتطلب الكثير من المجهود لفعلها كالآتي:[١]
- الإستفادة من النوادي المغلقة: حيث توفر هذه النوادي معدات متنوعة وجو دافىء يمكن ممارسة التمارين الرياضية فيه.
- الإبتعاد عن المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية: يفضل التقليل من هذه الأطعمة وإستبدالها بالأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة والمليئة بالعناصر الغذائية المختلفة.
- متابعة النظام الغذائي والأنشطة الرياضية: من خلال تتبع وحساب كمية السعرات الحرارية بالوجبات الغذائية والتمارين.
- الخروج من البيت: يفضل الخروج في الهواء الطلق جيث يعدّ الهواء البارد عامل من العوامل التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، لذلك يفضل المشي يوميًا إذا كان الجو مناسبًا.
- شرب الشاي الأخضر: حيث يمكن استبدال المشروبات الشتوية ذات السعرات الحرارية العالية بالشاي الأخضر الساخن إذ يساعد على فقدان الوزن.
الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن في فصل الشتاء
يلجأ العديد من الناس في فصل الشتاء لتناول الوجبات السريعة السهلة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، حيث يفضل تناول أطعمة ذات سعرات حرارية قليلة وتساعد على إنقاص الوزن في فصل الشتاء كالآتي:[٣]
- الحمضيّات: لإحتوائها على فيتامين C الذي يمنح الطاقة ويساعد على مقاومة الأمراض.
- حساء الدجاج: يعد الدجاج من اللحوم الخالية من الدهون الغنيّة بالبروتين.
- دقيق الشوفان: تعتبر وجبة إفطار مثالية خلال فصل الشتاء لإحتوائه على كمية عالية من الألياف.
- الإجاص.
- الملفوف.
- الفلفل الحار.
- القرع.
- الرمان.
العادات الصحية لإنقاص الوزن في الشتاء
يعد الشتاء أفضل الفصول لإنقاص الوزن، حيث يتوجب تغيير نمط الحياة وإدخال عادات صحيّة تساعد على حرق السعرات الحرارية من تغير النظام الغذائي والتمارين الرياضية ومن العادات الصحية التي يمكن إتباعها لإنقاص الوزن في فصل الشتاء كالآتي:[٤]
- شرب كوب ماء قبل كل وجبة.
- تناول خمس وجبات صغيرة خلال اليوم.
- ممارسة تمارين الكارديو لمدة عشرون دقيقة خلال خمسة أيام في الأسبوع.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار.
- التقليل من تناول الملح.
- ممارسة رياضة اليوغا.
المراجع[+]
- ^ أ ب "5 Time-Tested Rules for Losing Weight in the Winter", www.lifehack.org, Retrieved 09-02-2020. Edited.
- ↑ "Losing Weight", /www.cdc.gov, Retrieved 09-02-2020. Edited.
- ↑ "9 Best Foods To Help You Lose Weight In The Winter", /www.medicaldaily.com, Retrieved 09-02-2020. Edited.
- ↑ "What are the best exercises to lose fat during winter?", www.quora.com, Retrieved 10-02-2020. Edited.