مشروب-لتخفيف-الوزن-في-أسبوع

النظام الغذائي المتوازن

النظام الغذائي المتوازن هو النظام الذي يعطي الجسم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها ليؤدي وظيفته بشكل صحيح، وللحصول على التغذية المناسبة من النظام الغذائي، يجب أن يتم تناول معظم السعرات الحرارية اليومية من الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات البروتينات قليلة من الدسم، إن الأعداد من السعرات الحرارية الموجودة في الغذاء هو مقياس لكمية الطاقة المخزنة في ذلك الطعام، حيث يستهلك الجسم السعرات الحرارية للطعام في المشي والتفكير والتنفس ووظائف أخرى مهمة، حيث إن كمية السعرات الحرارية اليومية المحددة للأشخاص تختلف حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، في هذه المقال سوف يتم الحديث عن مشروب لتخفيف الوزن في أسبوع.^[١]

النظام الغذائي السيء

تتضمن العادات الغذائية السيئة إما في الإفراط في تناول الطعام أو قلة في تناول الطعام ومنها مشروب لتخفيف الوزن في أسبوع، أو عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية التي يحتاج لها الجسم كل يوم، أو تناول أنواع كثيرة من الطعام والشراب التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف أو تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الملح أو السكر، ويمكن أن تؤثر عادات الغذائية غير الصحية هذه على الكمية المتناولة من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف والسوائل، وهذا نجده في مشروب لتخفيف الوزن في أسبوع.^[٢]

مخاطر اتباع نظام غذائي سيء

من الممكن أن يتم الإنجذاب إلى الإعلانات لنزول الوزن السريع أو مشروب لتخفيف الوزن في أسبوع، حيث قد أوصى خبراء التغذية باتباع طريقة بطيئة وثابتة، حيث نصف باوند إلى 2 باوند كل إسبوع هو ما يعتبر بشكل عالمي آمن ودائم، فإن نزول الوزن بسرعة كبيرة وخاصة من خلال طرق التجويع، يمكن أن تؤدي إلى عدد من الآثار الجانبية وبعضها أكثر خطورة ، وما يأتي بعض المخاطر إتباع نظام غذائي سيء:^[٣]

• تضييع العناصر الغذائية المهمة: العديد من الأنظمة سريعة النزول والرجيم قد تتسبب في غياب مجموعات كاملة من الأطعمة، مما يعني أن الجسم قد يفتقد إلى العناصر الغذائية الرئيسية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة.
• عملية الأيض تصبح بطيئة: يحدث نزول الوزن السريع عادة بسبب الحرمان الشديد من السعرات الحرارية، ولكن المشكلة هي أن الجسم يدرك ذلك كإشارة إلى قلة تناول الغذاء مما يجعله ينتقل إلى وضعية المجاعة، وعندها سوف يبطئ عملية الأيض لمساعدة الجسم في الحفاظ على الطاقة وسوف يتشبث الجسم بالمزيد من الدهون.
• فقدان الكتلة العضلية بدلا من الدهون: عندما يتم نزول الوزن يجب التخلص من الأنسجة الدهنية وليس الكتلة العضلية، ولكن إذا تم خفض السعرات الحرارية بشكل سريع فسوف تعاني الكتلة العضلية بشكل خطير، وذلك يعني إن النظام الغذائي قليل بالسعرات الحرارية قد يؤدي الجسم إلى تحطيم الكتلة العضلية للحصول على الطاقة والوقود.
• الشعور بالجوع الشديد: عندما يتم اتباع نظام غذائي سريع النزول أو قليل بالسعرات الحرارية، يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون اللبتين، وهو الهرمون الذي يتحكم في الجوع والشبع، ولكن وجدت الأبحاث أن مستويات الليبتين غير المتوازنة في الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى الشعور بهاجس نحو الطعام، قد تكون أكثر جوعَا أو الشراهة.

مشروب لتخفيف الوزن في اسبوع

كما هو متداول بين العامّة من مُعتقدٍ خاطئ، فإنّ الكثير منهم يعتقد بوجود صنف غذائي مُعيّن يعمل على إنقاص الوزن بمجرد تناوله، وهذا بحدّ ذاته خطأ تغذوي فادح، فالإنقاص الصحيّ للوزن يحتاج إلى نظام صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتغيير بعض العادات اليومية، وهنالك بعض المشروبات التي قد تساعد على نزول الوزن، حيث المشروبات قد أثبتت أنها تعزز عملية الأيض وتعزز الامتلاء وتقلل من الجوع، وكل ذلك قد يشجع على نزول الوزن، وما يأتي مشروبات لتخفيف الوزن:^[٤]

• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة المفيدة وغيرها من المواد الغذائية، وأيضا يعد من المشروبات الفعالة في نزول الوزن، فقد وجدت مراجعة لـ 14 دراسة أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر عالي التركيز لمدة 12 أسبوعًا، نزل وزنهم في المتوسط 0.2 إلى 3.5 كيلو أكثر من الأشخاص الذين لم يشربوا الشاي الأخضر.
• قهوة: يتم استخدام القهوة من قبل الناس في جميع أنحاء العالم لزيادة مستويات الطاقة ورفع المزاج، حيث وجدت أحد دراسات التي أجريت على 33 شخص مصابين بالسمنة، فقد وجدوا بان الأشخاص الذين قد أخذوا القهوة ذات محتوى 6 ميليغرام من الكافيين لكل كيلومن وزن الجسم قد تناولوا سعرات حرارية أقل بكثير من الأشخاص الذين شربوا كميات أقل من الكافيين أو دون كافيين.
• شاي أسود: إن الشاي الأسود مشابه للشاي الأخضر، حيث يوجد داخل الشاي الأسود مركبات قد تساعد على نزول الوزن، فقد لوحظ في دراسة بأن مادة البوليفينول التي يحتوي عليها الشاي الأسود تزيد من نزول الوزن من خلال خفض السعرات الحرارية المأخوذة وزيادة تحليل الدهون وتحسين نمو بكتيريا الأمعاء النافعة.

خطوات نظام غذائي صحي

قد يكون نزول الوزن أمرًا خادع في حال تم نزول الوزن في فترة قصيرة من الوقت من خلال مشروب لتخفيف الوزن في أسبوع، ولكن من خلال تغيير في النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتمارين قد يكون من السهل النزول والوصول للوزن المرغوب، وهنا خطوات نظام غذائي متوازن:^[٥]

• تناول المزيد من الخضروات والدهون الصحية والبروتين قليل بالدهون، يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية على مصدر بروتين واحد ومصدر دهون قليل الدسم ومصدر خضروات منخفض الكربوهيدرات.
• تناول السكريات الطبيعية بدلاً من السكريات الصناعية، وذلك من خلال إستبدال قطعة الحلوى كوجبة خفيفة بحبة فاكهة منخفضة السكر مثل التوت أو التوت الأزرق أو الفراولة.
• إنشاء نظام غذائي يتضمن ثلاث وجبات رئيسية " الإفطار والغداء والعشاء" ووجبتين خفيفتين بين كل وجبة رئيسية لمدة سبعة أيام.

فيديو عن إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

أن نزول الوزن بمدة قصير أمر خطير شائك، حيث إنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية وظهور بعض الأمراض والدوخة وتساقط الشعر، ننصحكم بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية دانة بردقجي عن إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع:^[٦]

المراجع[+]

1. ↑ "Balanced Diet", www.healthline.com, Retrieved 4-12-2019. Edited.
2. ↑ "The risks of poor nutrition", www.sahealth.sa.gov.au, Retrieved 4-12-2019. Edited.
3. ↑ "Metabolism to Mental Health: 7 Ways Losing Weight Too Fast Will Backfire", www.healthline.com, Retrieved 4-12-2019. Edited.
4. ↑ "The 8 Best Weight Loss Drinks", www.healthline.com, Retrieved 4-12-2019. Edited.
5. ↑ "How to Lose Weight in a Week", www.wikihow.com, Retrieved 4-12-2019. Edited.
6. ↑ "كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع", www.youtube.com, Retrieved 4-12-2019.