ما-هي-تمارين-الباي

عضلة الباي

إن عضلة الباي أو عضلة البايسيبس تعتبر عضلة هيكلية والتي تعمل على تحريك الكوع والكتف، تتكون عضلة الباي من رأسين من العضل مما يعني أنه يوجد نقطنين وصل مع الكتف، إن الرأس القصير لكل عضلة باي ينشأ من الجزء العلوي من الكتف بينما الرأسان الطويلان ينشأ من فوق عظمة أو مفصل الكتف، ويتصل كل من الرأسين بالكوع، مما يعني ذلك بأن عضلة الباي مسؤولة عن حركة مفصلين مختلفين هما الكتف والكوع، إن وظيفة الباي على الكوع مهمة من أجل الساعد بينما عن الكتف أقل وضوحًا حيث تقوم بتحريك اليد إلى الأمام والخلف والجانب، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن تمارين الباي.^[١]

تمارين الباي

قد لا تكون عضلة الباي من أكبر وأقوى العضلات في الجسم، إلا أن عضلة الباي من أفضل العضلات الاستعراضية، ومن ناحية وظيفية تعد عضلة الباي واضحة بشكل كبير فهي التي تحرك الكوع، إلا أن في هذه الأوقات وعند بعض الأشخاص فهم لا يرغبون بتحسين عضلة الباي لكي تعمل بشكل جيد بل من أجل أن يتم إظهارها، وفيما يأتي تمارين الباي:^[٢]

منحنى مطرقة الدمبل بوضعية مائلة والمنحنى الداخلي لعضلة الباي بوضعية مائلة

إن وضعية المقعد المائل يزيد من التمدد للرأس الطويل التمرين جيد جدًا في عزل عضلة الباي وهي من تمارين الباي.^[٢]

منحنى باستخدام المقبض والكوابل بشكل منحنى

المراجع[+]

1. ↑ "Biceps brachii", www.healthline.com, Retrieved 20-1-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Bodybuilding.com's 10 Highest-Rated Biceps Exercises", www.bodybuilding.com, Retrieved 20-1-2020. Edited.
3. ↑ "Biceps Brachii Exercises", www.livestrong.com, Retrieved 20-1-2020. Edited.