ما-هو-رجيم-الأرداف
محتويات
رجيم الأرداف
لا يوجد غذاء أو طعام محدد يساعد في خسارة دهون الأرداف، ويعد اتباع غنية بالبروتين والألياف الغذائية، ويجب الحفاظ على السعرات الحرارية متوازنة، إذ إن عدم تناول ما يكفي قد يعمل على إبطاء السعرات الحرارية مما يسبب الرغبة بالطعام والشعور بالتعب للقيام بأي عمل، إلا أن تناول الكثير من الأغذية حتى الصحية تضع الجسم في حالة فرط من السعرات الحرارية لليوم حيث إن تناول السعرات الحرارية بشكل أعلى من الحرق لليوم يؤدي إلى زيادة الوزن، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن رجيم الأرداف.[١]
تمارين لتنحيف الأرداف
لتسريع من خسارة الدهون يجب زيادة السعرات المحروقة خلال التمارين بشكل روتيني، ويعد تطبيق وأداء حركة واحدة في التمارين الرياضية قد يحسن من العضلة الموجودة في المنطقة الخلفية، وجمع البرنامج الرياضي مع نظام غذائي صحي لرجيم الأرداف للحصول على الأرداف المرغوبة، حيث تعد ممارسة من 1- 5 من تمارين حرق السعرات الحرارية وجمعه مع 6- 10 تمارين القوة، فيما يأتي تمارين لتنحيف الأرداف:[٢]
الصعود على السلالم
إن البقاء بعيدين عن المصاعد والدرج الكهربائي واستبدالهم بتسلق الدرج في أي وقت يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة، وفي دراسة في مجلة علمية قد أظهرت بأن نسبة قليلة من صعود السلالم للنساء اليافعات قد لاحظوا بسببه العديد من الفوائد الصحية، حيث قامت النساء بتسلق الدرج المكون من 90 درجة في الدقيقة لمدة دقيقتين في كل مرة، حيث صعدن على السلالم كل يوم ولخمس أيام في الأسبوع الأول للدراسة، وفي الأسبوع السابع والثامن لقد تسلقن الدرج 5 مرات في اليوم ولمدة خمس أيام في الأسبوع، مما يعني 10 دقائق من ممارسة الرياضة في اليوم ولكن لها فرق في التأثير وهي من خطوات رجيم الأرداف.[٢]
شدة عالية خلال فترة التمرين
إن الأشخاص المشغولين والذين يرغبون في نزول دهون الأرداف يمكنهم اتباع تمارين الشدة العالية خلال فترة التمارين، حيث تعد من أكثر التمارين شيوعًا عالميًا حيث يكون من خلال وضع كل الطاقة والمجهود في نشاط محدد لفترة قصيرة، ويتبع ذلك فترة طويلة من الوقت على نمط بطيء، على سبيل المثال بعد عملية التحمية تكون تمارين الشدة العالية خلال التمرين كالآتي:[٣]
- الركض على التردميل على سرعة 7 لمدة دقيقة.
- تم الركض على سرعة 5 لمدة دقيقتين.
- يتم تكرار هذه العملية لمدة ربع ساعة أو قبل عملية التهدئة.
حيث في بحث عام 2011 قد تم اقتراح بأن هذا التمرين قد يكون أكثر فعالية في تخفيف من دهون الجسم من باقي التمارين الرياضية، وفي دراسة أخرى قد تم الإشارة بأن هذا التمرين يعد استراتيجية جيدة في التحكم بالسمنة وذلك يعود إلى كفاءة الوقت.
المراجع[+]
- ↑ "The Best Foods to Eat for Fat Loss in the Butt and Hips", www.livestrong.com, Retrieved 27-1-2020. Edited.
- ^ أ ب "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises", www.healthline.com, Retrieved 27-1-2020. Edited.
- ↑ "The 12 best ways to lose butt fat", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-1-2020. Edited.
