ما-هو-رجيم-الديتوكس
محتويات
الديتوكس
الديتوكس تعني إزالة السموم من الجسم والتخلص منها، تعود فكرته إلى زمن المصريين القدماء باختلاف ماهية الأمر وكيفية تطبيقه، حيث تم استخدام الديتوكس من خلال إراقة الدم والصيام والحقن، تستخدم خاصية إزالة السموم لتعزيز صحة الجسد وتقوية الجهاز المناعي، يدّعي المروجين لعمل الديتوكس على أنه يحسن البشرة ويزيد من عملية فقدان الجسم للوزن الزائد ويقي الجسم من علامات التقدم بالسن، لا تقتصر إزالة السموم من الجسم على تقنيات خارجية يقوم بها الإنسان، وإنما يقوم الجسم من تلقاء نفسه بطرح السموم من خلال الكبد والرئتين والكلى والقولون، يبين هذا المقال ما هو رجيم الديتوكس، بالإضافة إلى العديد من مميزات ومضار إتباع هذا النوع من الحميات.[١]
ما هو رجيم الديتوكس
رجيم الديتوكس من أنواع الرجيم التي تم الترويج إليهِ بشكل كبير جدًا، وتم اعتباره بأنه الرجيم الأسهل على الإطلاق، لا يوجد علم يدعم هذا النوع من الحميات تحديدًا ولكن من الناحية العلمية يقوم هذا الرجيم على أساس تخليص الجسم من السموم التي تدخل إلى الجسد من خلال الأطعمة غير الصحية، يعتمد هذا النوع من الحميات على الصيام لفترات قصيرة بالإضافة إلى تحديد نوعية الطعام المتناول مثل الفواكه والخضروات، يمكن للجسم أن يتخلص من السموم بإتباع رجيم الديتوكس الذي يقتصر على عصائر الفاكهة والماء والأعشاب وبعض من المكملات الغذائية، حيث يعمل على تحفيز الكبد للتخلص من السموم وتعزيز فرصة الجسم في التخلص من السموم من خلال البراز والبول والعرق بالإضافة إلى تحسين السمنة بجميع أشكالها وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية واضطرابات المعدة، ومن أشهر الطرق المتبعة في رجيم الديتوكس:[٢]
- الصيام من يومين إلى ثلاث أيام.
- شرب العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات.
- الإكثار من شرب الماء خلال فترة الصيام.
- تناول المكملات الغذائية لتفادي حدوث نقص في الفيتامينات والمعادن.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
فوائد ومضار رجيم الديتوكس
إتباع أي حمية غذائية قد يؤثر بشكل سلبي أو إيجابي على جسد الشخص تبعًا للحالة المرضية وفترة إتباع هذا النوع من الحميات، يقدم رجيم الديتوكس العديد من الفوائد للجسم عند إتباعه بشكل صحيح كما يمكن أيضًا أن يسبب العديد من المضار في حال تم إتباعه بطريقة غير صحيحة وذكر من الفوائد والمضار:[٣]
فوائد رجيم الديتوكس
رجيم الديتوكس، رجيم يقدم للجسم العديد من الفوائد التي تجعل منه رجيمًا مرغوبًا لدى معظم الناس، ومن الفوائد التي يقدمها فقدان الوزن بسهولة من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة التي يتم تخزينها على هيئة جليوكوجين في كل من الكبد والعضلات لحين الحاجة، يستهلك غرام واحد من الجليكوجين لتخزينه ما يقارب الثلاث غرامات من الماء، زيادة تخزين الماء يُسهم في زيادة الوزن، عدم الحصول على كميات كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي يساعد في التخلص من الكميات الزائدة من الماء مما يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة آمنة نوعًا ما ، كما يُسهم إتباع رجيم الديتوكس بالحفاظ على عادات صحية مثل الإكثار من شرب الماء تناول حصص كافية من الخضروات والفواكه.[٣]
مضار رجيم الديتوكس
التخلص من السموم من خلال رجيم الديتوكس قد يترك العديد من المضار أو المشاكل الجسدية من خلال تقييد نوعية الطعام المتناول والسعرات الحرارية المأخوذة والمتناولة في اليوم، كما أن تقييد الشخص بالعديد من العصائر والأعشاب طوال أيام الديتوكس دون النظر للفيتامينات والمعادن المتناولة، يؤدي إلى خلل في سير عمليات الأيض والعمليات الحيوية، كما قد يُسهم في حدوث نتائج عكسية غير مرضية، لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القولون أو الجهاز الهضمي بإتباع رجيم الديتوكس لتفادي نفاقم المرض وظهور أعراض غير مرضية وانخفاض مخزون الطاقة والشعور بالتعب والإعياء.[٣]
وصفات لرجيم الديتوكس
التخلص من السموم وإزالتها واختيار طريقة صحيحة في انتقاء الأطعمة يعد أمرًا في غاية الأهمية، لتطبيق رجيم الديتوكس ولتفادي دخول الجسم في حالة الصدمة يجب الامتناع عن شرب الكحول والتقليل من السجائر والقهوة والسكريات والدهون المشبعة وذلك للبدء بتنظيف الجسم بشكل تدريجي من أي عامل قد يُسهم في تقليل كفاءة رجيم الديتوكس المتبع، كما يجب على الشخص تناول كميات جيدة من الألياف وذلك للحفاظ على القولون وتطهيره، من الوصفات التي يمكن تطبيقها في رجيم الديتوكس:[٤]
وصفة رجيم الديتوكس الأولى
في الصباح الباكر يفضل شرب كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير نصف حبة من الليمون ثم القيام بالتمرين الرياضي المضل لدة 30 دقيقة، وجبة الفطور تلي التمارين الرياضية وتتكون من عصير مزيج من الخضراوات الطازجة المضاف إليها بذور الشيا لتعزيز الألياف يمكن اختيار مجموعة من الخضروات التالية الجزر والشمندر والسبانخ والكرفس والنعناع، وجبة الغداء يفضل أن تكون خضروات طازجة أو تم طهوها على البخار لفترة قصيرة للحفاظ على قيمتها الغذائية يمكن اختيار مجموعة من الخضروات التالية، الفطر والبصل والسبانخ والبروكلي والفلفل الرومي والقرع والجزر، وجبة العشاء تتكون من حساء الخضروات المضاف إلي البصل والثوم، يجب الحرص على شرب كميات جيدة من الماء أي ما لا يقل عن 8 أكواب، كما يمكن تناول وجبة خفيفة من المكسرات الطازجة غير المملحة.[٤]
وصفة رجيم الديتوكس الثانية
في الصباح الباكر شرب كوب من الأعشاب الدافئ غير المحلى يليها ممارسة الرياضة مثل رياضة المشي لمدة 30 دقيقة، وجبة الفطور تتكون من مزيج من الخضار المعصورة المضاف إليها بذور الشيا، وجبة الغداء الخضار المطهية على البخار مع القليل من الكينوا وسلطة السبانخ ، وجبة العشاء تتكون من يخنة الخضار مع الفلفل الرومي الملون المقلي مع القرنبيط المقلي بالقليل من الزيت لتفادي الدهون المشبعة المتمثلة بزيت الزيتون وقطرات الليمون والثوم، يمكن تناول وجبة خفيفة من الفواكه التي تحتوي على نسب جيدة من الألياف مثل الخوخ والمشمش والتفاح والبرتقال والجوافة والكمثرى.[٤]
رجيم الديتوكس والبشرة
يقدم رجيم الديتوكس العديد من الفوائد للبشرة حيث يساعد إتباعه على إظهار البشرة بشكل أكثر إشراقًا وأكثر حيوية، شرب كميات كافية من الماء يساعد بشكل كبير في إزالة السموم من الجسم من خلال دفع النفايات والمواد غير المهضومة بمساعدة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك والانتفاخ الذي يسبب ظهور جلد منتفخ شاحب، كما أن تناول الفواكه والخضراوات يقلل من كمية السكر والدهون المتناولة التي تعتبر ضررًا للبشرة وسببًا رئيسًا في ظهور الحبوب، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة للعمليات الحيوية والتوازن الهرموني، تساعد الكاروتينات أيضًا الموجودة في الفواكه والخضروات مثل الجزر والبرتقال والقرع والأوراق الخضراء الداكنة غنية في تدمير الجذور الحرة ومنع تكونها ومد الجسم بمضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة.[٥]
فيديو عن رجيم الديتوكس
الفيديو الآتي تتحدث فيه أخصائية التغذية العلاجية دانة بردقجي عن رجيم الديتوكس، وتوضح أهم المعلومات التي يجب معرفتها:[٦]
المراجع[+]
- ↑ "What Is a Detox Diet?", www.verywellfit.com, Retrieved 17-10-2019. Edited.
- ↑ "Do Detox Diets and Cleanses Really Work?", www.healthline.com, Retrieved 19-10-2019. Edited.
- ^ أ ب ت "Pros and Cons of a Detox Diet", www.verywellfit.com, Retrieved 19-10-2019. Edited.
- ^ أ ب ت "The 7-Day Detox Diet Plan: Time to Get Healthy & Active", food.ndtv.com, Retrieved 19-10-2019. Edited.
- ↑ "Good Skin Detox Diet", www.livestrong.com, Retrieved 19-10-2019. Edited.
- ↑ "رجيم الديتوكس"، www.youtube.com، اطّلع عليه بتاريخ 19-10-2019. بتصرّف.