أساسيات-وتقنيات-فن-الاسترخاء

الاسترخاء

الاسترخاء في علم النفس، هو الحالة العاطفية التي يكون فيها الكائن الحي منخفض التوتر، وتتميز بغياب الإثارة التي يمكن أنّ تؤدي إلى الشعور بالقلق أو الخوف أو الشعور بالغضب والتوتر، ويشير قاموس أوكسفورد إلى أنّ الاسترخاء يحدث عندما يصبح العقل والجسد متحررين من كل أشكال القلق، ويعدّ أيضًا أحد أشكال النشوة البسيطة التي تأتي من الفص الجبهي للدماغ، ويتم ذلك من خلال إرسال القشرة الخلفية للدماغ إشارات للقشرة الأمامية على شكل مهدئ خفيف، ويمكن تحقيق الاسترخاء من خلال أساسيات وتقنيات فن الاسترخاء التي تعتمد على التأمل واسترخاء العضلات وغيرها من التقنيات، ويعمل الاسترخاء على تحسين التعامل مع التوتر والإجهاد الذي يعد السبب الرئيس للمشاكل العقلية والجسدية.^[١]

أساسيات وتقنيات فن الاسترخاء

من الممكن أنّ يعمل المتخصصين النفسين أو الأطباء النفسيين أو المتخصصين بالصحة التكميلية على تعليم الفرد أساسيات وتقنيات فن الاسترخاء، ومن الممكن أنّ يتعلم الفرد بعض هذه الأساليب بنفسه دون مساعدة أحد، وتهدف أساليب الاسترخاء الى زيادة وعي الفرد بذاته والتركيز الجيد، وفيما يأتي أساسيات وتقنيات فن الاسترخاء:^[٢]

الاسترخاء التلقائي

ويكون مصدر الاسترخاء التلقائي من داخل الفرد، ويعتمد على استخدام التخيل المرئي والوعي بالجسم للسيطرة على الضغط العصبي وتقليله، ويعتمد بشكل أساسي على تكرار الكلمات في العقل ويكون هدف تكرار هذه الكلمات هو الوصول إلى الاسترخاء وتخفيف توتر العضلات، ومن أمثلة ذلك أنّ يتخيل الشخص نفسه أنّه في مكان آمن ثمّ يركز على التنفس بشكل طبيعي وهادئ وتقليل معدل نبضات القلب.^[٢]

استرخاء العضلات التدريجي

يعتمد هذا الأسلوب على مجموعة من عضلات الجسم، حيث يقوم الفرد بشد عضلات جسمه ثم إرخائها ببطء، ويستطيع الفرد من خلال هذا الأسلوب أنّ يلاحظ الفرق بين توتر عضلات الجسم وارتخائها، ويصبح أكثر واعيًا بالأحاسيس المتعلقة بالبدن، ومن أساليب الإسترخاء العضلي التدريجي، قيام الشخص بشد وإرخاء العضلات بدءًا من أصابع القدم ويصعد بشكل تدريجي حتى يصل إلى العنق والرأس، ومن الممكن البدء بالرأس والعنق والهبوط إلى أصابع القدم، ويعتمد هذا الأسلوب على شد عضلات الجسم لمدة خمس ثوان، ثم إرخائها لمدة ثلاثون ثانية، ثم تكرار ذلك مرة أخرى.^[٢]

التخيل المرئي

يعتمد هذا الأسلوب على إنشاء صور عقلية للذهاب في نزهة إلى مكان هادئ ومريح، ويستطيع الفرد من خلال التخيل المرئي دمج الحواس مع بعضها البعض، فمن الممكن دمج حاسة الشم مع البصر واللمس والشم، واستخدام هذه الحواس في التفكير في رائحة الماء المالح، وصوت أمواج البحر المتلاطمة، وحرارة الشمس على الجسد على سبيل المثال.^[٢]

فوائد الاسترخاء

لا يؤدي الاسترخاء إلى النوم الطبيعي فقط، وإنما يتعدى ذلك ليحقق فوائد أخرى كثيرة لها تأثير كبير على صحة الفرد النفسية واستقرار حياته ويتخلص من مشاعر القلق والتوتر ومن فوائد الاسترخاء ما يأتي:^[٣]

• الاسترخاء يعزز من ثقة الفرد بنفسه، ويقلل من لوم النفس، فالكثير من الأفراد يلومون أنفسهم بسبب القلق والتوتر.
• يعد الاسترخاء وسيلة جيدة وفعالة يكتسب من خلالها الفرد القدرة التي تساعده في التغلب على مشاكل الحياة اليومية.
• يستطيع الإنسان من خلال الاسترخاء التحكم بنفسه، ويشعر بالراحة العامة نتيجة زوال القلق والتوتر.
• يساعد الاسترخاء في السيطرة على القلق وتقليله إلى أدنى حد ممكن، وقد لوحظ أنّ درجات الهلع والقلق قلت عن السابق عند الأشخاص الذين يمارسون الاسترخاء.
• يعمل الاسترخاء على إعادة بناء العمليات الحيوية في الجسم، لأنّه يعمل على علاج كل أشكال التوتر العضلي والنفسي، ويساعد في تقليل آثار التوتر العصبي في كل أعضاء الجسم.
• الاسترخاء يقلل من الشعور بالأرق والإجهاد، ويجعل الفرد ينام بطريقة مريحة.
• الاسترخاء يعمل على زيادة طاقة الفرد وتعزيز إنتاجه.
• الاسترخاء يعزز من قوة الذاكرة، ويزيد من قدرة الفرد على التركيز، مما يبعث على الإبداع.

المراجع[+]

1. ↑ "Relaxation (psychology)", en.m.wikipedia.org, Retrieved 2020-02-01. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} "أساليب الاسترخاء: جرب هذه الخطوات للتخلص من التوتر"، www.mayoclinic.org، اطّلع عليه بتاريخ 2020-02-01. بتصرّف.
3. ↑ "الاسترخاء.. علاج التوتر والقلق"، www.alukah.net، اطّلع عليه بتاريخ 2020-02-01. بتصرّف.