أساليب-علاج-العصبية
العصبية
يُعرف الغضب بأنه استجابة لبعض التجارب المحبِطة والمخيبة للآمال أو المهدّدة، ومن الممكن أن يكون أيضًا عبارة عن استجابة ثانوية للحزن أو الوحدة أو الخوف، فالغضب هو شعورٌ طبيعيٌ وصحيٌ، وبالرغم من ذلك قد يؤدي الانفعال والعصبية إلى إعاقة اتخاذ الشخص للقرارات وإلحاق الأذى به وتضرّر علاقاته، يمكن أن يؤثر الشعور بالعصبية في الغالب وبشكلٍ كبير على العلاقات ونفسية الشخص ونمط حياته، كما يمكن أن يكون لكبت العصبية وتخزينها تأثير ضارٌ ودائمٌ على الشخص،[١] فصعوبة إدارة العصبية يمكن أن تسبّب بعض المشاكل الصحية والعنف الجسدي، وقول الأشياء التي سيندم عليها الشخص لاحقًا أو الصراخ على الأطفال، لذلك من الضروري معرفة أساليب علاج العصبية والتعبير عنها بطريقة صحية وصحيحة بدلًا من تضيع الوقت في التفكير في الأحداث المزعجة.[٢]
أعراض العصبية
من الممكن أن تكون العصبية في بعض الأحيان مفيدة إذا تم التعامل معها والتعبير عنها بطريقة صحية فقد تساعد العصبية بعض الأشخاص على التفكير بطريقة عقلانية ومع ذلك فإن العصبية لفترات طويلة من الزمن والتي تنفجر في حالة غضب،[٣] قد تؤدي لبعض الأثار الجانبية والتي تشمل:[٤]
- الجسدية: من الممكن أن تؤثر العصبية على أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك القلب كزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، أو الدماغ أو العضلات كالإحساس بالوخز والشد العضلي، كما أنها تؤدي إلى زيادة نسبة هرمون التستوستيرون وانخفاض مستويات الكورتيزول .
- العاطفية: قد تنتج بعض الأعراض العاطفية بسبب العصبية والتي من الممكن ملاحظتها كالتهيج، والإحباط والاكتئاب والشعور بالقلق والغضب والضغط العصبي والشعور بالإرهاق والتعب والإحساس بالذنب.
أساليب علاج العصبية
أحيانًا قد يشعر الشخص بالراحة عند إخبار شخص آخر بالغضب، وبحسب علم النفس فإنّ هذا الارتياح الذي يشعر به الشخص لا ينتج عن التنفيس عن العصبية ولكنه ينتج بسبب تحديد ومعرفة الظروف والأسباب المثيرة للغضب والعمل على إيجاد أساليب علاج العصبية،[٥] والتي تتضمّن ما يأتي:
- التنفس بعمق: في حال شعور الشخص بالغضب فمن الممكن للتنفّس العميق من الحجاب الحاجز وتكرار العملية أن تقلّل من نسبة العصبية وإيقاف بعض الأفكار.[٦]
- النشاط البدني: من الممكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كوسيلةٍ لتحسين الحالة المزاجية والتخلّص من التوتر والغضب.[٦]
- الاستراحة: من الضروري أخذ قسطًا من الراحة لفترةٍ قصيرة خلال اليوم عن لحظات من الهدوء عند الشعور بالإرهاق إذ إنها تساعد على الشعور بالتحسن والاستعداد للتعامل مع الأمور دون غضب أو عصبية.[٧]
- التفكير قبل الكلام: في لحظة العصبية من السهل أن يتفوّه الشخص بأشياء سيندم عليها لاحقًا، لذلك يجب أخذ بضع لحظات لتجميع الأفكار قبل قول أي شيء وبالتالي سيسمح للآخرين المشاركين في الموقف التفكير أيضًا.[٧]
- استخدام الفكاهة: من أحد أساليب علاج العصبية هو استخدم الفكاهة والتي تساعد على التخفيف من التوتر ومواجهة الأمور التي تثير الغضب والعصبية.[٧]
- المسامحة والعفو: عادةً ما يشعر الشخص الغاضب بالذنب والظلم في حال سيطرة وتغلب المشاعر السلبية على المشاعر الإيجابية، لذلك قد تكون المغفرة والتسامح مع شخض قام بإغضابك من أساليب علاج العصبية لأنها قد تساعد في السيطرة على العصبية وتقوي العلاقات مع الآخرين.[٧]
- معرفة الحلول: من الضروري إيجاد بعض الحلول الممكنة لحلّ المشكلة بدلّا من التركيز على الأمور التي تجعل الشخص يشعر بالعصبية، التي لن تحل أي شيء وقد تزيد الأمور سوءًا.[٧]
- التأمل: قد يفيد التأمل واليقظة على سيطرة وعلاج العصبية عن طريق تفكير وتحويل العقل بعيدًا عن غضب الموقف.[١]
- الأنشطة الملهية: من الممكن للشخص ممارسة بعض أساليب الإلهاء للابتعاد عن المشكلة مثل الرقص والاستماع للموسيقى الصاخبة أو الرسم، أو الكتابة أو أخذ حمام مريح.[١]
المراجع[+]
- ^ أ ب ت "How can I control my anger?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-02-2020. Edited.
- ↑ "11 Anger Management Strategies That Can Help You Calm Down Fast", www.verywellmind.com, Retrieved 11-02-2020. Edited.
- ↑ "7 Ways Anger Is Ruining Your Health", www.everydayhealth.com, Retrieved 11-02-2020. Edited.
- ↑ "Do I Have Anger Issues? How to Identify and Treat an Angry Outlook", www.healthline.com, Retrieved 11-02-2020. Edited.
- ↑ "The Downside of Anger", www.psychologytoday.com, Retrieved 11-02-2020. Edited.
- ^ أ ب "Mental Health and Anger Management", www.webmd.com, Retrieved 11-02-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Anger management: 10 tips to tame your temper", www.mayoclinic.org, Retrieved 11-02-2020. Edited.
