طرق-تنحيف-الزنود

الزنود

عند الإصابة بالسمنة يتم تخزين الدهون بجميع أنحاء الجسم، ومن إحدى المناطق التي قد يتخزن بها الدهون والتي تعد مزعجة لدى الكثيرين هي الزنود وهي الجزء العلوي من الذراعين والتي يشار إليها بإسم bat wings، وهي شائعة بشكل أكبر بين البالغين الأكبر سنًا والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة كما سبق ذكره، فمع تقدم العمر تقل حدة العضلات وتترهل قليلًا، والزنود تتكون من عضلتين رئيسيتين أحدهما ثلاثية الرؤوس triceps والأخرى ثنائية الرؤوس biceps، لكن غالبًا ما تكون triceps أضعف من biceps لأن الجسم لا يستخدمها بشكل مباشر بالرفع والحمل، وتقوية triceps تقلل من ظهور bat wings، لكن هناك المزيد من طرق تنحيف الزنود التي سيتطرق المقال للحديث عنها بإسهاب.^[١]

طرق تنحيف الزنود

لا تنحصر طرق تنحيف الزنود بممارسة التمارين الرياضية فقط، فهناك الكثير من الطرق التي يجب اتباعها للتخلص من الدهون المتراكمة بمنقطة الزنود أو ما يطلق عليه bat wings، وهذا يعود لأن الأسباب مختلفة وأحدها تناول سعرات حرارية إضافية أو قلة ممارسة التمارين الرياضية أو كلاهما، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من هذه الطرق:^[٢]

• ممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة: لحرق الدهون المخزنة بالزنود يجب حرق الدهون الكلية في الجسم، وممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة مثل الجري أو الركض بالإضافة لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
• ممارسة تمارين عالية الكثافة بشكل متقطع: وهذا قد يطبق عن طريق زيادة سرعة الركض لمدة دقيقة واحدة كل بضع دقائق أثناء التمرين والذي يمكنه زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، حيث يمكن أن يؤدي هذا النوع من التمارين إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين.
• توجيه التمارين لتقوية الزنود: حيث إن بناء العضلات في الزنود حتى بدون فقدان الوزن يمكن أن يحسن من قوة العضلة ويحسن مظهرها، كما أنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• اتباع نظام غذائي صحي: وهو هام لعدم قدرة أي نوع من التمارين تعويض آثار النظام الغذائي السيئ، حيث إن تناول الكثير من السعرات الحرارية خاصة التي تأتي من الأطعمة الدهنية والسكرية والمعالجة سيؤدي إلى زيادة الدهون في الزنود وفي مناطق أخرى من الجسم.

تمارين رياضية لتنحيف الزنود

تحدثت الفقرة السابقة عن طرق تنحيف الزنود والتي كان أحدها ممارسة تمارين هوائية عالية الكثافة، وكخطوة أولى للتخلص من الدهون المتراكمة بهذه المنطقة يجب التخلص من كامل الدهون المتراكمة بالجسم ثم يتم اللجوء لممارسة تمارين رياضة تستهدف بدورها العضلات الموجود بالزنود لتجعلها مشدودة وقوية مما سيحسن من مظهرها، وتوضح النقاط الآتية بعض التمارين المفيدة لتنحيف الزنود:^[٣]

• تمرين البكرة Pulley triceps extension: ويطبق عن طريق الوقوف مقابل بكرة علوية موصولة بحبل وتكون الركبتين متصلتان ومثنيتين قليلًا، توضع اليدين على نهاية الحبل ويكون الوجه مواجهًا للبكرة، ويشكل المرفقين مع مستوى الوركين مقدار 90 درجة وتمد الذراعين نحو الأرض حتى تكون مستقيمة وهي ممسكة بالحبل، وأخيرًا يضغط على الجزء الخلفي من اليد في نهاية الحركة، وتكرر 10-15 مرة على 3 فترات.
• تمرين Triceps pushups: ويطبق عن طريق أخذ وضعية الزحف بالإستناد على القدمين أو الركب، ثم وضع اليدين مباشرة تحت الصدر، ثم تقلب اليدين إلى الداخل حتى تشكل الأصابع مثلثًا، بعدها يخفض الشخص نفسه ببطء على الأرض مع الحرص على الحفاظ على الجسم في خط مستقيم مع مستوى القلب، ثم يتم الدفع للأعلى مع الضغط على الجزء الخلفي من الذراعين وسحب الكتفين بعيدًا عن الأذنين، ويكرر 10-15 مرة على 3 فترات.

المراجع[+]

1. ↑ "What are the best exercises for bat wings?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 03-02-2020. Edited.
2. ↑ "How to Lose Your Bat Wings", www.livestrong.com, Retrieved 03-02-2020. Edited.
3. ↑ "How to Get Rid of Bat Wings: 7 Arm Exercises for Strength", www.healthline.com, Retrieved 03-02-2020. Edited.