فائدة-حبوب-زيت-السمك-لزيادة-الوزن

زيت السمك

يعتبر زيت السمك مصدرًا غذائيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي المواد التي يحتاجها الجسم للعديد من الوظائف، من نشاط العضلات إلى نمو الخلايا، إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 مشتقة من الطعام، لا يمكن تصنيعها في الجسم، يحتوي زيت السمك على نوعين من أوميغا 3 يدعى حمض الدوكوسا هكساينويك DHA وحمض الإيكوسابينتينويك EPA، إن المصادر الغذائية ل DHA وEPA هي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والسلمون المرقط و بلح البحر والمحار وسرطان البحر، تحتوي بعض المكسرات والبذور والزيوت النباتية على أوميغا 3 أخرى تسمى حمض ألفا لينولينيك ALA، مكملات زيت السمك تأتي في شكل سائل وكبسولة وحبوب، وفي هذه المقال سوف يتم الحديث عن فائدة حبوب زيت السمك لزيادة الوزن.^[١]

فوائد زيت السمك لجسم الإنسان

زيت السمك هو واحد من المكملات الغذائية الأكثر شيوعا، إنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تعد مهمة جدًا لصحة الجسم ومن فوائده هي فائدة حبوب زيت السمك لزيادة الوزن، إذا لم يتم أكل الكثير من الأسماك الزيتية، فقد يساعد تناول مكمل الزيت سمك للحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية، فوائد زيت السمك لجسم الإنسان:^[٢]

علاج بعض الاضطرابات العقلية

يحتوي الدماغ على 60٪ من الدهون، وتعد اغلب هذه الدهون من حمض أوميغا 3 الدهنية، لذلك أوميغا 3 مهم لوظائف الدماغ الطبيعية، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص االمصابين باضطراب عقلي معين قد يكون لديهم مستوى قليل من أوميغا 3 في الدم، حيث تشير البحوث إلى أن مكملات زيت السمك يمكن أن تمنع ظهور أو تحسين أعراض بعض الاضطرابات العقلية ، حيث يمكن أن تخفض من فرص الاضطرابات العقلية لدى أولئك المهددين للخطر.^[٢]

لتخفيف الوزن

تعرف السمنة بأنها تعد ذات مؤشر كتلة الجسم BMI أكبر من 30، وعلى مستوى العالم إن حوالي 39٪ من الكبار يعانون من السمنة، وفي حين أن 13٪ مصابين بالسمنة المفرطة، حيث أن السمنة قد ترفع بشكل عالي من خطر الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والسكري 2 والسرطان، إن مكمل زيت السمك يعمل على تحسين من مكونات الجسم ويقلل عوامل الخطر لأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة، قد أشارت بعض الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك مع اتباع النظام الغذائي أو التمارين الرياضية، يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن.^[٢]

صحة العين

تعتمد العينين على دهون أوميغا 3، وتشير الدلائل إلى أن الأشخاص الذين لا يتناولون ما يحتاجون من أوميغا 3 يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض العين، حيث تبدأ صحة العين في الانخفاض مع العمر، مما قد يؤدي إلى ضمور العين البقعي ذات علاقة بالعمر AMD، حيث إن أكل السمك مرتبط بخفض إحتمال الإصابة بمرض AMD، ولكن النتائج على مكملات زيت السمك أقل إقناعًا، فقد وجدت أحد الدراسات أن أخذ جرعة كبيرة من مكمل زيت السمك لمدة 19 أسبوع قد تعزز من الرؤية لدى أغلب المرضى. AMD^[٢] وبالإضافة لفائدة حبوب زيت السمك لزيادة الوزن.

فائدة حبوب زيت السمك لزيادة الوزن

من المهم أن يكون توازن بين أوميغا 3 و أوميغا 6 "حمض دهني أساسي آخر" في النظام الغذائي فهي من فائدة حبوب زيت السمك لزيادة الوزن، تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب ، وتميل معظم الأحماض الدهنية أوميغا 6 إلى تعزيز الالتهاب، يميل النظام الغذائي الأمريكي المعتاد إلى احتواء أحماض أوميغا 6 الدهنية على 14 إلى 25 مرة أكثر من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وفي الدراسة الكندية، كان للمرضى الذين لديهم أكبر تركيز من مكملات زيت السمك في الدم، أكتر إكتساب في العضلات، حيث اكتسبوا أو حافظوا على كتلة العضلات 69%، وهي فائدة حبوب زيت السمك لزيادة الوزن، وبالمقارنة بالمرضى في مجموعة المعيارية قد حافظوا على كتلة العضلية بنسبة 29%، وأيضًا المرضى في هذه المجموعة قد فقدوا كيلوغرام واحد من العضلات، لم يلاحظ أي فرق في مجموع الأنسجة الدهنية بين المجموعتين.^[٣]

آثار الجانبية لمكمل زيت السمك

يحتوي زيت السمك أوميغا 3 على كل من حمض الدوكوزاهيكسينويك وحمض الإيكوسابنتاينويك، حيث الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي العناصر الغذائية الأساسية التي تعتبر مهمة في منع وإدارة أمراض القلب وأيضًا فائدة حبوب زيت السمك لزيادة الوزن، وقد تتضمن الآثار الجانبية عن لمكمل زيت السمك أوميغا 3:^[٤]

• طعم مريب في فمك.
• رائحة سمك في النفس.
• اضطرابات المعدة.
• براز طري.
• غثيان.
• النزيف؛ حيث إن أخذ 3 غرام من زيت السمك يوميًا وأكثر قد يرفع من إحتمال النزيف.

مصادر بديلة لزيت السمك

الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها فوائد مختلفة للجسم والعقل، حيث أوصى عدد من المنظمات الصحية أخذ كحد أدنى من 250- 500 ميليغرام من أوميغا 3 في اليوم للكبار الأصحاء حيث إن له فوائد كثيرة منها فائدة حبوب زيت السمك لزيادة الوزن، حيث يمكن تزويد الجسم بكمية كبيرة من دهون أوميغا 3 من الأسماك والطحالب والعديد من الأطعمة النباتية عالية الدهون:^[٥]

• الماكريل يعطي 4107 ميليغرام من أوميغا 3 لكل وجبة.
• السلمون يعطي 4123 ميليغرام من أوميغا 3 لكل وجبة.
• زيوت كبد السمك القد يعطي 2682 ميليغرام من أوميغا 3 لكل وجبة.
• سمك الرنجة يعطي 946 ميليغرام من أوميغا 3 لكل وجبة.
• المحار يعطي 370 ميليغرام من أوميغا 3 لكل وجبة.
• السردين يعطي 2205 ميليغرام من أوميغا 3 لكل وجبة.
• الأنشوفة يعطي 951 ميليغرام من أوميغا 3 لكل وجبة.
• الكافيار يعطي 1086 ميليغرام من أوميغا 3 لكل وجبة.
• بذور الكتان تعطي 2350 ميليغرام من أوميغا 3 لكل وجبة.
• بذور شيا تعطي 5060 ميليغرام من أوميغا 3 لكل وجبة.
• الجوز يعطي 2570 ميليغرام من أوميغا 3 لكل وجبة.
• فول الصويا يعطي 1241 ميليغرام من أوميغا 3 لكل وجبة.

المراجع[+]

1. ↑ "Fish oil", www.mayoclinic.org, Retrieved 24-11-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} "13 Benefits of Taking Fish Oil", www.healthline.com, Retrieved 24-11-2019. Edited.
3. ↑ "Fish Oil And Omega-3s, Helping Chemo Patients Gain Weight", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-11-2019. Edited.
4. ↑ "Omega-3 Fish Oil Supplements for Heart Disease", www.webmd.com, Retrieved 24-11-2019. Edited.
5. ↑ "12 Foods That Are Very High in Omega-3", www.healthline.com, Retrieved 20-11-2019. Edited.