أهمية-أوميغا-3-للرجال

أوميغا 3

إن أوميغا 3 هي واحدة من عائلة الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دور مهم في الجسم، وقد تزود الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، إن الجسم غير قادر على إنتاج أوميغا 3 من تلقاء نفسه بل علينا الحصول عليه من النظام الغذائي، ومن أهم ثلاث أنواع لأوميغا 3 حمض ألفا لينولينيك ALA وDHA حمض الدوكوزاهيكسينويك وEPA حمض الأيكوسابينتينويك، حيث يوجد ALA في الأطعمة النباتية، أما DHA وEPA في أغلب الأطعمة الحيوانية والطحالب، والأشخاص الذين لا يأكلون مصادر أوميغا التي سوف نذكرها يمكن استخدام زيت السمك وزيت الطحالب، وفي هذه المقال سوف يتم الحديث عن أهمية أوميغا 3 للرجال.^[١]

مصادر غنية بأوميغا 3

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا غذائيًا ممتازًا لأوميغا 3، حيث يمكن أيضًا الحصول على الكمية أوميغا 3 الموصى بها من خلال تناول الأطعمة النباتية، بما في ذلك الخضروات الغنية بالأوميغا 3 والمكسرات والبذور وسوف يتم الحديث عن أهمية أوميغا 3 للرجال، وما يأتي مصادر غنية بأوميغا 3:^[٢]

• السمك مصدرًا للأوميغا 3
  • سمك الأسقمري البحري أو الماركيل.
  • سمك السالمون.
  • سمك باس البحر.
  • المحار.
  • السردين.
  • جمبري.
  • سمك السلمون المرقط.

• مصادر نباتية للنباتيين
  • الأعشاب البحرية والطحالب
  • بذور الشيا
  • بذور القنب
  • بذور الكتان
  • عين الجمل
  • ادامامي
  • الفاصولياء
  • زيت الصويا

• المكملات الغذائية لأوميغا 3
  • حبوب زيت السمك: وهو أحد المكملات أوميغا 3 تعارفًا، حيث يعطي أعلى جرعة للأوميغا 3، ويحتوي على كلا DHA وEPA.
  • زيت كبد القد: إن زيت كبد القد لا يحتوي فقط على DHA وEPA وأيضًا على فيتامين A وD.
  • زيت الكريل: هو زيت من المخلوقات البحرية فهو يحتوي على DHA وEPA.
  • زيت الطحالب: إن الأشخاص الذين يأكلون أطعمة نباتية فقط، يعد زيت الطحالب مصدر جيد بأوميغا 3، إلا أنها تعطي كمية اقل من أوميغا 3 مقارنة بالمكمل الزيوت السمكية، ولهذه السبب قد يحتاج الجسم إلى أخذ كمية أكبر، إلا انه يجد القليل من الماركات التجارية له وتكون مكلفة أكثر، ومنها يحتوي على DHA فقط، وأخرى تحتوي على كلا من DHA وEPAوذلك أكثر فائدة.
  • مكملات ALA: تحتوي البذور النباتية على نوع أوميغا 3 ALA مثل كتان والشيا، وهي غير كافية لوحدها، ويوجد في البذور حمض أوميغا 6، والذي قد يكون التهابي، وذلك يعني أن مثل هذه المكمل لا يساعد في توازن الطبيعي بين أوميغا 3 و أوميغا 6 في الجسم، ومع ذلك أن هذه المكمل لا يمكن أن يكون بديل صحي عن الزيوت السمكية والطحالب، ولكنه مصدر جيد لإضافته إلى النظام الغذائي.

أهمية أوميغا 3 للجسم

الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة بشكل لا يصدق، لديهم العديد من الفوائد الصحية القوية لجسم الإنسان والدماغ، وفي الواقع تم دراسة عدد قليل من العناصر الغذائية بدقة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وسوف يتم الحديث عن أهمية أوميغا 3 للرجال، وما يأتي أهمية اوميغا 3 للجسم:^[٣]

محاربة الاكتئاب والقلق

الاكتئاب هو واحد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم، تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة، إنما القلق هو أيضا اضطراب شائع، يتميز بالقلق المستمر والعصبية، ومن المثير للاهتمام تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، والأكثر من ذلك عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق في تناول مكملات أوميغا 3 ، تتحسن لديهم الأعراض.^[٣]

يحسن من صحة العين

DHA هو نوع من أوميغا 3، وهو المكون الرئيسي لهيكل شبكية العين، عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA، قد تنشأ مشاكل في الرؤية، ومن المثير للاهتمام أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 يرتبط بتقليل خطر الإصابة بالضمور التنكس البقعي وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم للضرر الدائم للعيون والعمى وأيضًا مدى أهمية أوميغا 3 للرجال.^[٣]

تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل والحياة المبكرة

أوميغا 3s ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع، يوجد DHA بنسبة 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغ و60٪ في شبكية العين، لذلك فليس من المفاجئ أن يكون الأطفال الذين أُطعموا أطعمة معززة بالDHA لديهم بصر أفضل من الرضع الذين أطعموا طعام غير معزز، ويرتبط الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد لطفل، بما في ذلك الذكاء العالي وتحسين التواصل والمهارات الاجتماعية ومشاكل سلوكية أقل وانخفاض خطر التأخر في النمو وانخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي.^[٣]

أهمية أوميغا 3 للرجال

الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في بعض الأطعمة لديها مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ومدى أهمية أوميغا 3 للرجال، حيث تؤدي مكملات أوميغا 3 إلى زيادة نشاط مضادات الأكسدة في السائل المنوي البشري وتعزيز عدد الحيوانات المنوية وحركة الحيوانات المنوية وشكل الحيوانات المنوية، وقد يستفيد عدد كبير من الرجال الذين يعانون من العقم مجهول السبب عند تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية،^[٤] بالإضافة إلى ذلك عن مدى أهمية أوميغا 3 للرجال حيث يرتبط استهلاك أوميغا 3 بتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال.^[٣]

أضرار نقص أوميغا 3

لقد تم الحديث عن أهمية أوميغا 3 للرجال، إلا أن هنالك عدد قليل من الأعراض المعروفة لنقص أوميغا 3، ولقد وجد الأطباء روابط بين نقص الأحماض الدهنية الأساسية بما في ذلك أوميغا 3 وأوميغا 6 وأعراض التهاب الجلد وتقشر الجلد، لا يعرف الباحثون ما إذا كانت هناك عتبة معينة من DHA وEPA في الجسم يمكن أن تزيد من خطر الخلل الوظيفي العصبي أو المناعي،^[٥] وأيضًا يوجد DHA بكميات كبيرة في شبكية العين، حيث قد يساعد في الحفاظ على وظيفة العين، وهو المهم أيضًا لنمو الدماغ والعين أثناء الطفولة، وبالتالي يمكن لنقص DHA أن يضعف الرؤية خاصة عند الأطفال.^[٦]

فيديو عن فوائد الأوميغا 3 للرجال

ننصحكم بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية دانة بردقجي عن فوائد الأوميغا 3 للرجال:^[٧]

المراجع[+]

1. ↑ "What Are Omega-3 Fatty Acids? Explained in Simple Terms", www.healthline.com, Retrieved 17-11-2019. Edited.
2. ↑ "What are the best sources of omega-3?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-11-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج} "17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids", www.healthline.com, Retrieved 17-11-2019. Edited.
4. ↑ "The roles of omega-3 and omega-6 fatty acids in idiopathic male infertility", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 17-11-2019. Edited.
5. ↑ "How much omega-3 should you get each day?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-11-2019. Edited.
6. ↑ "How much omega-3 should you get each day?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-11-2019. Edited.
7. ↑ "فوائد الأوميجا 3 للرجال", www.youtube.com, Retrieved 17-11-2019.