فوائد-تمرين-السكوات-للبطن
تمرين السكوات
تمرين السكوات الذي يسمى بجلوس القرفصاء هو أحد أفضل الممارسات الرياضية الوظيفيّة، ويعد أيضًا تمرين ديناميكي مركّب حيث تستهدف حركاته المركّبة مجموعة العضلات الأساسيّة في الجسم، ومنها عضلات الجزء السفلي كعضلات الفخد والمؤخرة وأيضًا عضلات الجزء العلوي الواقعة فوق الخصر ومنها عضلات البطن والصدر والأكتاف، ولكن قيام المبتدئين بهذا التمرين قد يؤدي إلى عدم التَّمكن من جلوس القرفصاء بشكل صحيح ممّا قد يتَسبب في حدوث إصابات رياضيّة إمّا في الظهر أو في منطقة الركبة، وتلك الإصابات مؤلمة وخطيرة، وفي هذا المقال سيتم توضيح فوائد تمرين السكوات للبطن، وكيفيّة ممارسة تمرين السكوات لتجنّب التعرّض للإصابات الرياضيّة.[١]
فوائد تمرين السكوات
تمرين السكوات تمرين مركّب يعمل على عضلات الجزء العلوي والسفلي في الوقت نفسه، وهو تمرين بسيط لا يحتاج معدّات خاصة للقيام به كل ما يحتاجه هو الجسم ومساحة كافية للقيام بجلوس القرفصاء، ومن فوائد تمرين السكوات للبطن:[٢]
- تساعد ممارسة تمرين السكوات على تسهيل المهام اليومية منها صعود السلالم والإنحناء والدوران والوقوف والمشي وحمل الأثقال.
- تعزيزالقدرة والقوّة للقيام بالأداء الرياضيّ وتقليل خطر الإصابات الرياضيّة.
- تقوية وشدّ عضلات الجسم الأساسية منها عضلات الفخد والمؤخّرة وأيضًا العضلات البطنيّة المستقيمة والعضلات البطنيّة المستعرضة وذلك يتم وفقًا لعمل التمرين المركب.
- القيام بجلوس القرفصاء الخلفي أو القرفصاء العلوي يعمل على شدّ وتقوية عضلات الصدر والظهر وعضلات الأكتاف والذراعين.
- يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير فهو يعدّ من تمارين القوّة أو تمارين الأثقال، ووفقًا لدراسة في جامعة هارفارد يمكن للشخص البالغ وزنه 155 رطل أن يفقد 223 سعرة حرارية عند ممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة متواصلة.
- بشكل عام تمرين السكوات أحد التمارين الأكثر تركيزًا على تقوية عضلات الجزء السفلي كعضلات الفخد والمؤخرة.
- تمرين السكوات يساعد في حرق دهون البطن الضارة التي تسبب العديد من الأمراض منها أمراض القلب والأوعية الدموية وأيضًا مرض السكري والعديد من الأمراض الأُخرى، حيث يعمل على إذابة هذه الدهون وتكوين كتلة عضلية بدلًا منها ويساعد على شد البطن وتقوية عضلاته، وتعتبر من أهم فوائد تمرين السكوات للبطن.
طريقة ممارسة تمرين السكوات
وللحصول على فوائد تمرين السكوات للبطن، يجب التنبيه أنّ هذا التمرين يحتاج ويتطلّب تعلُّم كيفيّة ممارسته بشكل صحيح، حيث أنّ ممارسته بشكل خاطئ قد يُعرّض الجسم لإصابات بليغة خطيرة ومؤلمة، ولتجنّب الإصابات الخطيرة عند ممارسته يفضّل اتباع الخطوات الصحيحة كالآتي:[٣]
- الوقوف على الأرض مع الحفاظ على وجود مسافة بين القدمين أوسع من عرض الكتفين قليلًا، والحفاظ على الظهر مستقيمًا وانحراف القدمين قليلًا نحو الخارج.
- ثني الركبتين مع الحفاظ على الكعب ثابتًا على الأرض وسحب عضلات البطن، مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر طوال التمرين.
- النزول للأسفل قدر الإمكان مع دفع الوركين للخلف وإبقاء الكعبين على الأرض، ومدّ الذراعين والإنحناء قليلًا إلى الأمام للحفاظ على التوازن.
- أخذ شهيق عند النزول وزفير عند الصعود، تكرار التمرين 10 مرات بالنسبة للمبتدئين، ومن 15-30 مرّة للذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية.
المراجع[+]
- ↑ "Squats 101 – How To Do Squats Properly", www.stylecraze.com, Retrieved 26-01-2020. Edited.
- ↑ "7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try", www.healthline.com, Retrieved 26-1-2020. Edited.
- ↑ "How to Do a Squat", www.wikihow.life, Retrieved 26-1-2020. Edited.
