فوائد-تمارين-السكوات-للتنحيف
تمارين سكوات
تمارين سكوات أو ما يعرف تمارين القرفصاء، هي تمارين أساسية تتميز بإمكانية ممارستها لأيِّ شخص دون الحاجة لأيَّة معدات خاصة، وتحتاج هذهِ التمارين إلى عمل العضلات في الساقين حيثُ تساهم في زيادة قوة الشخص الإجمالية، وكما تعمل على زيادة المرونة والتوازن لديه، وقد يراود سؤال كم العدد المناسب لأداء تمارين القرفصاء في اليوم الواحد لدى الكثيرين، ولكن من الجدير بالذكر أنَّه لا يوجد رقم محدد حيثُ تعتمد الإجابة بالتحديد على الهدف الفردي والغاية من أداء هذهِ التمارين، فمن جهة قد يكون أداء تمارين سكوات للتنحيف، لزيادة الكتلة العضلية أو لأهداف أخرى، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن تمارين سكوات للتنحيف على وجهِ الخصوص.[١]
فوائد تمرين السكوات
قبل التعرف على فوائد تمارين سكوات للتنحيف يجدُر التعرف على فوائد تمارين سكوات، فمن جهة تعد تمارين سكوات بأنَّها تمارين قوة ديناميكية تتطلب العمل من عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم معًا في وقتٍ واحد، وحيثُ تعمل هذهِ العضلات على المساعدة في إمداد الجسم لأداء مهام يومية كالمشي، الثني، تسلق السلالم، أو حمل الأحمال الثقيلة، وكما تساهم في مساعدة الجسم على أداء وممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة، وفيما يأتي أبرز فوائد تمارين سكوات التي تعزز من أداء هذهِ التمارين والأنشطة اليومية:[٢]
- تقوية العضلات الأساسية في الجسم : حيث تساعد تمارين سكوات بجعل الحركات اليومية كالإنحناء، الدوران، وحتى الوقوف أسهل، وكما تعمل على تحسين التوازن لديه وتعمل على التخفيف من آلام أسفل الظهر.[٢]
- التقليل من خطر الإصابة بالحالات المرتبطة بالعضلات : حيثُ تعمل تمارين سكوات على تقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم، وحيث تمنح الجسم قوة أكبر للقيام بحركات الجسم كاملة وبالشكل الصحيح، وكما تعمل أيضًا على تقوية الأوتار، العظام والأربطة، في حال تم دمجها مع روتين التمارين العامة.[٢]
- حرق السعرات الحرارية : في حين جرت العادة على شيوع تمارين الجري، وركوب الدرجات، والتسلق باعتبارهم التمارين الأكثر شيوعًا في مجال تمارين حرق السعرات الحرارية، ولكن وعلى الرغم من ذلك فإنَّ أداء تمارين وحركات مركبة بتركيز قوي كتمارين سكوات يساهم أيضًا بعملية حرق السعرات الحرارية.[٢]
- تعزيز القدرة والقوة والرياضية : حيثُ أثبتت الدراسات أنَّ أداء تمارين القرفصاء بشكلٍ دوريّ، يساهم في تحسين القدرة للقيام بالعديد من العروض الرياضية في وقتٍ واحد.[٢]
- سهولة أداء تمارين سكوات : حيثُ لا يحتاج الشخص الممارس لتمارين سكوات إلى أية معدات خاصة، فكل ما يحتاج إليه هو جسمه ومكان مناسب لأداء هذه التمارين من خفض الوركين إلى وضعية الجلوس.[٢]
- برنامج تدريبي للوزن : حيثُ إنها تعمل على تحسين عمل القلب، وكما تساهم في تمرين عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم، ومن جهةٍ أخرى يستعين معظم الرياضيين المحترفين تمارين سكوات كأساس لبرامجهم التدريبية الجيدة للوزن.[٣]
تمارين سكوات للتنحيف
أما بما يتعلق بتمارين سكوات للتنحيف، فتعد تمارين سكوات طريقة مذهلة للتعزيز من عملية التمثيل الغذائي، والتي تُعرف بعمليات الأيض وهي عملية تحويل السعرات الحراية من الأطعمة المتناولة أو المشروبة إلى طاقة، فحيثُ يتم تحديد سرعة الأيض بعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال عملية التنفس أو هضم الطعام، فحيثُ تعرف هذهِ العملية أيضًا باسم معدل الأيض، ومن جهةٍ أخرى يتم تحديد كفاءة عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص من خلال تكوين الجسم وحجمه، فعلى سبيل المثال إذا كان الجسم يتكون معظمه من الدهون، فإنَّ معدل الأيض لديه يكون في هذهِ الحالة أبطأ وبالتالي سيحرق الجسم سعرات حرارية أقل كل يوم.[٤]
أما في حال كان لدى الجسم كتلة عضلية أكبر، ففي هذهِ الحالة ستكون عملية الأيض لديه أسرع مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المصروفة للقيام بالمهام اليومية، وبالنظر إلى أنَّ كتلة العضلات الخاصة بالشخص تلعب دورًا مهما في تحديد كفاءة التمثيل الغذائي، لذلك فإنَّ تمارين سكوات تكون وسيلة مميزة ورائعة لحرق السعرات الحرارية وذلك في حال أن العضلات التي تستهدفها تمارين سكوات تكون في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي تكون تمارين سكوات للتنحيف هي من الفوائد التي يبحث عنها جميع من لديه مشكلة السمنة، حيثُ تساهم هذهِ التمارين بزيادة عملية التمثيل الغذائي وبناء الكتلة العضلية في الجسم..[٤]المراجع[+]
- ↑ "Squats: Calories Burned, Tips, and Exercises", www.healthline.com, Retrieved 22-2-2020.Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try", www.healthline.com, Retrieved 22-2-2020. Edited.
- ↑ "How to Do the Squat", www.verywellfit.com, Retrieved 24-2-2020. Edited.
- ^ أ ب "Is This the World's Greatest Exercise?", www.livestrong.com, Retrieved 22-2-2020. Edited.