تمارين-السكوات-للتسمين
محتويات
التمارين الرياضية والتسمين
لا تقتصر فوائد التمرين على تخفيف الوزن بل تعد مناسبة أيضًا لزيادته في بعض الأحيان من خلال زيادة الكتلة العضلية سواءًا للنحفاء ممن تقل أوزانهم عن الحد الطبيعي أو الرياضيين الذين يرغبون بزيادة الكتلة العضلية، ومن المهم أن تكون التمارين المخصصة لزيادة الوزن ضمن خطة متكاملة على أن يكون الانتظام والمداومة على ممارسة التمارين من أساسيات هذه الخطة، أما عن أنواع تمارين التسمين فهناك عدة أنواع تختلف باختلاف الجزء المراد تسمينه، ولأن توزيع الدهون والعضلات يختلف بين الرجال والنساء يجب على الشخص اختيار التمرين الذي يناسب جسمه، فتمارين الضغط والرفع مناسبة لبناء العضلات أما تمارين السكوات للتسمين فهي مناسبة لمنطقة الحوض والأرجل، سيتم التحدث عن تمارين السكوات للتسمين. [١]
تمارين السكوات للتسمين
قبل ممارسة تمارين السكوات للتسمين يجب إتقان تمرين السكوات الأساسي إذ تكون الوضعية الصحيحة بالوقوف مع ترك مسافة بحجم الورك بين الأقدام، ثم البدء بثني الأرجل كما هو في وضعية الجلوس حتى يصبح الفخدين بشكل موازٍ للأرض مع بقاء الجزء العلوي من الجسم قائمًا قدر الإمكان، ثم العودة للوضع الأصلي مع التكرار لعدة مرات، فهو يقوي عضلات الأرداف والفخدين الأمامية والخلفية بالإضافة لعضلات أخرى حسب التمرين مما يساهم في تسمين أكثر للجسم النحيل، [١] من أهم تمارين السكوات للتمسين ما يأتي:
- تمرين السكوات الخلفي مع العصا: يعمل على تقوية عضلات الكتف واليدين ويكون باستخدام عصا الأثقال بحيث تثبت أسفل الرقبة على الجزء العلوي من الظهر مع مسكها جيدًا باليدين، كما أن ممارسة السكوات بشكل خلفي تعمل على استخدام العديد من عضلات الجسم الأخرى. [٢]
- تمرين السكوات فوق الرأس: ويكون بمسك دامبل أو كرة باليدين فوق الرأس أثناء تأدية تمرين السكوات، وهو يركز على عضلات الظهر السفلية والعلوية بالإضافة لعضلات اليدين والكتفين. [٢]
- تمرين السكوات بوضعية السومو: وتكون بالوقوف على هيئة محاربي السومو بتوسيع المسافة بين الأقدام قليلًا ثم ممارسة السكوات العادي وذلك يستهدف عضلات الفخدين الداخلية، يمكن ربط المزيد من العضلات بحمل الدامبلز أثناء التمرين. [٣]
الوقت اللازم لممارسة تمارين السكوات للتسمين
يصاحب ممارسة تمارين السكوات للتسمين ألم في العضلات خاصة عند المبتدئين، لذلك يجب الالتزام بممارسة التمارين ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا وليس يوميًا، مع ضرورة أخذ 36 أو 48 ساعة راحة للعضلات قبل التمرين الجديد، من الأفضل أن يكون التمرين على عدة جولات تتراوح بين ثلاث إلى أربع جولات، عدد التمارين في كل جولة من 10 إلى 15 تمرين من تمارين السكوات للتسمين.[٣]
فوائد أخرى لتمارين السكوات
تمارين السكوات ليست فقط لمن يرغبون بالتسمين، بل هي تمارين ذات أهمية بالغة وممارستها تحقق العديد من الفوائد للجسم، فهي تزيد من قوة العضلات ومن قدرتها على إحداث قوة في وقت قصير وهو أمر هام لرفع الأداء للرياضين خاصة الذين يستخدمون أرجلهم بشكل أكبر، كما تفيد ممارسة تمارين السكوات بتحسين هيئة الجسم خاصة عند من يقضون وقتًا طويلًا بالجلوس، وللسكوات دور في تقوية العظام خاصة عند ممارسته أثناء حمل الأوزان حسب ما أكدت دراسة في جامعة كاليفورينا بيركيلي. [٤]المراجع[+]
- ^ أ ب "How to Exercise to Bulk Up and Shape Your Body", www.healthline.com, Retrieved 2020-1-30. Edited.
- ^ أ ب "7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try", www.healthline.com, Retrieved 2020-1-30. Edited.
- ^ أ ب "Here's How Many Squats You Should Do for a Bigger Butt, According to Fitness Experts", www.prevention.com, Retrieved 2020-1-30. Edited.
- ↑ "Is This the World's Greatest Exercise?", www.livestrong.com, Retrieved 2020-1-30. Edited.