كيفية-تفادي-مشكلة-نقص-الحديد-على-ا

بواسطة:

الحمل

يُعدّ الحمل حالةً فيزيولوجيةً طبيعيةً تحدث عند السيدة، وتستمر لمدة 40 أسبوعًا، ويبدأ الحمل بانقطاع الدورة الشهرية، كما ويمكن تأكيده من خلال تحليل البول المناعي الإيجابي، ويترافق الحمل مع وجود بعض الأعراض كالغثيان والإقياء والتعب وتقلبات المزاج والتي تحدث خلال الثلث الأول من الحمل، بينما تشكو الحامل من حس الحرقة، وتورم الكاحلين وصعوبة النوم في الثلثين الأخيرين من الحمل بسبب كبر حجم الرحم وارتفاع مستوى الهرمونات الحملية، وبحلول نهاية الاسبوع 37 يكون الجنين قد اكتمل نموه، ويُصبح قادرًا على الحياة خارج الرحم، ويتوجه رأس الجنين في أغلب الأحيان باتجاه الأسفل لتحدث الولادة، وتعاني السيدة الحامل خلال هذه الفترة من عدة تغيرات، ولعل مشكلة نقص الحديد في الدم من أشيع المشكلات الموجودة عند الحوامل في العموم، وفي هذا المقال سيتم الحديث بالتفصيل عن طرق علاج هذه المشكلة وكيفية الوقاية منها.[١]

كيفية تفادي مشكلة نقص الحديد على الحامل والجنين

يحتاج الجسم لعنصر الحديد بشكلٍ دائم، نظرًا لأنه يدخل في تركيب الهيموغلوبين الضروري لتركيب الكريات الحمراء التي تقوم بنقل الأوكسجين إلى العضلات وكل أعضاء الجسم، كما يدخل الحديد في تركيب الأوتار والأربطة، وفي حال عوزه يحدث نقصًا في إنتاج الكريات الحمراء، مما يتسبّب بحدوث فقر الدم، ويحدث نقص الحديد بسبب فقدان الدم بشكلٍ مزمنٍ وخفيف كما في حال القرحة الهضمية النازفة، ويحدث فقر الدم عند الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك واللحوم والتي تُعدّ أغذيةً غنيةً بالحديد.[٢]

وتتعرّض النساء لمشكلة نقص الحديد أكثر من الرجال بسبب فقد الدم الشهري الذي يحدث خلال الطمث، وبسبب الحمل الذي يتطلّب حاجةً أكبر للحديد لتأمين احتياجات الجنين، فإذا كانت الأم تعاني من فقر الدم فقد يتعرّض الجنين للولادة المبكّرة ونقص الوزن، كما يمكن أن يتسبّب ذلك بنقصٍ في نمو دماغه، وتعاني السيدة التي تشكو من مشكلة نقص الحديد من التعب والدوار وتسارع النبض والصداع، ولذلك ينصح الطبيب السيدات الحوامل بالإكثار من الأطعمة الغنية بالحديد ولا يجب أن تلجأ السيدة لتناول مكملات الحديد إلا بعد استشارة الطبيب وتحت إشرافه، وذلك بسبب الأضرار التي قد تعود عليها وعلى الجنين، وسيتم التفصيل في طرق تعويض الحديد بشكل متسلسل.[٢]

تناول الأطعمة الغنية بالحديد

تُعد مشكلة نقص الحديد مشكلةً شائعةً جدًا خلال الحمل، ولأنّ أعراض نقص الحديد متشابهة تقريبًا مع الأعراض في بداية الحمل، يتم طلب تحليل لمستويات الحديد في الدم لدى كل النساء الحوامل، ودائمًا يبدأ علاج نقص الحديد عند الحامل بحضها على تناول الأطعمة الغنية به، ويتواجد الحديد في الطعام بشكلين، ويُعد حديد الهيم الحديد المُستَخدم في وظائف لجسم، والذي يتأثر امتصاصه بشكلٍ كبير بالعديد من العوامل، حيث يزيد امتصاص هذا النوع من الحديد عند توافر كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامين C، بينما يعرقل الكالسيوم امتصاصه، وتُعدّ النباتات الورقية وخاصةً السبانخ من أغنى النباتات بالحديد.[٣]

ويتوافر أيضًا في الزبيب والتين والخوخ واللحوم الحمراء والدجاج، ولذلك يُمكن تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي للحصول على كفاية الجسم من الحديد، وتُعد الفاصولياء والعدس أغذيةً رخيصة الثمن ولكنها غنية بالحديد، وفيما يتعلّق بتناول اللحوم من المهم طهيها بشكلٍ جيّد لتجنّب التعرّض لأي إصابة إنتانية في حال بقاء اللحم نيء بشكلٍ خفيف، وعلى الرغم من أن الحديد الموجود في اللحوم سهل الامتصاص بشكلٍ أكبر من ذلك الموجود في النباتات، إلا أنه وإذا كانت الحامل نباتية ولا تُفَضّل تناول اللحوم، يمكن أن تحصل على قدرٍ كافٍ من الحديد من خلال تناول النباتات، وإضافة الحمضيات لهذه الأطعمة لتسهيل امتصاصها.[٣]

تناول مكملات الحديد

تتناول العديد من السيدات فيتامينات بشكلٍ دوائي في مرحلة التحضير للحمل، وعلى الأغلب ينضم الحديد لهذه الفيتامنيات، و بالمشاركة مع التغذية الجيدة خلال الحمل تحصل السيدة على ما يكفي من الحديد، ولكن قد تحتاج بعض النساء لتناول مكمّلات الحديد خاصةً إذا كانت حاملًا قبل فترةٍ قصيرةٍ من الحمل الحالي، ويتم تناول مكمّلات الحديد على الريق مع شرب كأسٍ من الماء، ولكن قد يتسبّب ذلك بتفاقم أعراض الحمل من الغثيان والإقياء، ولذلك يتم اللجوء لتناولها مع وجبةٍ خفيفةٍ غنيةٍ بفيتامين C تساعد على امتصاصها بشكلٍ أفضل، كما يمكن تناولها قبل النوم لتجنّب الآثار الجانبية المترافقه معها، ويجب أن تُؤخَذ هذه المكمّلات بعد استشارة الطبيب، وذلك لأنّ ارتفاع نسبة الحديد في الدم يترافق مع ارتفاع في ضغط الدم، وزيادة الاحتمال للإصابة بالسكري الحملي، وتكون أعراض التسمم بالحديد بوجود ألم بطني حاد، مع إقياء دموي وإسهال، وتسارع في التنفس، وبالطبع تستوجب هذه الحالة رعايةً طبيةً سريعة، وتحتاج السيدة خلال الحمل إلى ضعف كمية الحديد الذي تحتاجه قبل الحمل، أي ما يعادل 27 ملغ يوميًا على الأقل، ومن الأفضل المحافظة على كمية يومية ما بين 30-60 ملغ.[٤]

نصائح لزيادة امتصاص الحديد في الجسم

تساعد بعض الأطعمة على تكسير الحديد وتسهيل امتصاصه من قبل الأمعاء، ومن أشهر هذه الأطعمة الحمضيات الغنية بفيتامين C، ولذلك من المهم إضافة عصير الليمون لبعض الأطعمة الغنية بالحديد لتحقيق الاستفادة المرجوة، و تساعد الطماطم والفلفل الأحمر والقرنبيط كذلك على تحسين امتصاص الحديد، وبالمقابل يوجد بعض الأطعمة التي تُشَكّل عائقًا أمام امتصاصه، كمنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم، ولكن هذا لا يعني عدم تناول الأغنية الغنية بالكالسيوم خلال الحمل، ولكن من الأفضل تناول مكمّلات الحديد بعد ساعتين من تناول هذه الأطعمة، وإذا كانت السيدة الحامل تُعاني من نقصٍ شديدٍ في الحديد فمن الأفضل التقليل من تناول منتجات الألبان ريثما تصل مستويات الحديد إلى حدودها الطبيعية، لتجنّب المضاعفات والتأثيرات السلبية الناتجة عن الأنيميا.[٤]

المراجع[+]

  1. "Pregnancy Week by Week (First, Second, and Third Trimester)", www.medicinenet.com, Retrieved 25-03-2020. Edited.
  2. ^ أ ب "Do You Get Enough Iron? ", www.webmd.com, Retrieved 25-03-2020. Edited.
  3. ^ أ ب "Iron-Rich Foods to Eat During Pregnancy", www.verywellfamily.com, Retrieved 25-03-2020. Edited.
  4. ^ أ ب "Pump Up Your Iron with These Pregnancy-Friendly, Iron-Rich Foods", www.healthline.com, Retrieved 25-03-2020.

مواضيع ذات صلة بـ

خاطرة-عن-الموت

خاطرة عن الموت الموت هو النهايةُ الحتميّة للأشياء، وهو النقطة الأخيرة التي تُكتب في نهاية السطر، وأكثر الأحداث التي تُسبّب الألم في

تردد قناة فاميلي دراما 2021 Family Drama T

محتويات 1 تردد قناة فاميلي دراما على النايل سات 2 نبذة عن قناة فاميلي دراما 3 مميزات قناة فاميلي دراما 4 برامج قناة فاميلي دراما سوف نتح

حكم التسمية باسم مرام

معنى اسم مرام الأسماء العربية الأصيلة هي المطلب الأول لكثير من الأهل في المجتمعات العربية عندما يبدؤون بالبحث عن اسم لمولودهم الجديد

حكم ما أخذ بالحياء

مفهوم الحياء يشير مفهوم الحياء إلى انقباض يحدث في النفس من شيء ما فيتركه خوفًا من أن يُلام فيه، وبتعريفٍ آخر فإنَّ الحياء خلقٌ يحثُّ ص