رجيم-فصيلة-الدم-a
محتويات
رجيم فصائل الدم في الجسم
تتنوع فصائل الدم بين شخص وآخر، وهناك ادعاء أنه يمكن لهذه الفصائل أن تتفاعل مع الأطعمة التي يتم تناولها، فبعض الأنظمة الغذائية يمكن أن تساعد الجسم في هضم الطعام بشكل أسرع وأكثر كفاءة، وتساعد في الحد من الأمراض والسرعة في فقدان الوزن، فاالنظام الغذائي لفصيلة الدمO غني بالبروتين كاللحوم والدواجن، إضافة إلى تناول المكملات الغذائية، أما فصيلة الدم B فيجب تجنب الحبوب كالعدس والذرة والقمح وبذور السمسم، وعدم تناول الدجاج، ودائمًا ما يتم التشجيع على تناول الخضراوات الخضراء ومنتجات الألبان، وبعض أنواع اللحوم، وبالنسبة لفصيلة الدمAB يجب التركيز على المأكولات البحرية، وتجنب الكافيين والكحول، وسيتم الحديث في هذا المقال عن رجيم فصيلة الدم A والمأكولات المسموحة والممنوعة في هذا النوع من الرجيم.[١]
رجيم فصيلة الدم A
يمكن للأشخاص من ذوي فصيلة الدم A هضم الكربوهيدرات والخضراوات بسهولة، على عكس الدهون الحيوانية والبروتينات إذ أنهم يواجهون صعوبة بهضمه جيدًا، لذلك فإن رجيم فصيلة الدم A نباتي في المرتبة الأولى، وحيث أن الأشخاص الذين يتبعون رجيم فصيلة الدم A مناعتهم أقل من غيرهم، ويشعرون بالقلق لذا فإن نظامهم الغذائي يساعد في فقدان الوزن، الشعور بالطاقة، تحسن في عملية الهضم، إضافة إلى التخفيض من معدلات الكولسترول في الدم، ودائما ما ينصح الأشخاص من فصيلة الدم A بتناول أطعمة مسموحة لهم وتجنب مأكولات أخرى مثل الأطعمة الغنية بالسكر والمعلبات.[٢]
الأطعمة المسموحة والممنوعة في رجيم فصيلة الدم A
ينصح الاشخاص من ذوي فصيلة الدم A بتناول نظام غذائي نباتي أو عضوي بحيث يكون مناسبًا لرجيم فصيلة الدم A ويوصى عادة بتناول الأطعمة الآتية التي تساعد في فقدان الوزن بسهولة والوصول للوزن المطلوب:[٢]
- بروتين الصويا.
- الحبوب الكاملة مثل الشعير المنبت والشعير المملوء.
- بذور اليقطين، الجوز والفول السوداني.
- زيت الزيتون
- التوت والعنب البري.
- بعض الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ.
- الثوم، البصل.
- بعض أنواع البقوليات والفول.
- سمك السردين والسلمون
- كميات بسيطة من الدجاج والديك الرومي.
- الشاي الأخضر، الزنجبيل.
- يسمح باستخدام كميات بسيطة ومحددة من الكربوهيدرات مثل الدقيق الأبيض والخبز الأبيض
- الزيوت عدا زيت الزيتون.
- التوابل والمنكهات الصناعية.
رجيم فصائل الدم والحد من الأمراض
لا يوجد أدلة علمية على أن رجيم فصيلة الدم A قد يخفف من الأعراض الصحية والمشاكل المرضية التي يمكن أن يتعرض لها الشخص، ولا يوجد دليل على تأثيره في حالات السرطان، السكري، اضطرابات القلق، أمراض الأوعية الدموية والقلب، وقد وجدت بعض الدراسات التي أجريت بأن فصيلة الدم A يمكن أن تزيد من احتمالية خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، بالإضافة إلى زيادة خطورة الإصابة بالسكري، وعلى غرار ذلك فقد أجريت أحدى الدراسات التي تظهر فائدة رجيم فصيلة الدم A في ضغط الدم، مؤشر كتلة الجسم BMI، الدهون الثلاثية، الكولسترول، ومع ذلك لم يتم إثبات فوائد فصائل الدم الأخرى بارتباطها مع الأمراض السابقة.[٢] ووجدت دراسات تظهر أنه توجد علاقة بين فصائل الدم والحساسية الغذائية قد تقل عند الالتزام برجيم حسب فصيلة الدم, وأظهرت الدراسات حول الأشخاص من فصائل الدم ABO يمكن أن يكونو أكثر عرضة أو أقل للإصابة ببعض الأمراض فعلى سبيل المثال، يكون حاملي فصيلة الدمO أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، ولكن ترتفع نسبة الإصابة لديهم مشكلة قرحة المعدة، ومع ذلك، لم يتم إثبات دراسات تظهر علاقة الأمراض مع رجيم فصائل الدم.[٣]
عادات تفيد في خسارة الوزن
يجب التفكير جيدًا بعادات مفيدة عند التخطيط لفقدان الوزن والمحافظة عليه، حيث يجب وضع رجيم صحي وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى الإهتمام بساعات النوم، وفيما يلي بعض العادات التي سوف تساعد في تحقيق أفضل وزن يسعى له الشخص:[٤]
- وضع أهداف محددة، وواقعية وصغيرة: إذ يجب تحديد نسبة الوزن الذي يود الشخص فقدانه مثل 5-10% من الوزن الحالي، مع الأخذ في عين الإعتبار الوقت الذي يمكن أن يصل إليه الشخص إلى الوزن المطلوب يمكن أن يستغرق ستة أشهر على الأقل.
- المراقبة الذاتية: يجب مراقبة نوعية الطعام وتدوينها، بالإضافة إلى التمارين الرياضية التي تساعد باكتساب الوعي وتحقيق الأهداف، ويتم التدوين من خلال استخدام مفكرة صغيرة، أو التخزين من خلال استخدام الهاتف الذكي.
- البحث عن داعم: من خلال وجود صديق أو شريك لإنقاص الوزن، يقوم بالتحفيز في متابعة التمارين الرياضية والنظام الغذائي للوصول إلى الهدف المرجو من الرجيم.
- تنوع التمارين: من خلال تجربة أشكال جديدة للتمارين الرياضية مثل ممارسة الرقص، وذلك لكسر الروتين اليومي والملل في ممارسة الرياضة، ودمج عدة تمارين لمواجهة التحدي في فقدان الوزن.
- أخذ قسط كاف من النوم والراحة: حيث يحتاج الشخص للنوم ثماني ساعات يوميًا، وقد تتباين ساعات النوم من شخص لآخر.
- تناول وجبة الإفطار في الصباح: من العادات الصحية في رجيم فصيلة الدم A تنول وجبة الإفطار وعدم إهمالها، وتخصيص وقت لها في الصباح.
- تخصيص الوقت لمتابعة التلفاز والأجهزة الذكية: حيث أن تحديد متابعة وقت الجلوس على التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية، وتقليص عدد ساعات المتابعة بمقدار الثلث أو الربع، يساعد في تخصيص وقت لفقدان الوزن والمحافظة على صحة الجسم.
المراجع[+]
- ↑ "The Blood Type Diet", www.webmd.com, Retrieved 05-11-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث "What Is the A-Positive Blood Type Diet?", www.healthline.com, Retrieved 05-11-2019. Edited.
- ↑ "The Blood Type Diet: An Evidence-Based Review", www.healthline.com, Retrieved 05-11-2019. Edited.
- ↑ "7 habits to help you lose weight and keep it off", www.health.harvard.edu, Retrieved 05-11-2019. Edited.