طريقة-للتخسيس-من-غير-رجيم

السمنة والرجيم القاسي

تعد السمنة واحدة من أعظم مشكلات العصر الحديث وأخطرها، فهي لا تؤثر فقط على الشكل الخارجي لجسم الإنسان، بل تشكل سببًا مباشرًا للإصابة ببعض الأمراض والمشكلات الصحية، البسيطة منها والمزمنة، مثل: أمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية والسكري والسرطان وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي وبعض المشكلات الجنسية وهشاشة والعظام وانقطاع النَّفَس النومي،^[١] ويلجأ العديد من الأشخاص إلى اتباع الرجيم القاسي حلًا لمشكلة السمنة، وعلى الرغم مما يحدثه من نقصان كبير وسريع في الوزن إلا أنه ينطوي على كثير من الأضرار والمضاعفات، بدءًا من الحرمان ومرورًا بالشعور المستمر بالجوع وانتهاءً باستعادة الوزن المفقود حال التوقف عنه، وهذا المقال مخصص لحديث مسهب عن طريقة للتخسيس من غير رجيم.^[٢]

طريقة للتخسيس من غير رجيم

إن الطريقة الصحية والناجحة لإنقاص الوزن لا يقوم أساسها على عدد الكيلوغرامات المفقودة، ولا تسعى في جوهرها إلى تحقيق قياسات جسم مثالية، بل هي مجرد وسيلة تهدف أولًا وأخيرًا إلى تحسين نوعية حياة الإنسان بكافة جوانبها، وتتلخص بإحداث تغييرات وتعديلات بسيطة في نمط الحياة اليومي والنظام الغذائي المتبع لاستحداث وانتهاج عادات صحية طويلة الأمد تضمن تحسنًا في المزاج وزيادةً في الإنتاجية ونقصانًا صحيًا للوزن وإن كان بطيئًا، وفيما يأتي توضيح لأكثر من طريقة للتخسيس من غير رجيم.^[٣]

تناول وجبة الإفطار يوميًا

يعتقد بعض الأشخاص أن إهمالهم المتعمد لوجبة الإفطار سيقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم، الأمر الذي يؤدي إلى خسارة أكبر وأسرع في الوزن، لكن حقيقة ما يحدث هي العكس تمامًا، فإهمال وجبة الإفطار يتسبب في زيادة التوق إلى تناول كميات كبيرة من الطعام مساءً، لذلك فإن أول طريقة للتخسيس من غير رجيم تتمثل بتناول وجبة إفطار صحية ومغذية ومشبعة، وإن وجد الشخص صعوبة في ذلك فيكفي تناول وجبة خفيفة صحية في ساعات الصباح الأولى، كما أن الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة والنصف ليلًا يسهم إسهامًا كبيرًا في زيادة الإقبال على تناول وجبة إفطار كبيرة في اليوم التالي.^[٣]

شرب كميات كافية من الماء

إن الحرص على استهلاك كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لا يساعد على تنظيم الشهية وتقليل كميات الطعام المتناولة وتسهيل عمليات الهضم وحسب، بل إن آثاره تتعدى ذلك ليُظهر البشرة بمظهر أكثر نضارة وحيوية ويحمي العيون من الجفاف ويساعد على التركيز وإنجاز المهام وإتمامها بكفاءة عالية، وتجدر الإشارة هنا إلى أمرين اثنين، أولهما يفيد بضرورة عدم إهمال شرب الماء لحين الشعور بالعطش، فالعطش هو آخر علامات جفاف الجسم، وثانيهما يفيد بأن كثيرًا من الناس يخلط بين شعوري العطش والجوع، ويلجأ إلى تناول الطعام حين شعوره بالعطش، فيملأ معدته بسعرات حرارية زائدة عن حاجته بدلًا من شرب الماء لحل مشكلة الجفاف.^[٣]

الأكل ببطء

إن حساب عدد المرات التي تُمضَغ فيها لقيمات الطعام والاستمتاع بمذاقها ببطء وعلى مهل هو ثاني أفضل طريقة للتخسيس من غير رجيم، فشهية المرء إلى الطعام ومقدار ما يتناول منه محكوم بتأثيرات هرمونية، إذ أن المعدة تثبط إنتاج الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع لدى دخول الطعام إليها، وتحفز أيضًا إنتاج هرمون الشبع والامتلاء، والتغير في وتيرة إفراز هذين الهرمونين هو بمثابة إشارة من الجهاز الهضمي إلى الدماغ مفادها أن الجسم حصل على حاجته من مصادر الطعام ويجب تقليل الشهية والتوقف عن الأكل، وتستغرق هذه العملية ما يقارب العشرين دقيقة، لذلك فإن التباطؤ في تناول الطعام يؤدي إلى تقنين الكمية المتناولة خلال هذه المدة، فتقل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، الأمر الذي يؤدي في المحصلة إلى نقصان في الوزن.^[٤]

التركيز على مصادر البروتين والألياف الغذائية

إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة من وجبات اليوم هي ثالث أنجح وأفضل طريقة للتخسيس من غير رجيم، وذلك لما يلازمها من شعوري الشبع والامتلاء اللذان يدومان لفترات طويلة على مدار اليوم، أما الألياف الغذائية فهي ضرورية في النظام الغذائي للأشخاص الذين يحاولون إنقاص أوزانهم، فهي تحفز الشعور بالامتلاء وتحافظ على الطعام أطول فترة ممكنة في أجزاء الجهاز الهضمي وتزيد من كفاءة امتصاص العناصر الغذائية وتقي من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي وأهمها الإمساك.^[٥]

الراحة والنوم الكافي

قد يتعجب بعض الأشخاص عند نصحهم بالراحة والنوم الكافي ليلًا كطريقة للتخسيس من غير رجيم، فالتوتر والإجهاد غالبًا ما يتسببان بخلل هرمرني ينتج عنه رغبة ملحة لتناول كميات كبيرة من الطعام، كما أنهما يحفزان حالة نفسية تدعى الأكل العاطفي، والتي تتلخص بالإقبال على تناول الطعام غير الصحي بإفراط للتخلص من المشاعر السلبية، وتجدر الإشارة إلى تعدد الطرق التي يمكن انتهاجها للسيطرة على التوتر والقلق المصاحبين لنمط الحياة اليومي، مثل؛ الانتظام بممارسة التمرينات الرياضية وممارسة التأمل ورياضة اليوغا والتقليل من استهلاك الكافيين وقضاء بعض الوقت في أحضان الطبيعة.^[٥]

المراجع[+]

1. ↑ "Obesity", www.mayoclinic.org, Retrieved 23-01-2020. Edited.
2. ↑ "10 Ways to Lose Weight Without Dieting", www.webmd.com, Retrieved 23-01-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "How to Lose Weight Without Going on a Diet", www.verywellfit.com, Retrieved 23-01-2020. Edited.
4. ↑ "Does Eating Slowly Help You Lose Weight?", www.healthline.com, Retrieved 23-01-2020. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "14 ways to lose weight without diet or exercise", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-01-2020. Edited.