عدد-ساعات-النوم-الصحي-حسب-العمر

فوائد النوم الصحيّ

لا يمكن تصوّر أهمية النوم الصحي للجسم، فمن أهم المسائل التي يجب على المرء الانتباه لها هي الأكل الصحيّ، والنشاط الرياضيّ والنوم الذي لا تكتمل فائدة باقي الممارسات الصحيّة إلا به، للأسف أن الأنماط الحياتيّة الجديدة تتعارض مع تحقيق عدد ساعات النوم الصحيّ، حيث أن عدد ساعات النوم التي ينامها الأغلب أقل من عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه بشكلٍ سليم كما أنّ نوعيّة النوم أيضاً أصبح أقل جودة من حيث الاستمرارية، فالنوم ضرري جداً لبناء الجسم وعدم تراكم الدهون، ويحسّن من القدرة على التركيز والتذّكر، كما يزيد من طاقة التحمّل، ويقلل من الجلطات القلبيّة والدماغيّة، كما يقي من مرض السكري.^[١]

عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

تختلف احتياجات الأشخاص من النوم باختلاف العمر، حيث يحتاج الأطفال عدد ساعات نوم أطول من البالغين، كما أن بعض المراحل في حياة المرء يحتاج فيها لساعات نوم تختلف بعض الشئ عن المراحل الأخرى ففي حالة الحمل مثلاً يزداد احتياج المرأة الحامل من النوم، كما أن خصائص النوم تختلف باختلاف المراحل العمريّة، فكبار السن يُمضون ساعات أقل في النوم ويكون ذا طابعٍ ضحل غير عميق ولا يُشعر بالراحة عدى عن التقطّع بالنوم، حيث أن النوم يمكن أن يُحقق أهدافه في حال كان عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر ذات عدد ونوعيّة جيدة، وفي ما يأتي بيان لعدد ساعات النوم المناسبة لكل فئة عمرية:^[٢]

• حديثي الولادة: بحاجة إلى 14-17 ساعة نوم يومياً.
• الرضّع إلى عمر 12: شهراً ما يُقارب 10 ساعات نوم ليلاً و4 ساعات نوم نهاراً.
• الطفل البالغ من العمر سنتين: 10-11 ساعة نوم في الليل وما يُقارب ساعة نوم نهاراً
• الأطفال البالغين من العمر 3-5: سنوات فهم بحاجة إلى 10-13 ساعة نوم يومياً.
• عمر 6-13، سنة إلى 9-1 ساعة من النوم.
• عمر 14-17: سنة بحاجة إلى 8-10 ساعات نوم يومياً.
• البالغين: بحاجة إلى النوم ما يُقارب 7-9 ساعات يومياً.

مضار كثرة النوم

على المرء الالتزام بعدد ساعات النوم الصحي حسب العمر الذي يبلغه، للنوم مضار كما له إيجابيات، فيمكن أن يُصيب الجسم مرض السكري حيث وجدت الدراسات الحديثة أنّ عدد ساعات النوم الطويلة مرتبطة بشكل كبير بنشوء مرض السكري وزيادة احتمالية تكوّنه، كما يمكن للنوم التأثير على وزن الجسم حيث أن الكثير من النوم يمكن أن يُساهم في زيادة الوزن بشكل كبيرٍ وملحوظ، حيث وجدت دراسة أُجريت مؤخراً أن النوم أكثر من 10 ساعات يمكن أن يُصيب الأشخاص بالسمنة خلال ما يُقارب 6 سنوات، كما يُسبب كثرة النوم ألم الرأس، حيث تقوم ساعات النوم الطويلة بالتأثير على بعض النواقل العصبيّة في الدماغ و الهرمونات مثل السيرتونين، مما يُسبب ألم الرأس.^[٣]

المراجع[+]

1. ↑ "10 Reasons Why Good Sleep Is Important", www.healthline.com, Retrieved 12-1-2020. Edited.
2. ↑ "How many hours of sleep are enough for good health?", www.mayoclinic.org, Retrieved 12-1-2020. Edited.
3. ↑ "Physical Side Effects of Oversleeping", www.webmd.com, Retrieved 12-1-2020. Edited.