كيفية-التخلص-من-دهون-الظهر
الدهون
للأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن قد يعتقدون بأن الدهون كلها متشابهة، إلا أن الدهون تعد نوعان مختلفان ومنها الدهون الحشوية التي تغطي أعضاء الجسم والدهون تحت الجلد التي يمكن رؤيتها تحت الجلد بشكل مباشر، وإن الدهون تحت الجلد تعد غير ضارة وقد تحمي من بعض الأمراض، بينما الدهون الحشوية التي تحيط الأعضاء والتي لا يمكن رؤيتها من الخارج قد تسبب العديد من الأمراض، حيث من الممكن خسارة كلا النوعين من الدهون إلا أن الدهون تحت الجلد تعد أكثر استهدافًا من قبل الناس لأنها مقترنة بمقاسات الملابس، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن كيفية التخلص من دهون الظهر.[١]
كيفية التخلص من دهون الظهر
إن تقليل من 300- 500 سعر حراري كل يوم يساعد في خسارة ما يقارب باوند أو اثنين كل أسبوع وقد يحتاج الجسم من أسبوع لأسبوعين ليستجيب لتقليل السعرات الحرارية، ومن أهم الطرق لخسارة الوزن قطع الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والقليلة بالعناصر الغذائية وقطع المشروبات السكرية والحبوب المصنعة والمقشرة، والاغذية العالية بالمواد الحافظة الصناعية، وفيما يأتي كيفية التخلص من دهون الظهر عن طريق ممارسة وضعية إرجاع ورفع الورك للخلف مع كرة الرياضة، وإن هذه الرياضة سهلة على الورك وتعد طريقة بسيطة لتحريك وتقوية الظهر، حيث تساعد هذه الرياضة على التخلص من دهون الظهر ودعم النظام الغذائي للوصول إلى الهدف المرغوب فيه، وفيما يأتي كيفية ممارسة هذه الرياضة:[٢]
- أولًا يتم التمدد على البطن على كرة الرياضة أي يكون العينين تنظر إلى الأرض، بينما الكفين يكونان مسطحين على الأرض ويمكن للساقين أن تثني عند الركبة.
- يتم ضغط عضلتي الأرداف معًا وموازنة الكرة من خلال ضغط الساقين معًا ورفعهما للأعلى، ويجب بقاء الكرة ثابتة ومستقرة في مكانها خلال الحركة.
- يتم الثبات على هذه الحركة لبضعة ثواني، ومن ثم يتم تنزيل الساقين ويتم إعادة هذه الحركة عدة مرات ومع زيادة المدة في الثبات عند رفع الورك للأعلى حسب المقدرة.
دهون الظهر والنظام الغذائي
إن الأغذية يمكن أن تقلل من دهون الظهر خلال عدة طرق ويتضمن ذلك تقليل من السعرات الحرارية وتقليل من الشهية ومنع الدهون وزيادة عملية الأيض وهي أحد طرق كيفية التخلص من دهون الظهر، حيث يمكن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكاتشين الذي يساعد في رفع عملية الأيض، مما يساعد في حرق كمية أكثر من السعرات الحرارية، وفي دراسة عام 2008 قد لخصت بأن الشاي الأخضر يساهم في تقليل من الوزن لدى الأشخاص المصابين بالسمنة من خلال زيادة الدهون المؤكسدة والسعرات الحرارية الخارجة.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Ways to lose subcutaneous fat", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-01-2020. Edited.
- ↑ "How to Lose Back Fat the Healthy Way", www.healthline.com, Retrieved 26-01-2020. Edited.
- ↑ "Are There Foods That Get Rid of Back Fat?", www.livestrong.com, Retrieved 26-01-2020. Edited.