طرق-تنحيف-البطن-والخصر
محتويات
الدّهون المتراكمة في البطن والخصر
تنقسم دهون البطن والخصر إلى نوعان، يسمى النّوع الأول بدهون ما تحت الجّلد، والنّوع الثاني بالدّهون الحشوية؛ وهي الدّهون التي تتراكم بين الأعضاء، إذ يعتبر هذا النّوع هو الأخطر على الصّحة، حيث تقوم الدّهون الحشوية بزيادة تراكم السّموم والمواد الكيميائية كالسيتوكينات التي ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتزيد من مقاومة الجسم لهرمون الأنسولين مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السّكري، إضافة إلى دور هذه السيتوكينات في بعض الالتهابات المؤدية إلى بعض أنواع السّرطانات، وقد كشفت الدّراسات مؤخرًا عن وجود روابط بين دهون البطن والإصابة بسرطانات القولون، والمريء، والبنكرياس، وسيتطرق هذا المقال إلى طرق تنحيف البطن والخصر، إضافةً إلى أسباب تراكم هذه الدّهون.[١]
أسباب تراكم الدّهون في البطن والخصر
هناك عدة أسباب لتراكم هذه الدّهون، لعل من أهمها النّظام الغذائي الغني بالسّكريات، حيث يعمل على زيادة الوزن، ويقلل من قدرة الجسم على حرق الدّهون، كما أن نظام الحياة الخالي من النّشاط البدني يساعد هذه الدّهون على التّراكم في منطقة البطن والخصر، وأيضًا قد تؤدي حالات التّوتر والإجهاد النّفسي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي له دور في زيادة الشّهية، وتخزين الدّهون في هذه المنطقة، بالإضافة إلى قلة النّوم والتّدخين، ويجب التنويه أيضًا إلى الدّور الكبير للعامل الوراثي في تراكم دهون البطن والخصر سواء بوجود السّمنة أو بعدم وجودها.[٢]
طرق تنحيف البطن والخصر
قد تسبب الدّهون الزائدة في منطقتي البطن والخصر عدم تناسق الجسم بالإضافة إلى كونها قد تسبب الإحراج وعدم الارتياح لدى بعض الأشخاص، والأهم من ذلك هو تأثير تراكمهم على صحة الإنسان، ولكن في يلي بيان لأهم طرق تنحيف البطن والخصر باتباع النصائح التّغذوية، وبممارسة التّمارين الرّياضية الخاصة بهاتين المنطقتين:[٣]
اتباع نظام غذائي صحي
إن تناول الأغذية الصّحية الغنية بالألياف الطّبيعية كالخضراوات، والفواكة، والشوفان، والبقوليات، وبذور الكتان، والحبوب الكاملة، تقلل من تراكم الدّهون في محيط الخصر والبطن، بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول السّكريات، والعصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطّاقة؛ وذلك لدورها الكبير في زيادة خطر الإصابة بالسّمنة، وتجمع دهون البطن،[٣] بحيث يجب زيادة تناول الدّهون الصّحية كالأفوكادو، والجوز، وسمك الماكريل، والسلمون، كما ويفضل تقسيم الوجبات اليومية إلى وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة رئيسية،[٤] بالإضافة إلى أن تناول الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تساعد على تقليل الشّهية، والشّعور بالشّبع لفترة أطول، وكذلك الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء اتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن، حيث وجد أيضًا أن استخدام خلّ التّفاح الطّبيعي في الغذاء له دور في التّقليل من تراكم هذه الدّهون، ولقد أثبتت الدّراسات أيضًا أن زيادة شرب الماء يزيد من صرف الطَاقة بنسبة تصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد، إضافةً إلى دور الماء في التّقليل من الإمساك، وانتفاخ البطن.[٣]
ممارسة التّمارين الرياضية
الرّغبة في التّخلص من الدّهون الزائدة تتطلب العمل الجاد والالتزام بطرق تنحيف البطن والخصر، ولكن بدايةً يفضل البدء بالتّدريج وبأهداف معقولة، حيث تعد تمارين القلب كالجري، والرّقص، والسّباحة، وركوب الدّراجة لمدة 30 دقيقة من 4-5 مرات في الأسبوع من أفضل الطّرق لحرق السّعرات الحرارية،[٤] بالإضافة إلى القيام بتمارين القوة والتّحمل مثل تمرين ضغط المعدة، حيث يقوي ويزيد من الكتلة العضلية للمعدة، ويمكن أيضًا ممارسة التّمارين المتواترة عالية الكثافة أي ممارسة تمارين عالية الكثافة متداخلة مع فترات كثافة منخفضة، حيث تزيد هذه التّمارين من حرق الدّهون، وتعتبر من طرق تنحيف الخصر والبطن الفعالة، ويجب التنويه إلى ضرورة ممارسة ألعاب اليوغا والتّأمل؛ حيث تلعب دورًا مهمًا في طرق تنحيف البطن والخصر، لما لها من أهمية كبيرة وملموسة في الحدّ من التوتر، والإجهاد اليومي.[٣]المراجع[+]
- ↑ "The Risks of Belly Fat -- and How to Beat Them", www.webmd.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
- ↑ "How do you lose belly fat?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach", www.healthline.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
- ^ أ ب "How to Get a Smaller Waist", www.wikihow.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
