طريقة-النوم-الصحيحة-للحامل

النوم

تحدث عدّة تغييرات في نمط النوم بالنسبة للحامل في كل ثلث من أشهر الحمل، وذلك بسبب حدوث تغيرات هرمونيّة وجسدية تؤثر على جودة النوم^[١]، ومن المهم بالنسبة للحامل الحصول على نوعية نوم أفضل أثناء فترة الحمل، لما للنوم من فائدة لحصول الجسم على الطاقة اللازمة، ولتعديل المزاج أيضًا، ويجدر بالذكر أنّ النساء اللواتي يحصلن على كمية أقل من النوم خلال فترة الحمل، يكنّ أكثر عُرضة لحدوث عدة مضاعفات لهنّ قد تؤثر عليهن أو على الجنين، وللحفاظ على نوعية نوم جيدة وصحية، سيتم في هذا المقال توضيح طريقة النوم الصحيحة للحامل.^[٢]

طريقة النوم الصحيحة للحامل

إنّ إيجاد طريقة ووضعية مريحة للنوم أثناء فترة الحمل، تعتبر من المشكلات الشائعة التي تعاني منها النساء الحوامل خاصة في الثلث الأخير من أشهر الحمل؛ وذلك لأنّ بعض أوضاع النوم يمكن أن تؤثر على صحة الأم أو الجنين^[٣]؛ ولذلك سيتم توضيح طريقة النوم الصحيحة للحامل كما في الآتي:

• يمكن للمرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أن تنام في الوضع الذي تشعر فيه بالراحة، سواء كان على ظهرها أو على جانبها أو على بطنها؛ وذلك لعدم نمو وانتفاخ الرحم بشكل كافي ليؤثر على وضعية النوم.ref name="MGrzIotprD"/>
• في الثلث الثاني والثالث من أشهر الحمل، يجب أن تنام الحامل على الجانب الأيسر، وهذه الوضعية تزيد من كمية الدم المتدفق إلى الرحم، ولكن دون أن يزيد الضغط على الكبد^[٣]، وذلك يساعد على تحسين حرقة المعدة، وأيضا الحرص على إجراء فحص يُبيّن وجود نقص لبعض الفيتامينات أو المعادن اللازمة لصحة الحامل مثل حمض الفوليك والحديد، وهذا بدوره يحد من المضاعفات الناتجة من اضطرابات النوم لدى الحامل مثل حدوث اضطراب بالمزاج أو الإصابة بالاكتئاب.^[٣]

  
  

  وضعيات نوم غير صحية للحامل

  بعد معرفة طريقة النوم الصحيحة للحامل، سيتم توضيح بعض الوضعيات التي يجب تجنبها أثناء نوم الحامل، مثلًا النوم على الظهر يؤدي إلى زيادة الضغط على الشريان الأبهر والوريد الأجوف السفلي الذي يقع خلف الرحم، ويقوم بنقل الدم من القدمين والساقيْن إلى القلب، وهذا يزيد من بطء الدورة الدموية لجسم الحامل وجنينها، وأيضًا قد يؤدي ذلك في إيجاد صعوبة في التنفس، وبالإضافة إلى ذلك، يتم الضغط على الأمعاء مما قد يسبب حدوث مشاكل في البطن، ومن الوضعيات غير الصحية أيضًا النوم على البطن؛ إذ يؤدي إلى الضغط على الرحم والجنين، وقد يلحق الضرر بالثدي المنتفخ لدى الحامل^[٤].

  المراجع[+]

  1. ↑ "Sleep During Pregnancy", my.clevelandclinic.org, Retrieved 29-12-2019. Edited.
  2. ↑ "8 Best Ways to Improve Sleep During Your Pregnancy", health.clevelandclinic.org, Retrieved 29-12-2019. Edited.
  3. ^ ^{أ ب ت ث ج} "Tips on how to sleep when pregnant", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-12-2019. Edited.
  4. ^ ^{أ ب ت ث} "Positioning While Sleeping", www.webmd.com, Retrieved 30-12-2019. Edited.