مشروبات-مضادة-للاكتئاب

الاكتئاب

يمرّ جميعُ الناس بأيَامٍ عصيبةٍ وظروفٍ قاسية تُؤثّرُ على الحالةِ العقليّةِ والنفسيّة، تُولِّدُ الشّعورَ بالحزنِ والهزيمةِ وفُقدانِ الأمل، يفقدُ البعض القدرةَ على التركيزِ ويواجهُ مشاكلًا في النوم، كما يُعاني البعضُ من التعبِ وعدمِ الرّغبةِ في ممارسةِ أيّ نشاطاتٍ أو هوايات، تلك كلّها أعراضُ الاكتئاب، وهو اضطرابٌ شديدٌ في المزاجِ والأفكار، حيث يبدأُ بحالاتٍ بسيطةٍ وقد ينتهي المطافُ ببعضِ الحالاتِ إلى أفكارٍ انتحاريةٍ خطيرة تهدّد حياةَ المريض، لذلك وَجبَ مراجعةُ الطبيبِ المختصّ للسيطرةِ على الأمرِ واتّباع ما يلزم، إضافةً لذلك فهناك بعضُ المشروباتِ المضادّةِ للاكتئابِ من شأنها تحسينُ مزاجِ الإنسانِ وتُساعدُ في تخطّي هذه المرحلة.^[١]

مشروبات مضادة للاكتئاب

ينصبّ اهتمامُ معظمِ الناسِ حاليًا نحوَ استخدامِ العلاجاتِ التكميليّة والطبيعيّة التي تساعدُ على الاهتمامِ بالصحة، ولا يمكنُ الجَزْمُ بأنّ الأعشابَ والموادّ الطبيعية آمنةٌ دائمًا إلّا أنّ المعظمَ يفضّلها لتجنّبِ الأدوية الكيميائية، وقد أُجريَت دراساتٌ على بعضِ الأعشابِ التي يُمكن استخدامها كمشروباتٍ مضادّةٍ للاكتئاب، أهمّها ما يأتي^[١]:

نبتة سانت جون

تنبتُ في آسيا وأوروبا، وتُستخدمُ أزهارُها وبراعمها، وفي الحقيقةِ لا توجدُ أدلّةٌ كافية عن كيفيّةِ عملها إلّا أنّه يُعتقدُ بأنّها تحتوي على مركّباتٍ تزيد من الرّسائل الكيميائيّةِ الواصلةِ إلى الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين، فتعملُ على تحسينِ المزاجِ، كما وُجِدَ أنّ لها نفسُ تأثيرِ الأدويةِ المضادّةِ للأكتئابِ وبآثارٍ جانبيّة أقلّ، كما أنّه لا يُؤثّرُ على الرّغبةِ الجنسيّةِ كما تفعلُ الأدوية.^[٢]

شاي البابونج

تُستخدمُ أزهارُ البابونج لتحضيرِ أحدِ المشروباتِ المضادّةِ للاكتئاب، حيثُ تفُيدُ في التقليلِ من القلقِ والضّغط النفسيّ، كما تساعدُ في علاجِ الأرقِ وصعوبةِ النوم، وتعملُ على استرخاءِ العضلات والتخفيفِ من التهيّج المُفرط، ويُحضّر الشاي من البابونجِ المجفّفِ بإضافةِ 3-4 ملاعقَ من البابونج المجفّفِ إلى 8 أونصاتٍ من الماءِ المغليّ وتُنقعُ لمدّة 5 دقائقَ، أمّا إن كان البابونجُ طازجًا فتُنقعُ الأزهارُ في ماءٍ ساخن 3 دقائق، ثم يُصفّى ويُشرب.^[٣]

عشبة بلسم الليمون

تستخدمُ هذه العشبةُ على شكل مسحوقٍ، تُضاف ُإلى الطعام ومع اللبنِ الزبادي للحصولِ على فوائدها، أو تُحضّرُ كشاي، كما تدخلُ في تحضيرِ بعضِ الكريمات، وتُشبه هذه النبتةُ النعناع ولها رائحةُ الليمون، تنمو في أوروبا، غربِ آسيا وشمالِ أفريقيا، وإضافةً لفوائدِها في تحسينِ الهضم، تخفيفِ الغثيان، علاجِ الصّداع وتخفيفِ ألمِ الدّورةِ الشهريّةِ، فهي فعّالةٌ في حالاتِ الاكتئابِ للأسبابِ الآتية^[٤]:

• تساعدُ على الاسترخاءِ وتحسينِ المزاج والتخلّصِ من الضغوطات.
• تقلّلُ من التهيّجِ، العصبيّةِ والقلق.
• ترفعُ الوظائفَ والقدراتِ الإدراكيّة كالذاكرةِ والتركيزِ والحساباتِ الرياضيّة.
• تعالجُ اضطراباتِ النومِ والأرق.

أعشاب مضادة للاكتئاب

شَمِلت الأبحاثُ والدراساتُ العديدَ من النباتاتِ والأعشاب التي تُستخدمُ كمشروباتِ مضادّة للاكتئاب، وما زالت الطبيعةُ مليئةً بهذه الأعشابِ التي تُساعدُ في تحسينِ الحالةِ المزاجية، وفيما يأتي المزيدُ منها^[٥]:

• الجينسينغ: تُستخدمُ جذورُ النباتِ الذي ينمو في أمريكا وآسيا لتحسينِ طاقةِ المريض وتَصفيةِ تفكيرِه إضافةً للتقليلِ من الضغط.^[١]
• اللافندر: يُستخدمُ زيتُها العطريّ للتقليلِ من اضطراباتِ المزاج، القلق وتحسينِ القدرةِ على النوم.^[١]
• الزعفران: حيث يُساعدُ على التحكّمِ في الكثيرِ من أعراضِ الاكتئاب.^[١]
• شاي الورد: يساعدُ شُربُ منقوعِ الوردِ المجفّفِ على التخلّصِ من القلق والاضطرابِ كما يساعدُ على النوم بصورةٍ أفضل.^[٣]
• الزجبيل: يحتوي على العديدِ من مضادّاتِ الأكسدةِ، يقوّي الوظائفَ الإدراكيّةَ كما يرفعُ مستوى السيريتونين ممّا يقلّل من القلقِ والضغط.^[٥]
• جذور الماكّا: من العلاجاتِ الواعدةِ التي تساعدُ على زيادةِ الطاقةِ، موازنةِ المزاجِ وتقليلِ ضغطِ الدّم والاكتئاب.^[٥]
• فطر الريشي: يحتوي على مركّباتٍ لها تأثيرٌ مهدّئٌ ومضادٌّ للقلقِ والاكتئاب.^[٥]
• الكركم: حيث يعملُ الكركمين على رفعِ مستوياتِ الدوبامين والسيريتونين ممّا يُحسّن الصحة العقليّةَ بشكلِ عامّ خصوصًا الاكتئاب.^[٥]
• الأشواجاندا: من النباتاتِ التي تساعدُ الجسمَ على تصويبِ الأوضاعِ غير الصحيحةِ التي يمرّ بها، حيث تُقلّلُ من هرمونِ الكورتيزول الذي يُفرزُ نتيجةَ القلقِ، فيقلّ الضغطُ والقلق وتعبُ الجسمِ المرافق لهما.^[٥]
• بعض الفيتامينات والمكملات: وجد أنّ العديدَ منها يُساعدُ في حالاتِ الاكتئابِ والضغط النفسيّ كفيتامين د، أوميغا 3، عنصر السيلينيوم، فيتامينات B، البروبيوتك والزنك.^[٦]

المراجع[+]

1. ^ ^{أ ب ت ث ج} "8 herbs and supplements for depression", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-12-2019. Edited.
2. ↑ "How St. John's Wort Fights Depression", www.healthline.com, Retrieved 30-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "6 Natural Tea Remedies for Stress and Anxiety", www.huffpost.com, Retrieved 30-12-2019. Edited.
4. ↑ "10 Benefits of Lemon Balm and How to Use It", www.healthline.com, Retrieved 30-12-2019. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "7 Everyday Tonics that Help Your Body Adjust to Stress and Anxiety", www.healthline.com, Retrieved 30-12-2016. Edited.
6. ↑ "What foods are good for helping depression?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-12-2019. Edited.