وصفات-طبيعية-لإزالة-الكرش

الدّهون المتراكمة في الكرش

تعتبر الدّهون الحشوية من أخطر أنواع الدّهون, حيث تتراكم هذه الدّهون بين الأعضاء,^[١] وتتمدد لتصبح ظاهرة من الخارج على شكل الكرش، إذ يطلق عليها أيضًا لقب الدّهون النّشطة؛ وذلك لدور هذه الدّهون في إنتاج الهرمونات المؤدية إلى العديد من الأمراض كمرض السّكري, والالتهابات المزمنة، ومشاكل صحية خطيرة أخرى، وتزداد فرصة ظهور هذه الدّهون مع تقدم العمر وخاصة عند النّساء، وغالبًا ما يرتبط زيادة مؤشر كتلة الجّسم مع ظهور دهون البطن، ولكن من الممكن التّخلص من هذه الدّهون عن طريق ممارسة الرّياضة، إضافة إلى الدّور الفعال للنّظام الغذائي في محاربة هذه الدّهون، حيث سيتم ذكر عدة وصفات طبيعية لإزالة الكرش في هذا المقال.^[٢]

وصفات طبيعية لإزالة الكرش

إن تناول سعرات حرارية بكمية تتناسب مع حرق الجسم يمكن أن يساعد في حرق الدّهون الحشوية، والدّهون الزائدة تحت الجّلد، حيث يوجد عدة وصفات طبيعية لإزالة الكرش، بالإضافة إلى بعض الاستراتيجيات الأخرى الواجب اتباعها للتّخلص منه كالابتعاد عن المشروبات المحلاة، والتقليل من الكربوهيدرات المكررة، والإكثار من تناول الخضراوات والفواكة، وفيما يلي ذكر لعدة وصفات طبيعية لإزالة الكرش ومنها:^[٢]

شاي الماتشا الأخضر مع حليب قليل الدّسم

المكونات:

• 1/4 كوب ماء مغلي.
• 1 ملعقة صغيرة من بودرة شاي الماتشا.
• 1 كوب حليب قليل الدّسم.
• 1 ملعقة صغيرة عسل.

طريقة التّحضير: يتم خلط مسحوق الماتشا مع الماء المغلي في الخلاط حتى يصبح رغويًا، ويتم تسخين الحليب مع العسل حتى يغلي مع استمرار التّحريك، ومن ثم صب الحليب في الكأس، وصب الشاي فوقه.^[٣]

سلطة الفاصولياء البيضاء مع الخضار

المكونات:

• 2 كوب خضروات ورقية مشكلة.
• 3/4 كوب خيار وبندورة مقطعة.
• 1/3 كوب فاصولياء بيضاء منقوعة، ومسلوقة.
• 1/2 كوب افوكادو مقطع.
• 1 ملعقة كبيرة من خلّ التّفاح الطّبيعي.
• 1/4 ملعقة صغيرة من ملح الكوشر.
• فلفل مطحون حسب الرّغبة.

طريقة التّحضير: تخلط الخضروات الورقية مع الخيار والبندورة والفاصولياء البيضاء والأفوكادو في الوعاء، وثم يتم وضع الخلّ مع رش الملح والفلفل حسب الرّغبة.^[٣]

دونات التّفاح

المكونات:

• 1 تفاحة متوسطة الحجم.
• 3 ملاعق كبيرة من زبدة اللوز.
• 2 ملعقة صغيرة من جوز الهند غير المحلى.

طريقة التّحضير: بالبداية يتم إزالة بذرة التّفاح باستخدام أداة الحفر المناسبة، ومن ثم تقسيم التّفاحة بالعرض إلى 8 حلقات رقيقة، وثم تُمسح كل حلقة بزبدة اللوز مع رش جوز الهند عليها.^[٣]

الحمص بالثوم

المكونات:

• 2 كوب حمص حبّ منقوع، ومسلوق.
• 1/4 كوب طحينة.
• 1/4 كوب من زيت الزّيتون.
• 1/4 كوب من عصير الليمون.
• 1 فص ثوم.
• 1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
• 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار.
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح.

طريقة التّحضير: يوضع الحمص الحبّ مع 1/4 كوب من ماء السلق في الخلاط، ثم يتم وضع الطحينة والزيت وعصير الليمون والثوم والكمون ومسحوق الفلفل الحار والملح إلى خليط الحمص ويخلط جيدًا.^[٤]

عصير التّوت مع الكافيار

• 1ونصف كوب من التّوت المشكل المجمد.
• 1 كوب من الكافيار.
• 1/2 حبة موز متوسطة.
• 2 ملعقة صغيرة من زبدة اللوز.
• 1/2 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا.

المراجع[+]

1. ↑ "The Risks of Belly Fat -- and How to Beat Them", www.webmd.com, Retrieved 26-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Getting rid of belly fat the natural way", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "7-Day Flat-Belly Meal Plan", www.eatingwell.com, Retrieved 26-12-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Healthy Recipes for Foods for a Flatter Stomach", www.eatingwell.com, Retrieved 26-12-2019. Edited.