كيفية-التخلص-من-العصبية

العصبية

العصبية أو الغضب وهو شعور طبيعي يحدث نتيجة التعرّض لمواقف معيّنة مزعجة في الحياة، وقد يكون هذا الشعور دافعًا لحلّ المشاكل ومواجهة الواقع، سواءً حدث ذلك في الحياة العمليّة أو في المنزل، وبالرّغم من ذلك، يمكن أن تصبح العصبية مشكلة إذا كان ردّ فعل الشخص قويًّا للغاية، ممّا يؤدّي إلى العدوان على أشخاص آخرين لفظيًا أو جسديًا، وبالتالي يعدّ التحكّم بالعصبية أمرًا مهمًّا جدًا للمساعدة في الابتعاد عن قول أو فعل شيء قد يتم الندم عليه لاحقًا، ولحسن الحظ هناك عدّة استراتيجيّات معيّنة للسيطرة على هذا الشعور قبل تصاعده بشكلٍ كبير، وسيتم الحديث في هذا المقال عن كيفية التخلّص من العصبية.^[١]

كيفية التخلّص من العصبية

يبحث الكثير من الأشخاص عن كيفية التخلّص من العصبية، والطرق والاستراتيجيّات التي تخدم هذه المسألة، وذلك خوفًا من أن يكون ردّ فعل الشخص على ذلك الشعور عنيفًا أو جارحًا لمشاعر الآخرين، وهناك العديد من الطرق لذلك أهمّها بقاء الشخص هادئًا قدر الإمكان، والتفكير جيدًا قبل التحدّث والابتعاد عن المكان أو الموقف المسبب للعصبية إن أمكن الأمر، وكذلك التفكير بالحلول المحتملة للمشكلة،^[٢] وغيرها من الطرق، وفيما يأتي سيتم تفصيل كيفية التخلّص من العصبية، والتي تتضمّن إدارة شعور الغضب بمجموعة من المهارات التي يمكن أن تساعد في التعرّف على علاماته والتعامل مع المحفّزات بطريقة إيجابية:^[٣]

إدراك الشعور بالعصبيّة

تتميّز هذه المرحلة بصعوبة تمييز حدوثها، فقد يكون اكتشاف المشاعر في وقت مبكّر هو المفتاح للحدّ من العصبيّة، فيمكن أن تسمح هذه المرحلة للشخص بإعادة توجيه عملية التفكير الخاصة به إلى شيء آخر، وبما أنّ العصبيّة تسبّب رد فعل جسدي في الجسم، يتمثّل بإفراز هرمون الأدرينالين، قد تظهر على الشخص الأعراض الآتية:^[٣]

• تسارع دقّات القلب.
• التنفّس بشكل أسرع.
• الشعور بالتوتّر في جميع أنحاء الجسم.
• القلق والضجر وازدياد سرعة الخطوات أثناء المشي.
• تكون القبضة والفك مشدودين.
• التعرّق والارتعاش.

يمكن أن تشير تلك الآثار الجسديّة إلى استجابة متناسبة لموقف ما، ويمكن أن يساعد التعرّف على تلك الإشارات في وقت مبكّر على تقييم ما إذا كان المحفّز يستدعي هذه الاستجابة الجسديّة أم لا، ويمكن أن يساعد إدراك تلك الأعراض في إدراة العصبيّة قبل حدوثها.

أخذ خطوة إلى الوراء

قد يكون الحصول على بعض الوقت أمرًا ضروريًا في الحدّ من الاستجابة للعصبيّة، ويمكن أن ينطوي ذلك على تدابير بسيطة، فعند مواجهة أحد المحفّزات أو المواقف المزعجة، يمكن اتّباع الخطوات الآتية للمساعدة في عدم حدوث ردّ الفعل العنيف:^[٣]

• العدّ إلى 10 قبل الحديث أو التحرّك.
• المشي لمسافة قصيرة.
• الاتصال بشخص لا علاقة له بالموقف، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار، إذ يمكن أن يساعد التعبير عن الأفكار التي تكمن وراء العصبية في الحدّ منها بشكل كبير.

تطبيق تقنيات إدارة العصبية

وبتتمة الحديث عن كيفية التخلّص من العصبية، هناك عدّة تقنيّات أو استراتيجيّات يمكن أن يساعد القيام بها في الحدّ من الغضب أو العصبية، إذ يمكن أن تساعد في تهدئة الشخص أو صرف انتباهه لفترة كافية لمعالجة الأفكار بطريقة بنّاءة، ومن هذه التقنيات ما يأتي: ^[٣]

• التنفس العميق والبطيء.
• تخفيف التوتر الجسدي.
• اليقظة أو التركيز بكامل الذهن كالتأمّل.
• ممارسة التمارين الرياضيّة.
• البحث عن منفّسات بديلة للغضب أو العصبية، كتمزيق الصحف أو سحق مكعبات الثلج على الحوض أو الصراخ في وسادة.
• خلق أو إنشاء الأمور المشتّتة للعصبيّة، كالرقص أو الاستحمام.

فيديو عن ما هي العصبية وكيف نتخلص منها؟

يتحدّث استشاريّ علاج الاضطرابات النفسية والإدمان الدكتور عبد الله أبو عدس في هذا الفيديو عن تعريف العصبيّة، والطرق التي تُسهم في التخلّص منها.^[٤]

المراجع[+]

1. ↑ "How to Control Anger: 25 Tips to Help You Stay Calm", www.healthline.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
2. ↑ "Anger management: 10 tips to tame your temper", www.mayoclinic.org, Retrieved 25-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} "How can I control my anger?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
4. ↑ "ما هي العصبية وكيف نتخلص منها؟"، www.youtube.com، اطّلع عليه بتاريخ 25-12-2019. بتصرّف.