أطعمة-هامة-لنمو-قلب-وعظام-الجنين
فترة الحمل
تُعد فترة الحمل من الفترات المهمّة جدًا بما يخص صحة الجنين والطفل على حدٍ سواء، لذلك في فترة الأربعين أسبوعًا من الحمل يجب الحفاظ على نمط حياةٍ صحيّة، وتتمثّل الخطوة الأهم لحملٍ صحيّ بالاستمرار على نظامٍ غذائي يتسّم بالتوازن والصحة، اكتساب الأم الوزن المناسب للحمل، التمتّع بالنشاط البدنيّ المنتظم مع تناول المكمّلات الغذائية المناسبة من الفيتامينات والمعادن التي يوصي بها الاستشاري، مع تجنّب بعض العادات التي تؤثر على الجنين مثل الكحول والتبغ، عند اختيار الحامل للنظام الغذائي، يجب إدراك أهمية إدراج أطعمة هامة لنمو قلب وعظام الجنين ووضعها ضمن القائمة، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن أطعمة هامة لنمو قلب وعظام الجنين.[١]
أطعمة هامة لنمو قلب و عظام الجنين
إنّ المذكور في الآتي يُعد من أهم الأطعمة التي يجب الاستمرار عليها من قِبل الأم للحفاظ على نموٍّ صحيّ لعظام وقلب الجنين، مع تناول الأطعمة الصحية المناسبة لما بعد فترة الحمل، لضمان حصول الطفل على فترة رضاعة مثاليّة، وفي الآتي الـأطعمة الـهامة لنمو قلب وعظام الجنين:
فيتامين د
من أهم العناصر الفعالة التي تُساعد على نمو عظام الجنين بشكلٍ صحي فيتامين د، حيث أشارت بعض التقارير عن ارتباط مرض الكساح بنقصه في الجسم، ويُصنع فيتامين د في الجسم طبيعيًا من خلال تعرض الجلد إلى اشعة الشمس، لكن في بعض المواسم‘ خصوصًا في فترة الشتاء، لا يتعرض الجلد إلى كميّةٍ كافية من أشعة الشمس التي تؤدي إلى حصوله على فيتامين د بكميّةٍ مناسبة، مما يجعل الحامل بحاجة إلى الإكثار من تناول بعض الأطعمة التي تغطّي حاجتها، ومن أهم هذه الأطعمة الأسماك الزيتيّة والبيض وبعض الأطعمة الخاصة المدعومة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار، أو تناول المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على فيتامين د.[٢]
الكالسيوم
يُعد الكالسيوم من أهم العناصر الغذائيّة التي تضمن النموّ الصحي للجنين بأجهزته المختلفة، وهو من العناصر الضروريّة لنمو العظام بشكلٍ قويّ وسميك مع المحافظة عليها، ويتسم عنصر الكالسيوم بتوفره بشكلٍ كبير في الكثير من الأطعمة، مثل الحليب و منتجات الألبان والأجبان، الخضار الورقيّة مثل البروكلي بأنواعه، الهندباء، الكرنب، اللفت بأنواعه الخردل الأخضر، المشروبات المحصّنة بالكالسيوم وغيرها، لذلك يجب على الأم التأكد من تناول كمية مناسبة من حصص الكالسيوم كل يوم، التي تتراوح عددها ما بين ثلاثٍ إلى أربع حصص، وتناولها في أوقاتٍ مختلفة لضمان استخدامها بشكلٍ أفضل.[٣]
البروتين
ينصح الكثير من أخصائي التغذية و أطباء الأطفال على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين أثناء الحمل، ووصف على أنّه مادة البناء، حيث أنّه يساعد على بناء الكثير من الأعضاء المهمة عند تكوين الجنين مثل القلب والدماغ، لكن في طبيعة الحال، معظم النساء لا يواجهن مشاكل في الحصول على ما يكفي من البروتين، وذلك بسبب توافره في الكثير من الأصناف المتناولة من قٍبل الحامل مثل، اللحوم والدواجن أنواع الفاصوليا، البازلاء والتوفو و البيض و الأسماك، والخضار الورقيّة وغيرها.[٤]المراجع[+]
- ↑ "Eating Right During Pregnancy", eatright.org, Retrieved 15-1-2020. Edited.
- ↑ "Pregnancy and pre-conception", www.nutrition.org.uk, Retrieved 15-1-2020. Edited.
- ↑ "Strong Bones for You and Your Baby", www.health.ny.gov, Retrieved 15-1-2020. Edited.
- ↑ "Pregnancy Diet & Nutrition: What to Eat, What Not to Eat", www.livescience.com, Retrieved 15-12-2020. Edited.