أسباب-عدم-التركيز
عدم التركيز
يعتبر عدم التركيز من المشكلات التي يعاني منها عدد كبير من الناس، ويُقصد بعدم التركيز فقدان القدرة على تصفية الذهن وافتقاد القدرة على القيام بعملية تفكير كاملة خالية من التشتت، والجدير بالذكر أن عدم التركيز يصيب جميع الأشخاص دون استثناء، سواء كانوا رجالاً أم نساءً، كما يصيب جميع الأعمار، وهذه مشكلة كبيرة، خصوصاً أن التركيز مهم جداً في الحياة اليومية سواء كان ذلك لطلبة العلم، أو للموظفين، أو لغيرهم، وفي هذا المقال سنذكر أسباب عدم التركيز.
أسباب عدم التركيز
- قلة بعض العناصر الغذائية في الجسم، مثل الفيتامينات والعناصر المعدنية والسكريات، وخصوصاً نقص عنصر الحديد الذي يسبب الإصابة بفقر الدم، أو نقص حمض الفوليك أو نقص فيتامين ب12 أو الثيامين.
- نقص نسبة السكر في الدم.
- وجود خلل في التوازن الهرموني في الجسم بسبب قصور الغدد، وخصوصاً الغدة الدرقية والغدة فوق الكلوية.
- التعرض للضغوطات النفسية الشديدة والقلق والتوتر.
- الإصابة بالأمراض العضوية المزمنة مثل السكر وارتفاع ضغط الدم والسرطان وغيرها.
- الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب والإحباط والوسواس القهري.
- الإصابة بالحمى.
- قلة النوم والإصابة بالأرق.
- التعرض لظروف بيئية وجوية قاسية مثل الارتفاع الشديد في درجات الحرارة أو التعرض للبرد الشديد.
- نقص السوائل في الجسم والإصابة بالجفاف.
- التعرض المستمر للضوضاء والأصوات العالية.
- التسمم بالمعادن الثقيلة مثل الزئبق والرصاص.
- كثرة الخمول والكسل والنوم لمدة طويلة أكثر من تسع ساعات متواصلة في اليوم الواحد، وعدم تنظيم الوقت.
- العيش في بيئة مشتتة للانتباه، وانشغال العقل بأمور كثيرة.
طرق زيادة التركيز
- الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة.
- النوم لساعات كافية والابتعاد عن الأرق، بحيث لا تقل ساعات النوم عن ثماني ساعات.
- تنظيم الأمور المختلفة وترتيبها وعدم مراكمة الواجبات اليومية.
- معالجة المشاكل العضوية المختلفة التي تشتت التركيز.
- الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوطات النفسية.
- عدم إهمال وجبة الإفطار أبداً، وخصوصاً لطلبة العلم والموظفين.
- تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة مثل الخضراوات والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
- الابتعاد عن جميع الأسباب التي تشتت الذهن وتقلل من التركيز مثل الصخب والإزعاج والأضواء الخافتة.
- الحرص على تناول العصائر الطبيعية الطازجة والماء والسوائل بشكل عام، لأنها تزيد من طاقة الجسم وحيويته.
- تنظيم الوقت وترتيب الأولويات، لان وضع جدول يومي لإنجاز المهام يزيد من القدرة على التركيز.
- ممارسة التمارين الرياضية وخصوصاً رياضة المسي، بالإضافة إلى ممارسة اليوجا "رياضة التأمل"، لتخليص الجسم من التوتر والطاقة السلبية وقلة التركيز.